Verlangsamen Sie die Auswirkungen des Alterns durch die Wahl Ihrer Platte

Wenn wir älter werden, wird die Suche nach dieser schwer fassbaren magischen Trick, um die Wirkung der Zeit zu verlangsamen, hektischer. Es kann sein um Krankheiten vorzubeugen, die mit einem alternden Körper in Verbindung stehen, oder einfach länger besser auszusehen.

Nun, was wäre, wenn Sie die Auswirkungen des Alterns verlangsamen könnten, indem Sie Ihren Teller einfach auf die richtige Weise bauen? Das Bauen Ihres Tellers ist kein wissenschaftlicher Prozess, sondern beinhaltet nur die Einnahme der richtigen Portionen nährstoffreicher Vollkost auf Ihrem Teller, um den gewünschten Nutzen zu erzielen.

Keine Sorge, wir erklären Ihnen, was Sie jetzt hinzufügen müssen, also tauchen wir ein!

Die Basis Ihrer Diät – Gemüse
Die Bedeutung des Konsums von ausreichend Gemüse kann unabhängig von Ihrem Alter nicht genug betont werden. Mit zunehmendem Alter werden bestimmte Krankheiten, wie Krebs, zu einer sehr realen Bedrohung. Gemüse ist die reichhaltigste bekannte Quelle für Antioxidantien und verschiedene dem Menschen bekannte sekundäre Pflanzenstoffe. Alle spielen eine wichtige Rolle bei der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper, greifen schädliche freie Radikale an und verringern das Risiko für oxidativen Stress.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend Gemüse in Ihrer Ernährung erhalten, besteht darin, 50% Ihrer Mahlzeiten auf Gemüsebasis zuzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von verschiedenfarbigen Gemüsesorten einschließen, da ihre Farben normalerweise eine andere Zusammensetzung der Nährstoffe anzeigen.

• Spinat
• Grünkohl
• Möhren
• Grüner Salat
• Dunkelgrünes Grün
• Brokkoli
• Kohl
• Bok Choy
• Grüne Bohnen
• Aubergine
• Spargel
• Tomaten
• Rosenkohl
• Zwiebeln
• Gurken
• Okra
• Pilze
• Pfeffer

Protein

Strikte Vegetarier haben es in dieser Abteilung schwer. Ja, es gibt vegetarisch zugelassene Proteinfuttermittel, die jedoch kaum das vollständige Aminosäureprofil verschiedener tierischer Proteine ​​liefern können.

Protein ist ein lebensnotwendiger Nährstoff, vor allem, um die Auswirkungen zu verlangsamen, da ein Mangel die Wiederherstellung von Strukturkomponenten, einschließlich Haut und Bindegewebe, beeinträchtigen würde.

Indem Sie auf einen ausreichenden Proteinkonsum achten, bleiben Sie auch bis ins hohe Alter mobil, da die Muskeln nicht so schnell atrophieren und schwächer werden wie jemand, der sich auf einer proteinarmen Diät befindet.

Wenn Sie sich Sorgen um den Fettgehalt in tierischen Produkten machen, entscheiden Sie sich für Fisch, hautlosen Truthahn oder Hühnchen. Versuchen Sie, ein Viertel Ihrer Platte mit hochwertigem Eiweiß zu füllen, damit Ihr Stoffwechsel optimal funktioniert.

Essen Sie mehr magere Sorten
• Hautloses Huhn & Truthahn
• Lachs, Thunfisch, Schnapper, Kabeljau und Wels.
• Garnelen, Hummer, Krabben, Muscheln und Muscheln.
• Mageres Schweinefleisch
• Tofu und Tempeh
• Eiweiß
• Niedrige oder fettarme Molkerei

Essen Sie weniger fetthaltige Sorten
• Rotes Fleisch
• Eigelb
• Käse

Früchte

Früchte sind Berührungen und gehen in dem Sinne, dass sie in Ordnung sind, aber man muss den Zuckergehalt im Auge behalten. Wenn Sie älter werden, ist es aufgrund der Tatsache, dass Stoffwechselstörungen wahrscheinlicher sind (wie Diabetes), möglicherweise nicht die beste Idee, viele Früchte zu essen oder solche mit hohen GI-Werten.

Früchte mit niedrigem GI sind definitiv der beste Weg, denn Sie erhalten die einzigartigen Bioflavonoide, die in ihnen zu finden sind, ohne große Zuckersorgen.

Täglich reichen zwei Portionen Obst aus, damit Sie eine ausreichende Menge der notwendigen Vitamine in Ihrem Körper zusammen mit einer Belohnung für Süßes bekommen können.

Niedrige Zuckerfrüchte

• Äpfel
• Beeren
• Birnen
• Wassermelone
• Melonen
• Aprikosen
• Nektarinen

Gesunde Fette

Obwohl Fette überall sind, sind nicht alle gut. In der Tat sind die guten in der Minderheit. Versuchen Sie, Ihre Fettaufnahme durch den Verzehr von Avocados, fettem Fisch, Nüssen und durch Zubereiten von Speisen mit Oliven- und Kokosnussöl zu erreichen.

Während gesättigtes Fett nicht unbedingt schlecht ist, da es die Hormonproduktion sicherstellt, wird es sehr schlecht, wenn es mit einer kohlenhydratreichen Diät kombiniert wird.

Bei jeder Mahlzeit ist nicht viel Fett erforderlich; eine halbe Avocado täglich zusammen mit normalen Zubereitungsgrößen für Speiseöle und eine Handvoll Nüsse sollten ausreichen.

Stärkehaltige Kohlenhydrate

Wir haben Kohlenhydrate zum Schluss gelassen, denn dort sollte ihr Platz als letztes auf Ihrem Teller stehen. Ja, obwohl viele unserer Grundnahrungsmittel Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Teigwaren) sind, sollten sie wirklich nicht sein, da sie unseren Körper stark belasten und Insulin öfter verwüsten.

Ein wenig sollte jedoch nicht schaden, solange Sie nicht anfällig für Typ-2-Diabetes sind oder nicht mit Prä-Diabetes diagnostiziert wurden, da Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle im Körper sind und vom Gehirn als Brennstoff verwendet werden .

Stellen Sie sicher, dass Sie langsamere Kohlenhydrate verdauen, z. B. Vollkornprodukte. Dazu gehören:

• Brauner und wilder Reis
• Vollfaseriges Vollkorngetreide
• Stahlhafer geschnitten
• Gerste
• Süßkartoffeln
• Einfaches Popcorn
• Vollkornmehl
• 100% Vollkornbrotprodukte oder gekeimtes Brot
• Leinsamen
• 100% Vollkorn-Farro
• Vollkornmehl
• Vollkorn-, Dinkel- oder Kamut-Nudeln

2 Weitere wichtige Punkte

• Vermeiden oder beschränken Sie Junk Food, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker sowie daraus hergestellte oder damit hergestellte Gegenstände.
• Achten Sie auf Ihre Kalorienaufnahme, die sich nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad richten sollte.