10 Belangrijke voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw afslankplan

We zijn ons allemaal bewust van de voedingsmiddelen die gewichtstoename veroorzaken, maar veel mensen weten niet dat er voedingsmiddelen zijn die kunnen helpen bij het afvallen. Veel mensen hebben de neiging zich te concentreren op het voedsel dat ze nodig hebben om uit hun dieet te komen, in plaats van zich te concentreren op het voedsel dat ze moeten toevoegen.
Hoewel het snijden van ongezond voedsel uit uw dieet essentieel is om gewicht te verliezen, is het toevoegen van voedingsmiddelen aan uw dieet gemakkelijker en kan het net zo belangrijk zijn in uw plan naar gewichtsverlies. Hieronder gaan we tien voedingsmiddelen behandelen die niet alleen belangrijk zijn bij het bevorderen van gezond gewichtsverlies, maar ook gemakkelijk toegankelijk en voor te bereiden zijn.

1. Pistachenoten: deze noten zijn de perfecte snack als je probeert om af te vallen, omdat ze rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde, onverzadigde vetten die goed zijn voor je hersenen en je hart. Hoewel gepelde pistachenoten handig zijn, des te langer duurt het om ze zelf te schillen, des te bevredigender zal het tussendoortje zijn.

2. Paddestoelen: het gewichtsbeheersingscentrum bij Johns Hopkins De Bloomberg School of Public Health meldt een studie waarin werd vastgesteld dat het vervangen van vlees door paddenstoelen  tot aanzienlijk gewichtsverlies leidde. Paddestoelen lijken in feite erg op vlees met hun rijke en dichte textuur, en ze zijn sterk en vullend waardoor ze een ideale vervanger voor vlees zijn. Paddestoelen zijn inderdaad het perfecte voedsel van de natuur, boordevol voedingsstoffen van verschillende soorten, veelzijdig in koken, rauw of gekookt kunnen worden gegeten en ze bevatten weinig calorieën.

3. Yoghurt: Wetenschappers zijn nog niet 100% zeker waarom yoghurt gekoppeld is aan gewichtsverlies en slankheid, maar het is mogelijk dat dit komt omdat yoghurt grote hoeveelheden nuttige probiotica bevat. Deze probiotica bevorderen een gezonde darmflora, die zou kunnen verklaren waarom mensen die regelmatig yoghurt eten, niet de neiging hebben om aan te komen.

4. Haverzemelen: haverzemelen bevatten veel vezels, waardoor u zich verzadigd voelt en u snel kunt worden verwijderd. Haverzemelen nemen ook vetten op. Daarom wordt het aanbevolen om het cholesterol te verlagen en om u te helpen bij uw gewichtsverliesreis.

5. Olijfolie: het lijkt waarschijnlijk vreemd om een ​​vet te vinden in een lijst die u zou moeten helpen het voedsel te vermijden dat gewichtstoename veroorzaakt. Echter, olijfolie is enkelvoudig onverzadigd, waardoor het een gezond onderdeel van een dieet is. In feite wordt het oliezuur dat wordt aangetroffen in olijfolie in de dunne darm omgezet in een verbinding die oleoylethanolamide of OEA wordt genoemd. OEA verlicht de honger en onderdrukt je eetlust door signalen naar je hersenen te sturen om te zeggen dat je vol bent.

6. Spinazie: spinazie zit boordevol vitamines A en C, antioxidanten en foliumzuur en is rijk aan eiwitten en arm aan calorieën. Door je spinazie te stomen kun je de vitamines vasthouden en het calcium in spinazie opnemen. Je kunt spinazie toevoegen aan roerbakgerechten, pasta’s, soepen en om omeletten te roosteren, of als salade eten. Het eiwit in de spinazie helpt je een vol gevoel te krijgen zonder je te belasten met calorieën.

7. Light Canned Tonijn: geladen met proteïne en DHA, ingeblikte tonijn is een van de beste, om nog te zwijgen van betaalbare, vis voor het verliezen van gewicht, vooral uit je buikgebied. Een studie die werd gepubliceerd in de Journal of Lipid Research vond dat omega-3-vetzuren en vooral DHA in staat waren buikvet-genen uit te schakelen.

8. Eieren: eieren zijn waarschijnlijk de goedkoopste, gemakkelijkste en meest veelzijdige manier om je proteïnen te vergroten en je een vol gevoel te geven. Eieren zijn geladen met ijzer, aminozuren en antioxidanten. Ook al is gezegd dat het eiwit gezonder is dan de dooier, sla de dooiers niet over. Eieren bevatten een voedingsstof die choline wordt genoemd en die bekend staat om zijn vetbestrijdende eigenschappen. Als u aan het winkelen bent voor eieren, kijk dan naar de labels en probeer biologische eieren te kopen die vrij zijn van antilichamen, hormonen en vaccins.

9. Pindakaas: het eten van te veel pindakaas zal grote schade aanrichten aan je taille, maar als je je houdt aan de standaard twee eetlepel, krijg je een geweldige dosis spieropbouwend eiwit en gezonde vetten. Zoek naar ongezouten pindakaas en zonder toegevoegde suikers en gehydrogeneerde oliën om de meeste voordelen te behalen. Als je geen fan bent van pindakaas, kun je de spread ook roeren in hete havermout of toevoegen aan een smoothie.

10. Gekiemd volkoren brood: de meeste mensen horen brood en denken automatisch dat het een koolhydraatnachtmerrie is die elke inspanning die ze hebben gedaan om af te vallen, zal verpesten.
Gekiemd volkoren brood is niet alleen heerlijk, het zit ook vol met folaatrijke linzen, eiwitten en de zeer gezonde gerst en gierst.
Dit brood bevat weinig calorieën en veel eiwitten, waardoor het een geweldige manier is om op een gezonde manier je trek in een boterham te vullen.

Conclusie
Het is belangrijk om te onthouden dat calorietellingen misleidend kunnen zijn.
Niet alle calorieën zijn gelijk en het is essentieel om ervoor te zorgen dat u uw calorieën krijgt uit voedingsmiddelen die u een verzadigd gevoel geven en uw gezondheid verbeteren.
Door het voedsel dat hier wordt vermeld in uw dieet op te nemen, zult u zeker extra gewicht verliezen en resultaten zien.