Erste Schritte Fitness für Anfänger

Wenn Sie darüber nachdenken, ein neues Fitnessprogramm zu beginnen, verwenden Sie diese 10 Tipps für Anfänger, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

1. Machen Sie Ihr Training wert

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, müssen Sie daran denken, dass rund 80% der Ergebnisse Ihres Trainings tatsächlich nur 20% Ihres Trainings ausmachen.

Das bedeutet, dass in einer Stunde nur 12 Minuten des Trainings zum Großteil Ihrer Ergebnisse beitragen. Sie müssen diese Minuten wirklich zählen lassen. Verwenden Sie zusammengesetzte Bewegungen, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig bearbeiten, um das Beste aus Ihrer Zeit zu machen.

2. Denken Sie daran, gesund zu essen

Körperformende Ziele können nur durch eine gesunde Ernährung erreicht werden. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um nach Hause zu gehen und einen doppelten dreifachen Cheeseburger mit einer 2-Personen-Portion Pommes frites zu sich zu nehmen, werden Sie Ihrem Körper keinen Gefallen tun.

Sie sollten sicherstellen, dass Sie in Maßen essen, und denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, ein bisschen mehr essen müssen, damit Sie genug Energie haben. Balancieren Sie Ihre Ernährung aus und vermeiden Sie Papiernährung

3. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Sie müssen sicherstellen, dass Sie richtig und gesund essen. Richtig essen beinhaltet das Essen zu den richtigen Tageszeiten. Das Frühstück auszulassen ist eine wirklich schlechte Idee und Sie sollten auch nicht zu spät abends essen. Sprechen Sie mit einem persönlichen Trainer darüber, was für Sie funktionieren würde, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.

4. Planen Sie Ihre Routine

Um sicher zu sein, dass Sie genau wissen, wann Sie trainieren werden und wann Sie sich auf Ausfallzeiten freuen können, sollten Sie wirklich einen Plan ausarbeiten. Vergessen Sie nicht, Ruhetage einzubeziehen und machen Sie sich realistisch, wie viel Zeit Sie frei machen können.

Denken Sie daran, sich so weit wie möglich an Ihren Zeitplan zu halten, damit Sie nicht die Gewohnheit verlieren, das Fitnessstudio zu überspringen und Ihre Ziele erreichbar zu machen.

5. Machen Sie eine 100% ige Verpflichtung

Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihre Körpertransformation von Ihnen volles Engagement erfordert. Sie können nicht ein oder zwei Tage hier und da auslassen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es verdient hätten. Planen Sie, wann Ihr Ruhetag sein wird und bleiben Sie dabei. Auch wenn Sie einen Urlaub planen, besuchen Sie das örtliche Fitnessstudio und nehmen Sie sich jeden Tag eine Stunde Zeit, um weiter zu trainieren. Bleiben Sie auch bei der gesunden Ernährung dabei.

6. Lassen Sie sich nicht von Vorurteilen abbringen

Es ist leicht, eine weibliche Bodybuilderin zu betrachten und plötzlich in Panik zu geraten, wenn Sie eine Frau sind, die versucht, Gewicht zu verlieren und eine zierliche und schlanke Figur zu entwickeln.

Die Realität ist, dass es für Frauen so gut wie unmöglich ist, es erfordert einen besonderen Plan und Aufwand. Wenn Sie sich an einen Plan halten, den Ihr persönlicher Trainer Ihnen gegeben hat, werden Sie nichts falsch machen.

7. Halte es einfach

Sie sollten sich daran erinnern, dass Sie erst mit Fitness anfangen. Um Verletzungen zu vermeiden und das Training nicht zu stören, sollten Sie sich zunächst mit den Grundlagen vertraut machen.

Beginnen Sie mit ein paar kürzeren Sitzungen und erweitern Sie Ihr Training, wenn Sie selbstbewusster werden und Ihre Fitness zunimmt.

8. Bereiten Sie sich auf Ihre neue Routine vor

Stellen Sie sicher, dass Sie sich für das Training zur Verfügung stellen und einen ungefähren Plan haben, wie Sie Ihr Training durchführen möchten. Sie müssen sich auch einige realistische Ziele einfallen lassen. Wenn Sie also 6-Pack-Bauchmuskeln haben möchten, versuchen Sie, innerhalb von 6 Monaten eine Muskeldefinition zu erreichen, oder wenn Sie 2 Steine ​​verlieren möchten, stellen Sie sicher, dass der Zeitrahmen, den Sie selbst festlegen erreichbar ist. Wenn Sie nicht wissen, was Ihre Ziele sind, kann Ihnen kein persönlicher Trainer helfen.

9. Denken Sie an Cardio

Sie möchten also 6-Pack-Bauchmuskeln, einen prallen Bizeps und kräftige Beine bekommen? Sie können diese Dinge nicht bekommen, indem Sie einfach Gewichte heben. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie während des Trainings eine gute Menge Cardio einnehmen sollten.

Wenn Sie bereits übermäßiges Gewicht bei sich haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie das Fett durch häufiges Cardio verbrennen und der Muskel beginnt sich zu zeigen.

10. Verwenden Sie eine visuelle Inspiration

Es ist sehr hilfreich, eine visuelle Inspiration zu haben, die Sie motiviert, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, eine Google-Bildersuche durchzuführen, um Fotos von Personen zu finden, deren Körperform und Größe Ihren eigenen Idealen entspricht.
Drucken Sie das Bild oder die Bilder aus und zeigen Sie sie dort an, wo Sie sie ständig sehen, z. B. in der Nähe Ihres Schreibtischs, auf Ihrem Armaturenbrett oder auf dem Kühlschrank. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie ein visuelles Ziel haben, das Sie jeden Tag motiviert!