Zehn Tipps für mehr Energie, gegen Müdigkeit und für mehr Vitalität

Wir leben in einer Gesellschaft mit müder und erschöpfter Menschen. Viele Menschen haben einen Schreibtischjob oder sitzen den ganzen Tag herum, was, obwohl nicht viel Energie verbraucht wird, dazu führt, dass wir uns müde und müder fühlen, weil körperliche Bewegung Energie erzeugt. Wir rennen von der Arbeit über die Hausarbeit nach Hause, wo wir uns mehr Aufgaben stellen müssen, ohne die Energie, die für diese Aufgaben erforderlich ist. Wir verbringen Wochenenden mit Spielesystemen, Fernsehbildschirmen und wenig Zeit an der frischen Luft.

Wir verbringen viel Zeit mit dem Wunsch, mehr Energie zu haben. Wir nehmen ungesunde Energy-Drinks, um uns am Laufen zu halten, ohne zu ahnen, dass diese Getränke viel Zucker und Koffein enthalten, was viele Menschen in Notaufnahmen von Krankenhäusern gelandet hat. Die Energy-Drink-Industrie, die geschätzte 10 Milliarden US-Dollar pro Jahr einnimmt, führt zu einer steigenden Anzahl von Patienten, von denen viele jung in Notaufnahmen behandelt werden und wegen schwerwiegender Komplikationen aufgrund der hohen Koffeinaufnahme von Getränken wie 5-Stunden-Energie behandelt werden , Monster Energy und natürlich Red Bull.

Laut einem Bericht der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheitsdienste verdoppelten sich die Besuche in Krankenhäusern aufgrund von Komplikationen bei Energiegetränken von 2007 auf 2011. Bei 20.783 Besuchen in Notaufnahmen wurden Energiegetränke als Hauptursache für den zu behandelnden Gesundheitszustand, einschließlich Kopfschmerzen, Angst, genannt , unregelmäßige Herzschläge und Herzinfarkte.

Viele von uns sind übergewichtig und nehmen an einer Diät teil, die mit verarbeiteten gefälschten Lebensmitteln gefüllt ist, die unseren Körper nicht ernähren und nur belasten und müde und krank werden.
Glücklicherweise gibt es natürliche und effektive Möglichkeiten, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Energie und Vitalität zu steigern. Einige dieser Techniken und Gewohnheiten können auch den Alterungsprozess verlangsamen.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Müdigkeit bekämpfen können:
1. Vergewissern Sie sich, dass nichts physisch falsch ist. Es gibt verschiedene physische Gründe, warum Sie unter chronischer Erschöpfung leiden können, von Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, Schlafapnoe, Herzerkrankungen bis hin zu Arthritis. Der einzige Weg, um herauszufinden, ob eines dieser Probleme das Problem ist, besteht darin, Ihren Arzt aufzusuchen und auf diese Krankheiten hin untersucht zu werden. Viele können behandelt oder umgekehrt werden, damit Sie Energie zurückgewinnen können.

2. Achten Sie auf die Medikamente, die Sie einnehmen. Viele Medikamente haben als Nebenwirkung Müdigkeit, und nur wenige von ihnen haben diese Nebenwirkung nach fortgesetzter Anwendung nachlassen. Wenn Sie sich nach Beginn der Einnahme von Medikamenten besonders müde fühlen, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies möglich ist.

3. Übung. Während es logisch erscheinen würde, dass Bewegung die Müdigkeit verschlimmern würde, ist das Gegenteil der Fall. Körperlich aktiv zu sein neigt dazu, Ihre Energie zu steigern und die Funktion der Organe Ihres Körpers zu maximieren. Übung kann helfen, Gewicht zu verlieren, was Ihre Energie weiter deutlich erhöhen kann. Laut dem Rat für Fitness, Sport und Ernährung nehmen täglich weniger als 5% der Erwachsenen an 30 Minuten körperlicher Aktivität teil. Mehr als 80% der Erwachsenen erfüllen nicht die Richtlinien für aerobe Aktivitäten, von denen bekannt ist, dass sie die Energie und Vitalität steigern, insbesondere wenn wir älter werden.

4. Versuchen Sie es mit Yoga. Yoga ist eine Übung, die gezeigt hat, um das Vertrauen zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und den Geist zu reinigen. Viele Arten von Yoga eignen sich für nahezu jedes Fitnessniveau. Yoga hat sich durch Forschung bei Männern und Frauen über 65 Jahren als hilfreich erwiesen, die im Allgemeinen ein großes Problem mit Müdigkeit haben.

5. Darf nicht dehydriert werden. Halten Sie eine Wasserflasche gefüllt und gekühlt, um mehr Energie durch Dehydratisierung zu erhalten. Forschungen an Sportlern haben gezeigt, dass Dehydratisierung die Energie aus ihrer Aktivität abbaut. Selbst wenn Sie nicht sportlich sind, wird Ihnen die zusätzliche Energie, die Sie verdienen, gegeben, wenn Sie mit Wasser hydratisiert sind.

6. Schlaf genug. Um am besten genug Schlaf zu bekommen, sollten Sie früh schlafen gehen und mindestens 7-9 Stunden schlafen. In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurde festgestellt, dass Menschen, die ausreichend geschlafen hatten, kräftiger waren und weniger Müdigkeit berichteten. Ein Nickerchen ist eine andere Möglichkeit, Ihren Energielevel aufzufrischen. Versuchen Sie es für kurze Nickerchen, nicht länger als 30 Minuten. Länger als das, und Sie werden während der Nacht nicht schlafen können. Eine Studie hat gezeigt, dass ein Nickerchen gefolgt von einer kleinen Menge Koffein, wie etwa einer 5-Unzen-Tasse Kaffee oder Tee, Ihre Energie noch mehr wiederherstellen kann.

7. Versuchen Sie Omega-3-Fettsäuren. Fischölkapseln sind in vielerlei Hinsicht gut für Sie. Wie eine italienische Studie aus dem Jahr 2009 gezeigt hat, um Energie zu steigern und die Reaktionszeiten zu beschleunigen, ist die Einnahme von Fischölkapseln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Die Kapseln haben auch die körperliche Kraft wiederhergestellt.

8. Machen Sie sich mit Ihrem persönlichen circadianen Rhythmus vertraut. Jeder ist anders, wenn er die meiste Energie hat. Finden Sie heraus, ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, und arbeiten Sie damit anstatt dagegen. Wenn Sie besonders anspruchsvolle Aktivitäten zu erledigen haben, wählen Sie diese aus, wenn Sie die meiste Energie zum Arbeiten haben.

9. Gewicht verlieren. Das Mitnehmen von zusätzlichem Gewicht kann anstrengend sein. Die einzige Möglichkeit, sich von dieser Erschöpfung zu befreien, besteht darin, ein gesundes Trainings- und Diätprogramm zu starten, das Ihnen hilft, Pfund zu verlieren und sich kraftvoller zu fühlen. Es gibt keine speziellen Diäten, die besser funktionieren, als ein Kaloriendefizit zu schaffen und mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren.

10. Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Große Mahlzeiten zappen Sie an Energie, da der Körper viel Energie aufwenden muss, um sie zu verdauen. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie ein Buffet gegessen haben, wo natürlich jeder zu viel isst, im Gegensatz zu einer Mahlzeit, die einen Salat beinhaltet. Es war wahrscheinlicher, dass Sie sich beim Verlassen des Buffets erschöpft fühlten und wünschten, jemand würde Sie da rausschmeißen, im Gegensatz zu der Energie, die Sie nach einer rohen Mahlzeit wie einem Salat verspürten. Kleine und häufige Mahlzeiten verhindern, dass Ihr Blutzucker schwankt. So erhalten Sie den ganzen Tag über konstante Mengen an Nahrungsenergie.