Akzeptanzbasierte Verhaltensbehandlung – The Mindfulness Diet – Abnehmen und länger halten

Es gibt Hunderte angeblicher Wege, um abzunehmen, und die Liste wird nur größer, je länger wir leben. Eine neue Behandlungsmethode, die als Acceptance Based Behavioral Therapy (ABT) bekannt ist, zielt darauf ab, die Gewichtsabnahme durch Einbeziehung von Achtsamkeit in den Versuch einzudämmen.

Ja, diese neue Behandlungsmethode hat viel mit Ihrer Denkweise beim Abnehmen zu tun und hat sich in Studien als sehr effektiv erwiesen.

Kann dein Verstand wirklich die ultimative Waffe für die Kontrolle deines Gewichts bieten? Lesen Sie weiter und entscheiden Sie selbst.

Auch als Mindfulness-Diät bekannt

Achtsamkeit kann ein mächtiges Werkzeug sein, wenn sie in jede Facette dieses Aspekts integriert wird. Gewichtsverlust ist nicht anders. Eine im Jahr 2016 durchgeführte Studie konzentrierte sich auf zielgerichtete Entscheidungen und die Einbeziehung von Achtsamkeit bei der Auswahl von Nahrungsmitteln.

Das Hauptziel der Forscher bestand darin, zu beweisen, dass dieses Behandlungsmodell der regulären Verhaltenstherapie zur Gewichtsabnahme überlegen ist und dass sie recht hatten.

Im Durchschnitt verloren Personen, die an der neuen Akzeptanz-basierten Therapie teilgenommen hatten, im ersten Jahr 13 Pfund, verglichen mit anderen, die einer regulären Verhaltenstherapie gefolgt waren, die im gleichen Zeitraum zwischen 5 und 8 Pfund verloren.

Der größte Unterschied bei der auf Akzeptanz basierenden Verhaltensbehandlung? Akzeptieren der Tatsache, dass Versuchungen und Fallstricke auftreten, aber geeignete Wege finden, um damit umzugehen und sich zu erholen.

Worauf konzentriert sich ABT besonders?

Das Hauptziel der Akzeptanz-basierten Therapie bestand darin, Situationen zu erkennen und zu beseitigen, die den Weg für schlechte Ernährung und schlechte Gewohnheiten ebnen. Der Kern des Plans ist:

• Das Ansetzen eines wichtigen Ziels an den Gewichtsverlust – viele Pläne tun dies bereits, aber manchmal ist die Stärke Ihrer Motivation das, was sie effektiv macht oder nicht. Zum Beispiel könnte ABT sich darauf konzentrieren, gesünder zu werden, so dass Sie die Hochzeit Ihres Enkelkinds sehen können, anstatt sich in ein Kleid zu kleiden, das Sie sich schon lange gewünscht haben. Wie Sie sich vorstellen können, ist die Hochzeit Ihres Enkelkinds ein viel stärkerer Motivator als ein dummes Kleid.

• Machen Sie sich Notizen über Situationen, die zu Junk Food-Essen führen – Wenn Sie feststellen, dass Sie nach Mitternacht immer noch zu viele Snacks zu sich nehmen, oder wenn sich eine Prüfung abspielt, können Sie die erforderlichen Maßnahmen zur Behebung der Situationen ergreifen. Bleiben Sie zum Beispiel nach Mitternacht selten auf und verbreiten Sie das Examensstudium für längere Zeit, damit Sie nicht all die Arbeit auf ein paar kurze Tage drängen.

• Behandle Deprivation mit einer Belohnung – anstatt dich zu einem Ball zusammenzurollen und zu schlafen, wenn der Zuckerschub dich trifft, belohne dich mit einem Apfel oder ein anderes gesundes Vergnügen . Im Kern versucht sie, schlechte Gewohnheiten neu zu trainieren und Belohnungsmechanismen neu zu programmieren.

• Stoppen Sie zu essen, wenn Sie sich zum ersten Mal zufrieden fühlen – normalerweise, bevor Sie die Erstickungsgefahr erreichen, bekommen Sie einen kleinen Anstoß, dass Sie genug zu essen hatten. Bei fettleibigen Personen ist dieser Instinkt jedoch normalerweise übergangen, bis der Punkt der absoluten Zufriedenheit und des Unbehagens erreicht ist. Dies muss auch umgeschult werden, Sie müssen Ihren Magen nicht bis zur vollen Kapazität füllen.

• Essen eine Mahlzeit zu einer Erfahrung machen – wir bekommen es – Sie sind beschäftigt und haben etwas zu tun. Sie müssen sich jedoch Zeit zum Essen nehmen. Essen bedeutet nicht nur, in kürzester Zeit Kalorien in den Körper zu füllen, sondern eher das Gehirn zu befriedigen. Indem Sie sich die Zeit nehmen, um alle Speisen (oder die meisten Ihrer Sinne) das Essen erleben zu lassen; Lassen Sie es über alle Bereiche Ihrer Zunge rollen, um neue Geschmäcker zu erfahren, entwickeln Sie eine größere Wertschätzung für Ihr Essen. Dies ist das Grundprinzip der Achtsamkeit und könnte den Weg für große Dinge ebnen.

Fazit

ABT, Mindfulness ist vielversprechend und muss sich in vielen Bereichen des medizinischen Bereichs ausbreiten und akzeptiert werden. Der Verstand ist wirklich ein mächtiges Werkzeug, das Sie trainieren können, um in Ihrem besten Interesse zu helfen.