Die sieben Grundlagen für die Gesundheit des Gehirns

Die Lebensweise einer Person hat enorme Auswirkungen auf die Gesundheit ihres Gehirns. Wie eine Person mit Stress umgeht, wie gut sie sozialisiert, wie gut sie schläft, wie viel sie trainiert und was sie trinken und essen, ist für die Gesundheit des Gehirns entscheidend.

Wie erreicht man die Gesundheit des Gehirns? Hier sind sieben Säulen der Gehirngesundheit, die Ihnen helfen können, eine optimale Gehirngesundheit auch im Alter zu erreichen.

1. Körperliche Übung

Sie müssen Ihren Körper in Bewegung bringen, denn diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein geringeres Risiko, an der Alzheimer-Krankheit zu erkranken. Übung kann sowohl das Gedächtnis als auch den Blutfluss verbessern. Es verursacht auch chemische Veränderungen im Gehirn, die das Denken, die Stimmung und das Denken fördern. Es ist wichtig zu trainieren und fit zu bleiben, um ein gesundes Gehirn zu haben. Bewegung kann Ihr Leben verlängern, das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren, den Schlaf maximieren, beim Abnehmen helfen und Ihre Stimmung verbessern. Der Geist ist eng mit dem Körper verbunden. Je mehr Übung Sie erhalten, desto besser funktioniert Ihr Geist. Versuchen Sie es regelmäßig, um ein starkes Gedächtnis zu entwickeln.

2. Verringerung der Risiken für psychische Erkrankungen

Wir können psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände nicht immer vermeiden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Risikofaktoren für solche Diagnosen zu reduzieren. Zum einen kann das Vermeiden und Bewältigen von chronischem Stress dazu beitragen, das Risiko für Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten für den Umgang mit den Problemen des Lebens und unseren eigenen Emotionen lernen, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie nicht in eine depressive Spirale geraten. Eine der größten Überlegungen in diesem Zusammenhang ist die Gesundheit unserer Beziehungen, bei der wir tatsächlich mehr Kontrolle haben, als wir vielleicht hätten andere Lebenssituationen.

3. Nahrung und Ernährung

Das alte Sprichwort „Sie sind, was Sie essen“ ist wahr. Wenn Sie jeden Tag eine gute Auswahl an Speisen treffen, können Sie die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern. Wenn eine Person altert, wird ihr Gehirn Stress ausgesetzt, der für die Gesundheit des Gehirns schädlich sein kann. Der Prozess, durch den Stress die Gehirngesundheit beeinflusst, wird als „Oxidation“ bezeichnet, was die Gehirngesundheit einer Person schädigen kann. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Oxidation zu reduzieren. Versuchen Sie, eine Mittelmeerdiät zu sich zu nehmen, die reich an Nüssen, Oliven, grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und Fisch ist. Die Mittelmeerdiät kann ein Weg sein, um eine gute Gehirngesundheit zu erreichen.

4. Medizinische gesundheit

Eine gute Gehirngesundheit beginnt mit der Kontrolle Ihrer medizinischen Risiken. Dinge wie Rauchen, hoher Cholesterinspiegel, Schädeltrauma, Depression, Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen die Chancen einer Person, an Demenz zu erkranken. Wenn Sie regelmäßige Kontrolluntersuchungen erhalten und den Rat Ihres Arztes befolgen (das heißt, Medikamente wie verordnet einnehmen), sind Sie sowohl körperlich als auch geistig besser. Ihr Gehirn ist glücklicher, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie Übergewicht vermeiden, da Menschen mit Übergewicht ein erhöhtes Risiko für Diabetes haben, was zu Demenz führen kann. Versuchen Sie, Gleichgewichtsübungen, Krafttraining und Aerobic-Übungen zu verbessern.

5. Schlaf und Entspannung

Ihr Gehirn funktioniert besser, wenn Sie ausgeruht sind. Der Schlaf wirkt anregend, verbessert das Immunsystem, verbessert die Stimmung und startet das Gehirn neu. Es kann auch die Entwicklung von Beta-Amyloid-Plaque verringern, die mit der Alzheimer-Demenz zusammenhängen. Jeder, der längere Zeit wach bleiben musste oder schlecht geschlafen hat, weiß, wie sehr sich dies auf die mentale Funktion, die Konzentration und die Konzentration auswirkt. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, versuchen Sie es mit Meditation, um Ihren Stress zu managen. Dies kann auch dazu beitragen, den altersbedingten Verlust der Gehirngesundheit zu verringern. Es gibt wenige Dinge, die einer Person helfen, sich besser zu fühlen, als genug Schlaf zu bekommen. Es schärft das Gehirn und hilft, das Gehirn zu maximieren.

6. Mentale Fitness

Die Gesundheit des Gehirns hängt davon ab, ob Sie Ihren Geist maximal ausnutzen können. Diejenigen, die einen Großteil ihrer Zeit vor einem Fernseher verbringen, stimulieren das Gehirn nicht wirklich und trainieren es so, dass Wachstum und Kraft gefördert werden. Dies ähnelt einer Muskelatrophie aufgrund von Bewegungsmangel. Genügend geistige Bewegung zu erhalten ist ebenso wichtig wie körperliche Betätigung für die Gesundheit des Gehirns. Mentale Übung kann die Fähigkeit eines Menschen maximieren, das Wachstum von Gehirnzellen zu fördern und die Funktion des Gehirns zu verbessern. Es kann die Wahrscheinlichkeit verringern, an Alzheimer-Demenz zu erkranken. So wie eine Person ihre Muskeln trainiert, muss sie ihr Gehirn trainieren. Es gibt etwas, das als „Hirnreserve“ bezeichnet wird. Es hilft dem Gehirn, auf mentale Veränderungen zu reagieren und sich darauf einzustellen und das Risiko zu reduzieren, dass Ihr Gehirn Schaden erleidet. Die Gehirnreserve einer Person beginnt, wenn sie ein Kind ist, und wird erst dann stärker, wenn die Person älter wird. Menschen, die darauf bestehen, neue Interessen und Fähigkeiten zu entwickeln, engagieren sich für Dinge, die interessant sind, nehmen an neuen Aktivitäten teil und lernen immer wieder Neues, um ihre Gehirnreserve zu maximieren.

7. Soziale Interaktion

Menschen, die soziale Kontakte pflegen und mit anderen in Verbindung bleiben, haben eine bessere Gehirngesundheit. Versuchen Sie, sich mit anderen zu unterhalten, Zeit mit anderen zu verbringen und mit Ihren Angehörigen in Kontakt zu bleiben. Die Menschen, die am meisten soziale Kontakte pflegen, erfreuen sich einer besseren Gehirngesundheit.