First Steps Fitness voor beginners

Als je een nieuw fitnessprogramma wilt beginnen, gebruik deze 10 tips voor beginners om ervoor te zorgen dat je je doelen bereikt.

1. Maak je work-out de moeite waard

Als u het meeste uit uw training wilt halen, moet u onthouden dat ongeveer 80% van de resultaten die u uit uw training haalt, feitelijk, effectief uit slechts 20% van uw training komt.

Dat betekent dat in een sessie van een uur slechts 12 minuten van de training zal bijdragen aan het grootste deel van uw resultaten. Je moet die minuten echt tellen. Gebruik samengestelde bewegingen die meer dan één spiergroep tegelijkertijd gebruiken om echt het beste uit uw tijd te halen.

2. Vergeet niet om gezond te eten

Lichaamsvormende doelen kunnen alleen worden bereikt door het volgen van een gezond dieet. Als je naar de sportschool gaat, en daarna thuis een dubbele drievoudige cheeseburger gaat eten met een portie Franse frietjes van 2 personen, dan doe je je lichaam geen plezier.

Je moet ervoor zorgen dat je met mate eet, en onthoud dat als je meer calorieën verbrandt, je dat beetje ook meer moet eten zodat je voldoende energie hebt. Breng uw voeding in evenwicht en vermijd vage diëten.

3. Verander je eetgewoonten

U moet ervoor zorgen dat u net zo goed, als gezond eet. Goed eten omvat eten op het juiste moment van de dag. Het overslaan van het ontbijt is een heel slecht idee en je moet ook niet te laat in de avond eten. Praat met een personal trainer over wat voor u zou werken, zodat u uw doelen kunt bereiken.

4. Plan uw routine

Om er zeker van te zijn dat je precies weet wanneer je gaat trainen en wanneer je uitkijkt naar wat rusttijd, moet je echt een plan bedenken. Vergeet niet om ook werkelijk rustdagen op te nemen en realistisch te zijn over hoeveel tijd je vrij kunt maken.

Vergeet niet om zoveel mogelijk aan je schema te blijven, zodat je niet de gewoonte hebt om de sportschool over te slaan en je doelen haalbaar te maken.

5. Doe een 100% toezegging

Je moet onthouden dat je lichaamstransformatie volledige toewijding van jou vereist. Je kunt hier geen enkele dagen overslaan, omdat je het gevoel hebt dat je het verdient. Plan wanneer je rustdag zal zijn en hou je daaraan. Zelfs als je een geplande vakantie hebt, bekijk dan de plaatselijke sportschool en zorg ervoor dat je elke dag een uur de tijd neemt om verder te trainen. Blijf ook gezond eten.

6. Laat Pre-vooroordelen je niet afschrikken

Het is gemakkelijk om naar een vrouwelijke bodybuilder te kijken en plotseling in paniek te raken als je een vrouw bent die probeert af te vallen en een petite en slank figuur te ontwikkelen.

De realiteit is dat het vrijwel onmogelijk is voor vrouwen om zo te bulken; het vereist een bepaald plan en inspanning. Als u zich houdt aan een plan dat uw persoonlijke trainer u heeft gegeven, zal het goed gaan.

7. Keep It Simple

Je moet onthouden dat je alleen begint met fitness. Om blessures te voorkomen en om te voorkomen dat je jezelf blijft afhouden van je training, moet je ervoor zorgen dat je eerst vertrouwd raakt met de basis.

Begin met wat kortere sessies en breid uw training uit naarmate u zelfverzekerder wordt en naarmate uw conditie stijgt, begin dan pas aan een hoger niveau.

8. Bereid je voor op je nieuwe routine

Zorg ervoor dat je jezelf beschikbaar stelt om te trainen en een globaal plan hebt van hoe je je training wilt laten gaan. Je moet ook realistische doelen bedenken, dus als je 6-pack abs wilt hebben, probeer dan binnen 6 maanden wat spierdefinitie te bereiken of als je 2 stenen wilt verliezen, zorg er dan voor dat je het tijdsbestek zelf bepaalt is haalbaar. Als u niet weet wat uw doelen zijn, kan geen enkele persoonlijke trainer u helpen.

9. Denk aan Cardio

Dus je wilt 6-pack abs, uitpuilende biceps en sterke benen krijgen? Je kunt die dingen niet krijgen door gewoon gewichten op te tillen. Je moet niet vergeten dat terwijl je aan het trainen bent, je een goede hoeveelheid cardio moet hebben.

Als je al overtollig gewicht bij je hebt, moet je ervoor zorgen dat je het vet verbrandt door regelmatig cardio te doen en uiteindelijk zullen de spieren zichtbaar worden.

10. Gebruik een visuele inspiratie

Het is zeer nuttig om een ​​visuele inspiratie te hebben om gemotiveerd te blijven om af te vallen. Probeer een Google-zoekopdracht uit te voeren om foto’s te vinden van mensen met een lichaamsvorm en -grootte die lijken op uw eigen idealen.
Print de afbeelding of afbeeldingen af ​​en geef deze weer op een plaats waar u ze altijd zult zien, bijvoorbeeld in de buurt van uw bureau, op het dashboard van uw auto of op de koelkast. Dit zorgt ervoor dat je een visueel doel hebt dat je elke dag gemotiveerd houdt!