Klare Vorteile für das Gehirn durch körperliche Aktivität und Bewegung

Es scheint kein Ende für die Vorteile von Bewegung zu geben. Menschen müssen sich bewegen oder werden Opfer der sogenannten Sitzkrankheit. Wenn der Großteil Ihres Tages im Sitzen verbracht wird, leidet Ihre gesamte Gesundheit, und es kann zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und anderen schweren chronischen Erkrankungen kommen, wenn Sie älter werden. Bewegungsmangel kann in unseren älteren Jahren zu Herzinfarkt, Schlaganfall und allgemeinem Verlust der Lebensqualität führen.

Jeder stimmt zu, dass körperliche Betätigung körperlich gut ist. Wussten Sie jedoch, dass Bewegung für das menschliche Gehirn eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringt? Was passiert genau in unserem Gehirn, wenn wir trainieren, um einen derart beeindruckenden Einfluss auf unsere psychische Gesundheit zu haben?

Was passiert eigentlich im Gehirn während des Trainings?

Durch die Übung steigt unser Herzdruck an, was ein Signal an das Gehirn sendet, dass der Körper unter Stress steht. Als Antwort darauf wird ein Protein in unseren Körper freigesetzt, das als „neurotrophischer Faktor des Gehirns“ (BDNF) bezeichnet wird. Dieses Protein wird als „Reset-Schalter“ betrachtet – es repariert Gedächtnisneuronen und lässt die Gedanken nach dem Training kristallklar erscheinen und den Körper beruhigen.

Gleichzeitig werden Endorphinen in das Gehirn freigesetzt, die den Grad an Schmerzen und Unbehagen, die mit dem Training verbunden sind, begrenzen und sogar ein Gefühl der Euphorie schaffen. Wie BDNF werden Endorphinen als Reaktion auf das durch Übung verursachte Gefühl von „Stress“ freigesetzt. Der Begriff „Runner’s High“ (Hoch des Läufers) ist der Münzsatz, mit dem der Anstieg von Endorphinen während des Trainings beschrieben wird, die als natürliches Antidepressivum wirken.

Die gleiche antidepressivitätsähnliche Wirkung wie bei einem „Läuferhoch“ führt zu einer Verringerung der Stresshormone. Darüber hinaus zeigte eine in Stockholm durchgeführte Studie, dass Laufen das Zellwachstum im Hippocampus, dem für das Gedächtnis und das Lernen verantwortlichen Teil des Gehirns, stimuliert.

Wie unser Geist und Körper betroffen sind

BDNF und Endorphine geben uns zusammen nach dem Training ein „glückliches“ Gefühl. Diese sind in der Natur etwas süchtig, was ein Grund dafür ist, dass manche Leute vom Training besessen zu sein scheinen, obwohl diese „Sucht“ eine gesunde sein kann.

Neben dem kurzfristigen Höchststand bei Endorphinen und BDNF hat Bewegung auch langfristige Vorteile. Studien zeigen, dass Menschen während des Tages glücklicher und produktiver sind, wenn sie Sport treiben. Eine Penn State-Studie zeigte, dass Personen, die sich im Vormonat viel trainiert hatten, im Vergleich zu denjenigen, die nicht trainiert hatten, zufriedener und produktiver waren (jedoch nicht ganz im selben Maße wie diejenigen, die früher an diesem Tag trainiert hatten). Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben viel bessere Stimmungen und Ruhe am Tag als Menschen die nicht bewegen.

Übung betrifft das Gehirn an verschiedenen Fronten. Es erhöht nicht nur die Herzfrequenz, die mehr Sauerstoff in das Gehirn pumpt, sondern auch die Freisetzung verschiedener Hormone, die eine gesunde Umgebung für das Wachstum von Gehirnzellen bieten.

Die an der UCLA durchgeführten Untersuchungen haben gezeigt, dass das trainieren das Wachstum neuer neuronaler Verbindungen in einer Reihe wichtiger kortikaler Bereiche des Gehirns stimuliert.

So maximieren Sie die Vorteile

20 Minuten

Basierend auf diesen Informationen könnten Sie denken, dass Profisportler die glücklichsten Menschen der Welt sind. Laut einer Studie der Abteilung für Bewegungswissenschaften an der University of Georgia hat sich gezeigt, dass nur 20 Minuten Bewegung erforderlich sind, um das Produktivitätsniveau und die positive Stimmung zu erreichen und die Informationsverarbeitung und die Speicherfunktionen zu erleichtern. Der Schlüssel ist, es zur Gewohnheit zu machen.

Geistige und körperliche Verbindung

Es gibt eine wichtige geistige und körperliche Verbindung, die den Nutzen von Bewegung steigern kann. Zum Beispiel stimuliert eine Übung, die verschiedene Teile der Gehirnaktivität einschließt, wie z. B. Gesellschaftstanz, der Rhythmus, Strategie, Koordination und Nachdenklichkeit bei Bewegungen erfordert, die kognitive Gesundheit mehr als weniger komplexe Workouts wie Laufen oder Radfahren, die nicht notwendigerweise verschiedene mentale Fähigkeiten erfordern.

Übung zu deinem Leben hinzufügen

Wenn Sie morgens vor der Arbeit oder in der Schule trainieren, können Sie die Gehirnaktivität steigern, sich auf Stress im Laufe Ihres Tages vorbereiten, neue Informationen und das Lernen besser speichern und sich mit komplexen Situationen befassen, die möglicherweise auftreten.

Der Start ist einfach – auch nur 5-10 Minuten pro Tag – und Sie können die Dauer und Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Wenn Sie zu einer Gruppe oder einem Kurs im Fitnessstudio gehen, macht das Trainieren mehr Spaß, und es ist eine großartige Möglichkeit, neue Techniken zu erlernen und neue, auf Fitness ausgerichtete Menschen kennenzulernen.

Es ist jedoch eine Herausforderung, motiviert zu sein, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Versuchen Sie also, verschiedene Übungen zu Hause und im Freien in Ihrer Nähe durchzuführen, wie Joggen, Radfahren, Krafttraining usw. Abwechslung ist die Würze des Lebens und je mehr Sie variieren Ihre Routine ist besser für Ihre Motivation und Ihren Körper.

Auf Ihrem Smartphone gibt es viele Apps, die Ihnen Trainingssätze für alle Erfahrungsstufen zur Verfügung stellen und Sie sogar durch die Übungen führen können. Darüber hinaus können Sie mit Apps wie Map My Fitness und Nike Ihren Fortschritt verfolgen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, wenn Sie sich verbessern.

Abschließende Gedanken

Denken Sie daran, dass die Gesundheit Ihres Geistes und Ihres Körpers eng miteinander verbunden ist und dass Bewegung eine der besten – wenn nicht die beste – Möglichkeit ist, die geistige und körperliche Gesundheit langfristig und kurzfristig zu verbessern.

Die langfristigen Vorteile eines regelmäßigen Trainings sind immens: geringes Risiko für Krankheiten, verbesserte psychische Gesundheit, stärkere Muskeln, weniger Stress, verbesserte Verdauung, verbesserte Durchblutung und vieles mehr.

Sogar ein täglicher 20-minütiger Spaziergang ist für Sie immens besser, als sitzend zu bleiben. Finden Sie einen Trainingspartner, legen Sie einen Zeitplan fest und tun Sie, was immer Sie tun müssen, um die Endorphine und BDNF-Proteine so oft wie möglich zu pumpen!