Mountainbike-Tipps Gut für Ihre Gesundheit, Wohlbefinden, Fitness

Freust du dich auf die Natur? Dann haben wir genau das Richtige für Sie – eine gute alte Dosis Mountainbiken.

Nicht sicher, was Mountainbiken ist?

Es ist die Sportart, ein speziell entwickeltes Fahrrad zu verwenden, das als Mountainbike geeignet ist, um im Gelände unterwegs zu sein, beladen mit Hindernissen oder geneigten Oberflächen.

Bevor Sie entmutigt oder verängstigt werden, sollten Sie wissen, dass Mountainbikes mit speziellen Gängen ausgestattet sind, die den Aufstieg einfacher machen, als dies bei einem normalen Fahrrad der Fall wäre.

Wie fange ich mit Mountainbiken an?
Natürlich brauchst du das Fahrrad. Gehen Sie runter, sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Fahrradspezialisten und holen Sie sich das Beste, was Sie sich leisten können. Es gibt viele Möglichkeiten. Bevor Sie losfahren, gibt es noch ein paar andere Dinge, die Sie benötigen.

Zubehör
Mountainbiken ist eine der wenigen Sportarten, bei denen Accessoires tatsächlich zu „Notwendigkeiten“ werden oder Sie sich in einer Welt des Unbehagens befinden, also investieren Sie in diese:

Spandex-Shorts – Ja, Spandex-Shorts sind keine Modeaussagen, sondern unverzichtbar, wenn Sie mit dem Rad fahren und Distanz suchen. Spandex-Shorts sind eng an den Beinen und der Leistengegend befestigt und verringern die Reibung, die Ihre Beine erzeugen, wenn sie miteinander oder mit dem Sitz in Berührung kommen. Dies wiederum verringert den Schweregrad des Wundscheuerns, ein schmerzhafter Zustand, der von denjenigen, die ihn je erlebt haben, sehr gut bekannt ist. Übrigens trägst du keine Unterwäsche mit den Shorts!
Ein gut sitzender Helm – Sicherheit ist in jeder Sportart wichtig, vor allem aber beim Mountainbiken, bei dem Sie eine Kopfverletzung erleiden können, wenn Sie über ein Hindernis fallen. Ein guter Helm muss gut passen, sich nicht viel bewegen und Ihre Sicht nicht beeinträchtigen.
Reifenpannenset und Reifenpumpe – nichts ist schlimmer als Meilen in tiefes Land zu fahren und einen Reifenschaden zu erleiden. Die Chancen stehen gut, dass Sie keinen Handy-Service haben. Wenn Sie also nicht stundenlang nach Hause gehen möchten, müssen Sie sich auf Notfälle vorbereiten. Diese Kits sind normalerweise klein und werden Ihrer Reise kein messbares Gewicht hinzufügen.
Trinkflasche – das sollte selbstverständlich sein, aber für den Fall, dass Sie vergessen haben, nehmen Sie genug Wasser mit, um die Entfernung zu überbrücken, die Sie zurücklegen. Der Mischung kann auch ein Sportgetränk zugesetzt werden, um Elektrolyte zu rehydrieren.

Meistern Sie die Technik
Diese Techniken werden dazu beitragen, dass Ihre Erfahrung angenehmer wird und es unwahrscheinlicher ist, dass Verletzungen auftreten:

Behalten Sie Ihre Hände am Lenker und nicht an den Bremsen – dies ist besonders beim Abstieg wichtig, da viele neue Fahrer mit einem falschen Griff über die Vorderseite des Motorrads geschlagen werden. Sie können die Bremshebel nicht zur Unterstützung ergreifen, und dies ist die häufigste Ursache für Verletzungen bei neuen Fahrern.
Verschiebung häufig – dies lässt sich am besten durch Erfahrung lernen, aber beim Aufstieg verwenden Sie normalerweise einen Unterspannungsgang und umgekehrt, wenn Sie eine Steigung hinunterfahren.
Verwenden Sie Positionsbewegungen – wundern Sie sich immer, warum manche Leute an bestimmten Punkten stehen? Es dient zur Dämpfung von Stößen und zur effektiven Verlagerung des Schwerpunkts.

Starten Sie Einfach und mache kleine Fortschritte
Wenn es eine Sache gibt, die neue Mountainbiker davon abhält, die Wunder des Mountainbikes wirklich zu genießen, ist es zu früh, zu früh. Wenn Sie beim ersten Mal über unwegsames, ungewohntes Terrain wandern, wird Sie die schiere Erschöpfung und das Trauma eines wahrscheinlich wenigen Sturzes abschrecken.

Möchten Sie sicherstellen, dass Sie langfristig im Einsatz sind? Versuchen Sie diese Tipps:

Fangen Sie damit an, ein Gefühl für Ihr Fahrrad zu bekommen – es gibt keinen besseren Lehrer als Erfahrung, wenn Sie die beste Zeit zum Wechseln des Gangs kennenlernen und wann Sie sich im Gegensatz zum Sitzen abstützen sollten, sind erlernte Gewohnheiten.
Halten Sie die Reise kurz – es ist unrealistisch, beim ersten Versuch eine 50-Meilen-Reise zu unternehmen. Es ist am besten, langsam zu beginnen und das nahegelegene Gelände zu erkunden. Kombinieren Sie es mit Ihrer Erholungsfähigkeit, und Sie werden bald beurteilen können, wie viel Sie in dieser Sportart leisten können.
Nehmen Sie an den Wochenenden mit – wir alle haben einen Tagesjob (zumindest die meisten von uns). Wenn Sie also nicht die ganze Zeit ausgebrannt sein möchten, fahren Sie am Wochenende mit dem Reiten. Dies sorgt für eine dringend benötigte Erholung nach einer anstrengenden Fahrt und dient als guter Auslass für Stress.

Warum sollte ich mit dem Mountainbiken anfangen?
Wenn Sie nach einem Trainingssystem suchen, das Ihre Gesundheit dramatisch verbessern kann und auch Spaß macht, ist Mountainbiken die beste Wahl. Betrachten Sie diese Gründe, um heute mit diesem Sport zu beginnen.

Muskelaufbau
Mountainbiken unterscheidet sich von herkömmlichen Radfahrern mit flachem Belag in dem Sinn, dass die Anforderungen an die Stabilität an den Muskeln unterschiedlich sind und ein sehr gutes Widerstandstraining bieten.

Haben Sie jemals die muskulöse Beinentwicklung einiger extremer Mountainbike-Athleten bemerkt? Vergleichen Sie das jetzt mit einem einfachen Straßenrennfahrer. Der Unterschied ist erstaunlich.

Dies ist zum großen Teil auf die Rekrutierung von Muskelfasern vom Typ 1 und 2 zurückzuführen, die gleichzeitig zur Entwicklung von Masse, Kraft und Ausdauer beitragen.

Perfektes Werkzeug zur Fettverbrennung
Fettverbrennung tritt bevorzugt auf, wenn Ihre Herzfrequenz eine bestimmte „Zone“ erreicht, die bei 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Durch die Intensität des Mountainbikes wird die Herzfrequenz meistens in dieser Zone erhöht, sodass Sie bei jedem Fahren schlanker werden.

Wissen Sie, was sonst noch erstaunlich an seinem Fettverbrennungspotenzial ist? Der erstaunliche Kalorienverbrauch. Ein leichtes 145-Pfund-Individuum verbrennt ordentlich 500 Kalorien pro Stunde, wenn es in mäßig schwierigem Gelände durchgeführt wird. Diese Menge kann sich schnell erhöhen, wenn der Schwierigkeitsgrad des Terrains erhöht wird.

Eine zweistündige Fahrt kann leicht mehr als 25% der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.

Kardiopulmonale Effizienz aufbauen
Eines der wichtigsten Elemente für Gesundheit und Fitness ist, wie effizient Ihre Lungen Ihrem hart arbeitenden Herzen Sauerstoff zuführen können, was wiederum die Geschwindigkeit erhöht, mit der Sauerstoff an die Muskeln und andere Organe abgegeben wird. Ein besserer Sauerstofffluss verringert die Ermüdungsrate und verbessert Ihre Leistung im Laufe der Zeit.

Stimmungsverbesserung
Nichts kann Ihre Stimmung so schnell oder effektiv verbessern, wie es Ihnen gefällt. Für viele ist das Mountainbiken das Mittel der Wahl. Das Gefühl, die Natur in all ihrer wahren Herrlichkeit zu erleben, und der mit körperlicher Anstrengung verbundene Endorphin-Rausch lässt Sie sich auf der ganzen Welt fühlen.

Und wer sagt, dass Mountainbiken ein einsamer Zeitvertreib sein muss? Viele der glücklichsten und entschlossensten Mountainbiker fahren in einer kleinen Gruppe von Freunden, die sich gegenseitig verantwortlich und motiviert halten.

Ein Sicherheitsnetz zu haben ist auch nie eine schlechte Sache, falls etwas schief geht.

Fazit
Mountainbiken ist eine ausgezeichnete Freizeitbeschäftigung, egal, ob Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, die Gesundheit Ihres Herzens verbessern oder dem hektischen Stadtleben entfliehen möchten.

Was auch immer Ihr Grund ist, sobald der gesunde Menschenverstand eingesetzt ist, die Sicherheitsvorschriften eingehalten werden und Sie konstant fahren, werden Sie sich in ihn verlieben.