Die gesundheitlichen Vorteile und medizinischen Konditionen geholfen durch Meditation

Sie haben wahrscheinlich von den gesundheitlichen Vorteilen von Yoga bei der Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit und der Verbesserung der Flexibilität gehört, und Sie könnten davon ausgehen, dass Meditation dasselbe ist. Obwohl Meditation durchaus in Yoga integriert werden kann, ist es eine ganz andere Praxis.

Wie funktioniert Meditation?

Meditation beinhaltet das Stoppen des Verstandes, während der Bewusstseinszustand erhalten bleibt. Es ist viel mehr als nur für eine bestimmte Zeit in einer ruhigen Gegend zu sitzen und sich zu konzentrieren; Es bedeutet, den Geist von allen Gedanken zu befreien, einen tiefen inneren Frieden zu erreichen und die Wachsamkeit im Prozess aufrechtzuerhalten.

Menschen verwenden oft bestimmte Körperhaltungen, Atemtechniken und sogar Gesänge, um den Prozess zu erleichtern, aber diese sind nicht erforderlich, und sie sind nicht der Akt der Meditation selbst, sondern unterstützen lediglich Werkzeuge.

Als Anfänger sollten Sie einen Meditationskurs besuchen (oder einen Yoga-Kurs, der die Meditation stark betont) oder in ein Video investieren, in dem Sie das Konzept der Meditation kennen lernen und verschiedene Techniken lernen, um den Prozess zu erleichtern. Es ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Um ein tiefes, tiefes Selbstgefühl, eine „gedankenlose Wachsamkeit“ zu erreichen, bedarf es zunächst einer Anleitung.

Spezielle Möglichkeiten, wie Meditation die Gesundheit verbessert

Meditation ist nicht nur eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, was mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden ist. Laut dem Benson Henry Institute sind 60 bis 90% der Arztbesuche für Erkrankungen, die durch Stress verursacht werden, aber Harvard Universitätsforscher führten eine Studie durch, die tiefe Entspannung mit genetischen Veränderungen im Körper verbindet.

Sie stellten fest, dass „Krankheitsbekämpfungsgene“ bei Menschen, die regelmäßig Meditation praktizieren, aktiver sind als Menschen in der Kontrollgruppe.

Diese Gene schützen den Körper vor einer Reihe von gesundheitlichen Problemen, darunter:

Herzkrankheit
Asthma
Unfruchtbarkeit
Arthritis
Verschiedene Hautzustände
Reizdarmsyndrom
Meditation hilft sogar, die Immunität zu stärken, und Studien haben gezeigt, dass Krebspatienten sich durch Meditation wirksamer erholt haben und ein geringeres Risiko haben, einen anderen Tumor zu entwickeln.Die Vorteile der Stressreduzierung können nicht übertrieben werden. Durch Meditation reagiert der Körper weniger auf Stresshormone, was den Blutdruck senkt, die Durchblutung verbessert, die Verdauung und Immunität verbessert und ein emotionales und neurologisches „Gleichgewicht“ schafft.

Wie funktioniert das genau?

Es geht hauptsächlich um Hormone. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin erhöhen den Blutdruck und die Herzfrequenz, während „Wohlfühl-Chemikalien“ wie Serotonin, die entspannt freigesetzt werden, die Zellen reparieren.

Mehr gesundheitsfördernde Vorteile der Meditation

Laut dem Benson-Henry-Institut reduzieren Patienten mit chronischen Schmerzen ihre Arztbesuche bei regelmäßiger Meditation um 36%
Cardiovascular Quality and Outcomes, eine Zeitschrift der American Heart Association, berichtete in ihrer 2012 erschienenen Ausgabe, dass eine 5-Jahres-Studie an Patienten mit koronarer Herzkrankheit bei denjenigen Patienten, die regelmäßig Transzendentalen Meditation übten, eine Verringerung der Todesfälle, Herzinfarkte und Schlaganfälle um 48% feststellte Meditation gegen diejenigen, die dies nicht getan haben.
Eine im Oktober 2013 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Analyse einer kontrollierten Studie berichtete über einen signifikant stärkeren Effekt der Transzendentalen Meditation bei der Verringerung von Angstzuständen gegenüber herkömmlichen medizinischen Behandlungen und anderen Formen der Meditations- und Entspannungspraxis.
Laut Behavioral Medicine, Band 16, wurde eine 50% ige Reduktion der Besuche bei HMO-Ärzten festgestellt, wenn eine auf Entspannung beruhende Praxis, wie etwa Meditation, verwendet wird.

So integrieren Sie Meditation in Ihr Leben

Hier finden Sie Ideen, wie Sie Meditation in Ihr eigenes Leben integrieren können. Anfänger sollten sich auf Nummer 1 und 2 konzentrieren und im Laufe der Zeit mit den anderen Ideen experimentieren.

An einer Gruppenklasse teilnehmen. Möglicherweise können Sie in Ihrer Gemeinde eine Klasse finden, die speziell der Meditation gewidmet ist. Aufgrund der populären Kultur ist es jedoch möglicherweise einfacher, eine Yoga-Klasse zu finden, die sich stark auf Meditation konzentriert, wie z. B. Kundalini Yoga oder Ananda Yoga. Viele Menschen ziehen es vor, diese Kurse langfristig zu nehmen, anstatt selbst zu meditieren, weil die Gruppensituation ihnen hilft, sich besser zu fokussieren oder weil sie das Gemeinschaftsgefühl genießen.
Verwenden Sie ein Video, um Ihre Meditation zu leiten. Einige Meditationsvideos können kostenlos online gefunden werden, beispielsweise über YouTube, oder Sie können eine professionelle DVD oder ein Online-Abonnement bestellen. Wenn Sie eine Mischung aus Yoga und Meditation bevorzugen, sind Kundalini, Ananda, Jivamukti und Integral die besten Arten des Yoga.
Widmen Sie 20 oder mehr Minuten am Morgen oder Abend. Untersuchungen zeigen, dass bereits 20 Minuten konsequenter Meditationssitzungen enorme gesundheitliche Vorteile haben können. Nehmen Sie sich Zeit, bevor Ihr Tag beginnt oder bevor Sie zu Bett gehen, um zu meditieren. Einige Leute finden, dass ihre Gedanken zu diesen Zeiten klarer sind.
Verwenden Sie Freizeit, um in der Natur zu meditieren. Viele Menschen finden, dass das Sitzen in der Natur – unter einem Baum, auf einem Berg oder an einem ruhigen Ort im Sonnenschein – ihnen hilft, den Meditationsprozess zu erleichtern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Vitamin D nach draußen zu bringen.
Meditiere während der Arbeit. Dies ist sicherlich die schwierigste Art zu meditieren, da Ablenkungen bei der Arbeit den Prozess unterbrechen können, aber viele Menschen haben es geschafft, während der Ausübung ihrer Arbeit einen Meditationszustand zu erreichen. Das ist Hingabe!

Jeder ist anders. Experimentiere mit verschiedenen Arten der Meditation und finde heraus, was dir gefällt und was für dich am einfachsten ist. Versuchen Sie auch, zu verschiedenen Tageszeiten und zu unterschiedlichen Zeiten zu experimentieren, aber versuchen Sie mindestens 20 Minuten, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Die gesundheitlichen Auswirkungen auf Ihren Körper sind die Anstrengung wert!