7 Schritte zur Entgiftung von Junk Food

Junk Food kann eine üble Angewohnheit sein. Besonders wenn Sie es mehrmals am Tag essen. Manche Menschen gehen sogar so weit, dass sie eine Junk-Food-Sucht haben. Wenn Sie nach Junk-Food streben und scheinbar nicht nein sagen können, müssen Sie möglicherweise dieses Junk-Food entgiften.

Wussten Sie, dass nicht Ihr Magen, sondern Ihr Gehirn Ihr Gewicht, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Stoffwechsel reguliert? Gesundes Vollwertfutter sendet Nachrichten an das Gehirn, um Hunger und Heißhunger auszuschalten, während verarbeitetes Junk Food die gegenteiligen Botschaften sendet, die sich außerhalb der Kontrolle von Heißhunger ausbreiten.

Junk Food macht süchtig, da es Lustzentren im Gehirn aktiviert, ähnlich wie Kokain und Heroin. Sie können Essgewohnheiten brechen und mit einem gesunden Lebensstil auf Kurs kommen.

Ansätze, zur Entgiftung von Junk Food

Es gibt verschiedene Ansätze, die Sie zur Entgiftung von Junk Food ergreifen können. Sofort umschalten ist immer eine Option, aber viele Menschen finden es schwierig, Müll zu beseitigen, daher ist ein schrittweises Vorgehen viel klüger.

Bewerten
Junk Food wird auch oft als Ablenkung verwendet und der Hunger ist oft nicht echt, wird aber durch etwas anderes motiviert.
Wenn Sie Heißhunger haben, ist es wichtig zu stoppen und zu bewerten, was Sie fühlen und was Sie wirklich brauchen. Bist du zum Beispiel müde, brauchst du ein Nickerchen? Bist du gestresst, musst du dich entspannen?
Hast du wirklich Hunger? Wenn ja, dann werden Hühnerbrust und Gemüse gut klingen, aber wenn Sie hinter etwas anderem als Hunger hungern, dann werden Sie wahrscheinlich nur Süßigkeiten, Chips oder einen anderen Müll brauchen.

Essen Sie echte Vollwertkost
Fette und Proteine ​​sorgen dafür, dass Sie zufrieden sind. Vollwertige Lebensmittel wie Fleisch, Hühnchen, Gemüse, Hülsenfrüchte, Bohnen, Samen und andere befriedigen den Hunger und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Wenn Sie regelmäßig alle drei bis vier Stunden regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, die Vollwertkost einschließen, halten Sie Ihren Geist und Ihren Körper stabil und zufrieden.

Stress reduzieren
Nichts stärkt das Verlangen nach Müll wie Stress. Stress essen ist für viele Menschen ein großes Problem. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, Ihren Stress zu bewältigen, können Sie diese Fallstricke beseitigen.

Essen Sie nicht aus der Tasche
Es ist üblich, Snacks vor dem Fernseher zu essen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Dr. Oz empfiehlt jedoch, nicht direkt aus der Tasche zu essen. Studien zeigen, dass Menschen mehr Nahrung zu sich nehmen, wenn sie Zugang zu einem größeren Anteil haben. Dies ist extrem wahr, wenn Sie abgelenkt sind. Wenn Sie eine große Tüte Chips mit der Ablenkung des Fernsehens kombinieren, werden Sie viel mehr essen, als Sie beabsichtigt haben.

Mal ehrlich, wie viele von uns sind am Ende der Cheetos-Tasche gelandet und haben sich gefragt, wie wir dorthin gekommen sind.

Mahlzeitvorbereitung
Wenn Sie nach Junk Food süchtig sind, werden Sie wahrscheinlich eine Ausrede finden, um zum Fast-Food-Drive zu gelangen. Deshalb ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks rechtzeitig vorbereiten. Es ist wirklich einfach, eine ganze Woche lang Essen an einem Nachmittag vorzubereiten. Sie können Ihre Mahlzeiten so verpacken, dass Sie sie leicht aus dem Kühlschrank nehmen und aus der Tür gehen können.

Eines der größten Dinge, an die man denken muss, wenn man versucht, Junk-Food aufzugeben, ist Geduld mit sich selbst und konsequenter Ernährung. Denken Sie daran, dass Ihre Zubereitungstage wichtig sind. Wenn Sie sie in Ihrem Kalender einplanen, können Sie auf einfache Weise sicherstellen, dass Sie diesen wichtigen Schritt nicht überspringen.

5 Zutaten
Zu lernen, welche Zutaten für Sie gut sind und welche Zutaten bedeuten, dass ein Essen schlecht ist, kann viel Zeit in Anspruch nehmen. Aus diesem Grund schlägt Readers Digest vor, dass Sie die Fünf-Komponenten-Regel anwenden. Diese Regel besagt lediglich, dass ein verpacktes Produkt nicht mehr als fünf Zutaten enthalten sollte. Dies ist ein einfacher Weg, um Impulskäufe wie Chips und Kekse zu vermeiden. Es hilft Ihnen auch zu verstehen, dass minimal verarbeitete Lebensmittel für Sie besser sind.

Sobald Sie die Fünf-Komponenten-Regel festgelegt haben, können Sie verschiedene Zutaten kennenlernen und lernen, wie sie Ihren Körper beeinflussen. Zum Beispiel ist ein Bestandteil, Maltodextrin, ein Süßstoff mit einem höheren glykämischen Index als Tafelzucker. Häufig heißt die Packung zuckerfrei, wenn Maltodextrin vorhanden ist. Nur weil es zuckerfrei ist, bedeutet das nicht, dass es Ihren Körper nicht wie einen zuckerhaltigen Snack beeinflusst.

Gesunde Alternativen

Wenn Sie zunächst Junk-Food aus Ihrer Ernährung entfernen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie extremes Verlangen nach Zucker haben. Dies ist nicht ungewöhnlich für viele Menschen, die Junk-Food aufgeben und die Gewohnheit ablegen. Eine Sache, die Sie tun müssen, ist ein wenig zu frönen.

Dies bedeutet, Snacks wie gefrorene Trauben, frisches Obst und dunkle Schokolade zu genießen. Es bedeutet nicht, sich heißen Eisbecher aus Ihrem Lieblingsrestaurant für gefrorene Leckereien zu gönnen. Sie können sich fast täglich einen gesunden Tausch gegen Süßigkeiten gönnen, ohne Ihren Versuch, Junk-Food aufzugeben, zu beschädigen.

Wenn Sie diesen Schritten folgen, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist, sich von Junk Food und Drive-Ins zu entfernen. Möglicherweise haben Sie mehr Energie, da Sie nicht mehr Tonnen Müll verbrauchen. Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie sich langsam von der Junk-Food befreit haben.