5 wichtige Möglichkeiten, um die Gewichtsabnahme sicherer zu gestalten

Gewichtsverlust ist ein Anliegen für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Tatsächlich ist in den USA Fettleibigkeit epidemisch, wobei 2/3 aller Erwachsenen entweder übergewichtig oder fettleibig sind. Warum ist es so schwer, Gewicht zu verlieren? Und warum suchen so viele nach extremen Maßnahmen, die möglicherweise schädlicher für ihre Gesundheit sind, als übergewichtig zu sein?

Die Wahrheit ist, dass viele von uns einfache und schnelle Korrekturen wünschen, und einige möchten wirklich nicht dafür arbeiten. Aber sicherer und dauerhafter Gewichtsverlust erfordert Zeit und Mühe, und Sicherheit ist der Schlüssel, wenn Sie die vielen extremen Diäten betrachten, die viel mehr Schaden anrichten können als Gutes.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, insbesondere aber nicht nur, wenn Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung wie Typ-2-Diabetes leiden. Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihr Gesundheitsdienstleister in der Lage ist, Ihre Gewichtsabnahme und Risikofaktoren einzuschätzen und Ihnen dabei zu helfen, realistische und sichere Ziele zu setzen.
Dieser Aktionsplan wird auch von der Mayo-Klinik gefördert, die betont, dass Ihr Arzt eine der besten Informationsquellen und Empfehlungen ist, da er oder sie sichere Gewichtsabnahmepläne, Unterstützungsgruppen oder einen kompetenten Ernährungsberater empfehlen kann.

Halten Sie sich von Ergänzungen fern
Die American Heart Association warnt davor, dass Nahrungsergänzungsmittel, die zur schnellen Gewichtsabnahme verkauft werden, meistens nicht bewiesen sind und behaupten, dass sie keine Unterstützung finden können. Und nur weil es sich um eine natürliche Nahrungsergänzung handelt, bedeutet dies nicht, dass es sicher ist. Viele dieser Produkte wurden von der FDA nicht auf Sicherheit geprüft.
Nahrungsergänzungsmittel, die Ephedra enthalten, wurden aufgrund schwerwiegender Gesundheitsrisiken einschließlich kardiovaskulärer Komplikationen von der FDA verboten. Sogar Ergänzungen, die kein Ephedra enthalten, können riskant sein. Die meisten von ihnen enthalten Koffein, was zu einer erhöhten Herzfrequenz und Herzrhythmusstörungen führen kann.

Langsam und stetig gewinnt das Rennen
Experten sagen, dass der sichere Gewichtsverlust zwischen ein bis zwei Pfund pro Woche beträgt. Ein solcher langsamer Fortschritt mag für manche entmutigend erscheinen, ist aber sicher und vor allem nachhaltig.
Ein schneller Gewichtsverlust hat Nebenwirkungen, die sich verschärfen, je länger Sie die Diät einhalten. Diese reichen von Gallensteinen über Mangelernährung bis hin zu Müdigkeit und Haarausfall, so WebMD. Kurzfristige Kalorienreduzierung verursacht zwar nicht viel Schaden, die Wahrheit ist jedoch, dass drastische Diäten, die die Kalorienzufuhr stark reduzieren, langfristig nicht nachhaltig sind, und suchen Sie nicht nach dauerhaften langfristigen Ergebnissen? Darüber hinaus haben Untersuchungen gezeigt, dass je langsamer Sie abnehmen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie es wieder anziehen.

Vermeiden Sie Jo-Jo-Diäten 
Das Problem bei der Jo-Jo-Diät ist, dass Sie ohne dauerhafte Ergebnisse zurückwippen. Sie versuchen eine Diät und verlieren etwas an Gewicht, um sie wieder anzunehmen, so dass Sie wieder eine Diät machen, und der Zyklus wiederholt sich. Für viele Menschen wiederholt sich dieser Zyklus im Laufe ihres Lebens mehrmals. Laut WebMD haben einige Forschungsergebnisse gezeigt, dass die Jo-Jo-Diät mit einer Senkung des HDL-Cholesterins zusammenhängt.
Die Jury weiß noch nicht, wie schlecht Jo-Jo-Diäten für Sie sind, aber Experten sagen, dass sie mehr schaden als nützen. Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung überwiegen bei weitem den möglichen Schaden einer Jo-Jo-Diät.

Balance ist der Schlüssel
Viele Diätassistenten sind sich einig, dass das Ausschalten einer gesamten Lebensmittelgruppe, wie Kohlenhydrate, gesundheitsschädlich sein kann. Die American Heart Association sagt, wenn Sie Kohlenhydrate abbauen oder drastisch reduzieren, werden Sie auf viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe verzichten, und Ihr Körper wird an anderer Stelle nach Energie suchen.
Es erklärt, dass wenn Ihr Körper an Glukose leidet, die Muskelmasse abgebaut wird, um das gespeicherte Glykogen bereitzustellen. Das gespeicherte Glykogen enthält Wasser. Der Muskelabbau und das damit verbundene Wasser können einen schnellen Gewichtsverlust verursachen, der zu Nierenschäden führen kann. Es ist immer ratsam, verschiedene Lebensmittel über alle Lebensmittelgruppen hinweg zu sich zu nehmen.