De zeven pijlers voor de gezondheid van de hersenen

De levenswijze ​​van een persoon heeft een enorme invloed op de gezondheid van zijn hersenen. Hoe iemand stress beheert, hoe goed ze socialiseren, hoe goed ze slapen, hoeveel ze bewegen en wat ze drinken en eten, ze zijn allemaal cruciaal voor de gezondheid van de hersenen.
Dus hoe bereik en houd je een goede gezondheid van je hersenen? Hier zijn zeven pijlers van de gezondheid van de hersenen die je kunnen helpen optimale hersengezondheid te bereiken, zelfs op oudere leeftijd.

1. Lichaamsbeweging

U moet bewegen, want degenen die regelmatig trainen, hebben een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer. Oefening kan zowel uw geheugen als uw bloedstroom verbeteren. Het veroorzaakt ook chemische veranderingen in de hersenen die het denken en uw stemming stimuleren. Het is belangrijk om te oefenen en fit te blijven om een ​​gezond brein te hebben. Oefening kan uw leven verlengen, het risico op hartaandoeningen verminderen, de slaap maximaliseren, u helpen om gewicht te verliezen en uw humeur te verbeteren. De geest is nauw verbonden met het lichaam, dus hoe meer oefening je krijgt, hoe beter je geest functioneert. Probeer regelmatig te oefenen om een ​​sterk geheugen te ontwikkelen.

2. Het verminderen van risico’s voor psychische aandoeningen

We kunnen mentale gezondheidsproblemen, zoals depressie of angst, niet altijd vermijden. Er zijn echter dingen die we kunnen doen om risicofactoren voor dergelijke diagnoses te verminderen. Ten eerste kan het vermijden van en omgaan met chronische stress het risico op depressie en angststoornissen helpen verminderen. Bovendien kan het leren omgaan met de problemen van het leven en onze eigen emoties helpen om te voorkomen dat je in een depressieve spiraal terechtkomt, een van de grootste overwegingen in dit opzicht is de gezondheid van onze relaties, waar we eigenlijk meer controle over hebben dan we zouden kunnen hebben ten opzichte van andere levenssituaties.

3. Voedsel en voeding

Er is enige waarheid in het oude gezegde: “Je bent wat je eet.” Door elke dag goede voedselkeuzes te maken, kun je de gezondheid van je hersenen verbeteren. Naarmate een persoon ouder wordt, worden zijn hersenen blootgesteld aan stress die schadelijk kan zijn voor de gezondheid van hun hersenen. Het proces waarbij stress de gezondheid van de hersenen beïnvloedt, staat bekend als “oxidatie”, wat schadelijk kan zijn voor iemands hersengezondheid. Voedsel dat veel antioxidanten bevat, kan de negatieve effecten van oxidatie helpen verminderen. Probeer een mediterraan dieet te eten met veel noten, olijven, groene bladgroenten, volle granen en vis. Het mediterrane dieet kan een manier zijn om een ​​goede hersengezondheid te bereiken.

4. Medische gezondheid

Goede hersengezondheid begint bij het beheersen van uw medische risico’s. Dingen zoals roken, hoge cholesterol, hoofdtrauma, depressie, obesitas en diabetes verhogen allemaal iemands kansen op het ontwikkelen van dementie. Als u regelmatig wordt gecontroleerd en het advies van uw arts volgt (dat wil zeggen dat u medicijnen gebruikt zoals voorgeschreven), zult u zowel lichamelijk als geestelijk beter zijn. Je brein is gelukkiger als je voor je medische gezondheid zorgt. Zorg ervoor dat je obesitas vermijdt, omdat mensen met overgewicht een verhoogde kans hebben op diabetes, wat kan leiden tot dementie. Probeer meer evenwichtsoefeningen, krachttraining en aerobe oefeningen.

5. Slaap en ontspanning

Je brein functioneert beter wanneer je goed uitgerust bent. Slaap is stimulerend, verbetert je immuunsysteem, verbetert je humeur en herstart de hersenen. Het kan ook de ontwikkeling van bèta-amyloïde plaque, die verband houdt met de ziekte van Alzheimer, verminderen. Iedereen die langere tijd wakker moet blijven of een slechte nachtrust heeft gehad, weet hoeveel invloed dit heeft op mentaal functioneren, focus en concentratie. Als je moeite hebt met goed slapen, probeer dan meditatie om je stressniveaus te beheersen, wat ook kan helpen om het leeftijdsgerelateerde verlies van de gezondheid van de hersenen te verminderen. Er zijn maar weinig dingen die iemand helpen zich beter te voelen dan genoeg te slapen. Het verscherpt de hersenen en helpt de hersenen te maximaliseren.

6. Geestelijke conditie

Hersenwerk is afhankelijk van het gebruik van je geest tot het maximale vermogen. Degenen die veel van hun tijd voor een televisie doorbrengen, stimuleren niet echt het brein en oefenen het niet op een manier die de groei en kracht bevordert, iets dat lijkt op spieratrofie door gebrek aan beweging. Het krijgen van voldoende mentale oefeningen is net zo belangrijk als lichaamsbeweging is voor de gezondheid van de hersenen. Geestelijke oefening kan het vermogen van een persoon maximaliseren om de hersencelgroei te bevorderen en de werking van hun hersenen te verbeteren. Het kan de kansen verminderen om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. Net zoals een persoon zijn spieren oefent, moeten ze hun hersenen oefenen. Er is iets bekend als “hersenreserve”, wat de hersenen helpt te reageren en zich aan te passen aan mentale veranderingen en het risico vermindert dat uw hersenen schade oplopen. Iemands hersenreserve begint als kind zijn en wordt alleen sterker als de persoon ouder wordt. Mensen die volharden in het ontwikkelen van nieuwe interesses en vaardigheden, dingen doen die interessant zijn, deelnemen aan nieuwe activiteiten en nieuwe dingen blijven leren zullen hun hersenreserve maximaliseren.

7. Sociale interactie

Mensen die sociale interactie onderhouden en verbonden blijven met anderen, hebben een betere hersengezondheid. Probeer een gesprek met anderen aan te gaan, tijd met anderen door te brengen en in contact te blijven met dierbaren. Degenen die de meeste sociale interactie hebben, genieten van een betere gezondheid van de hersenen.