10 wichtige Lebensmittel, die Sie Ihrem Gewichtsverlustplan hinzufügen können

Wir sind uns alle der Lebensmittel bewusst, die eine Gewichtszunahme bewirken, aber vielen Menschen ist nicht bewusst, dass es Nahrungsmittel gibt, die beim Abnehmen helfen können. Viele Menschen neigen dazu, sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die sie aus ihrer Ernährung herausnehmen müssen, anstatt sich auf die richtige Lebensmittel zu konzentrieren. Während das Abnehmen von ungesunden Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist, ist das Hinzufügen von Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung einfacher zu bewerkstelligen und kann genauso wichtig für Ihre Reise in die Gewichtsabnahme sein. Im Folgenden werden zehn Lebensmittel behandelt, die nicht nur bei der Förderung einer gesunden Gewichtsabnahme eine Schlüsselrolle spielen, sondern auch leicht zugänglich und zubereitet sind.

1. Pistazien: Diese Nüsse sind der perfekte Snack, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden, ungesättigten Fetten sind, die für Ihr Gehirn und Ihr Herz gut sind. Obwohl geschälte Pistazien praktisch sind, wird der Snack umso zufriedenstellender sein, je länger Sie damit verbringen, sie selbst zu schälen.

2.Pilze: Das Weight Management Center der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health berichtet über eine Studie, in der festgestellt wurde, dass der Ersatz von Pilzen durch Fleisch zu erheblichem Gewichtsverlust führen kann. Pilze sind Fleisch mit ihrer reichen und dichten Textur sehr ähnlich, und sie sind winterhart und füllend, was sie zu einem idealen Ersatz für Fleisch macht. Pilze sind in der Tat die perfekte Nahrung der Natur, vollgepackt mit Nährstoffen verschiedener Art, vielseitig beim Kochen, sie können roh oder gekocht verzehrt werden und sie haben einen sehr geringen Kaloriengehalt.

3. Joghurt: Wissenschaftler sind noch nicht zu 100% sicher, warum Joghurt mit Gewichtsabnahme und Dünnheit zusammenhängt, aber es ist möglich, dass Joghurt große Mengen an nützlichen Probiotika enthält. Diese Probiotika fördern eine gesunde Darmflora, was dazu führen kann, dass Menschen, die regelmäßig Joghurt essen, nicht zur Gewichtszunahme neigen.

4. Haferkleie: Haferkleie ist reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich satt fühlen und eine schnelle Ausscheidung unterstützen. Haferkleie absorbiert auch Fette. Aus diesem Grund wird empfohlen, den Cholesterinspiegel zu senken, und wird Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen.

5. Olivenöl: Es scheint wahrscheinlich seltsam, ein Fett aus einer Liste zu finden, das Ihnen helfen soll, die Lebensmittel zu schneiden, die eine Gewichtszunahme bewirken. Olivenöl ist jedoch einfach gesättigt, was es zu einem gesunden Bestandteil einer Diät macht. Tatsächlich wird die in Olivenöl enthaltene Ölsäure im Dünndarm zu einer Verbindung, die als Oleoylethanolamid oder OEA bezeichnet wird, umgewandelt. OEA lindert den Hunger und unterdrückt Ihren Appetit, indem es Signale an Ihr Gehirn sendet, die ihm sagen, dass Sie satt sind.

6. Spinat: Reich an Eiweiß und wenig Kalorien. Spinat ist reich an Vitamin A und C, Antioxidantien und Folsäure. Das Dämpfen Ihres Spinats hilft Ihnen, die Vitamine zu erhalten und das Kalzium in Spinat aufzunehmen. Sie können Spinat hinzufügen, um Pommes, Nudeln, Suppen und Omeletts zu rühren, oder als Salat essen. Das Protein im Spinat hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne Sie mit Kalorien zu belasten.

7. Leichter Thunfisch in Dosen: Mit viel Eiweiß und DHA beladen, ist die leichte Dose in Dosen einer der besten, ganz zu schweigen von erschwinglichen Fisch zum Abnehmen vor allem im Bauchbereich. In einer im Journal of Lipid Research veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren und insbesondere DHA die Bauchfett-Gene ausschalten können.

8. Eier: Eier sind wahrscheinlich die billigste, einfachste und vielseitigste Methode, um Ihr Protein zu erhöhen und Ihnen dabei zu helfen, sich satt zu fühlen. Eier sind mit Eisen, Aminosäuren und Antioxidantien beladen. Obwohl gesagt wurde, dass die Weißen gesünder sind als die Eigelbe, sollten Sie die Eigelb nicht auslassen. Eigelb enthält einen Nährstoff namens Cholin, der dafür bekannt ist, Fett zu bekämpfen. Wenn Sie Eier kaufen, sind wir uns der Etiketten bewusst und versuchen, Bio-Eier zu kaufen, die frei von Antikörpern, Hormonen und Impfstoffen sind.

9. Erdnussbutter: Wenn Sie zu viel Erdnussbutter essen, führt dies zu Verwüstungen an der Taille. Wenn Sie sich jedoch an die Standard-Esslöffel von zwei Esslöffeln halten, erhalten Sie eine große Dosis an Muskelaufbauprotein und gesunden Fetten. Suchen Sie nach Erdnussbutter, die ungesalzen ist, und ohne Zusatz von Zucker und gehärteten Ölen, um die meisten Vorteile zu erzielen. Wenn Sie kein Fan von Erdnussbutter und Marmelade sind, können Sie den Aufstrich auch in heißes Haferflocken mischen, zu einem Smoothie hinzufügen oder mit frischen Produkten genießen.

10. Gekeimtes Vollkornbrot: Die meisten Leute hören Brot und denken automatisch, es sei ein Kohlenhydrat-Alptraum, der jede Anstrengung, die sie in die Gewichtsabnahme stecken, ruinieren wird und die sehr gesunde Gerste und Hirse. Dieses Brot ist kalorienarm und reich an Eiweiß, so dass es ein guter Weg ist, um sich auf ein gesundes Sandwich zu befriedigen. Schlussgedanken Es ist wichtig zu wissen, dass Kalorienzahlen irreführend sein können. Nicht alle Kalorien sind gleichwertig, und es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorien aus Lebensmitteln erhalten, die Sie satt machen und Ihre Gesundheit steigern. Durch die Aufnahme der hier aufgeführten Lebensmittel in Ihre Diät verlieren Sie mit Sicherheit zusätzliches Gewicht siehe Ergebnisse.

Schlussfolgerung

Es ist wichtig zu wissen, dass Kalorienzahlen irreführend sein können: Nicht alle Kalorien sind gleich und es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorien aus Lebensmitteln beziehen, die Sie gesättigt fühlen und Ihre Gesundheit verbessern. In Ihrer Diät aufgeführt, verlieren Sie auf jeden Fall zusätzliches Gewicht und sehen die Ergebnisse.