Die Rolle von Stress bei Diabetes und natürlichen Heilmitteln

Stress passiert jedem. Wir alle erleben es. Irgendwann betreffen uns körperliche oder geistige Umstände, die wir als Bedrohung empfinden. Dies löst unsere Kampf- oder Fluchtreaktion aus, und es folgen eine Reihe von körperlichen Reaktionen. Muskeln anziehen und engagieren, um sich auf die Aktion vorzubereiten. Es werden Hormone freigesetzt, darunter Adrenalin, um uns Geschwindigkeit und Kraft zu verleihen, und Cortisol, das Blutdruck und Blutzucker erhöht, für erhöhte Durchblutung und Energie. Cortisol ist ein ernstzunehmender Faden für Diabetiker.

Stress und Blutzucker

Idealerweise halten Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel ziemlich ausgeglichen. Für einen Diabetiker, der unter chronischem Stress lebt, wird dies unwahrscheinlich, wenn nicht unmöglich. Die Stressreaktion setzt Hormone frei, die den Körper veranlassen, erhöhte Glukosespiegel freizusetzen. Die physischen Signale, die durch die Stressreaktion hervorgerufen werden, deuten auf einen Bedarf an schneller Energie hin – mehr Zucker im Blutstrom.

Die Stressreaktion wirkt sich auch auf Diabetes aus. Menschen, die mit Diabetes und chronischem Stress leben, haben häufig größere Schwierigkeiten, geeignete Lebensstilentscheidungen zu treffen. Sie können sich auf „Komfort“ -Nahrungsmittel (fettreiche und zuckerschwere Nahrungsmittel) freuen, wodurch der Zucker im Blutstrom weiter erhöht wird. Sie werden wahrscheinlich auch weniger Zeit für körperliche Aktivität benötigen oder die Überwachung ihres Blutzuckerspiegels vergessen.

Aufgrund dieser Faktoren ist es für Diabetiker besonders wichtig, ihren Stress zu managen und abzumildern. Eine Vielzahl von natürlichen Therapien zur Unterstützung bei Stressbewältigung und -entlastung stehen zur Verfügung.

Viele von ihnen sind niedrige Kosten oder keine Kosten. Die wichtigste Investition, um davon profitieren zu können, ist Zeit. Die Zeit ist die Rendite, die Gesundheit und das psychische Wohlbefinden wert.

Wege, um Stress abzubauen

Eine Person kann verschiedene Ansätze für das Stressmanagement wählen. Sie können sich auf mentale Übungen konzentrieren, um den Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Andere wählen körperliche Aktivität als bevorzugte Entspannungsmethode. Viele Menschen wählen eine Kombination aus mentalen und körperlichen Entspannungstechniken, um ihren Stress zu reduzieren.

Bewerten Sie Ihren Stress

Eine gute Möglichkeit, um den Prozess zu beginnen, besteht darin, Ihre täglichen Aktivitäten zu bewerten und herauszufinden, wo und wann Sie Stress haben.

Wenn eine recht anständige Liste fertig ist, prüfen Sie, welche Elemente Sie steuern können. Wenn Sie ständig verspätet sind, können Sie die Zeit auf 15 oder 20 Minuten einstellen, um rechtzeitig auf dem richtigen Weg zu sein und pünktlich oder zu früh anzukommen.

Körperliche Ansätze zur Stressbewältigung umfassen mehr als traditionelle Übungen (Kalisthenik, Krafttraining, Laufen usw.):

• Hobbys
• Kunsthandwerk
• Gesangs Unterricht
• Freiwilligenarbeit in verschiedenen Einstellungen

Der Schlüssel ist die Auswahl und Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, entspannt zu sein und sich gleichzeitig zu bewegen.

Mentale Ansätze zur Beruhigung von Körper und Geist beinhalten mehr als Meditation:

Atemarbeit

Wie der Kampf oder die Fluchtreaktion bestätigt, stimmt der physische und psychische Zustand einer Person häufig mit ihren Atmungsmustern überein.

In der Kampf- oder Fluchtreaktion wird die Atmung beschleunigt, um das Sauerstoffvolumen zu erhöhen, das für den Kampf oder die Flucht verfügbar ist.
Der Schlaf zeigt ein anderes Atemmuster, typischerweise ein tiefes und langsames
– Ein ruhiger Mensch zeigt ein weiteres, gleichmäßiges Atemmuster.

Eine Vielzahl von Übungen stehen zur Verfügung, um Atembewusstsein und Atemkontrolle zu üben. Diese Übungen ermöglichen es einer Person, die Richtung ihres Atems so zu verändern, dass sie mit dem gewünschten mentalen Zustand übereinstimmt. Für die Zwecke unserer Diskussion bedeutet dies, Angst oder negative Emotionen in ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens zu verlagern.

Die Übungen können einfache zyklische Atemzüge selbst beim Einatmen und Ausatmen sein.
Eine Person kann wählen, Atemzüge bis zu einer bestimmten Anzahl zu zählen.
Eine andere Option besteht darin, einen Timer einzustellen und nur in 5, 10 oder 20 Minuten-Schritten zu atmen.

Progressive Entspannungstherapie

Während einer progressiven Entspannungstherapie wechselt eine Person abwechselnd die Muskeln eines bestimmten Körperteils und entspannt sie. Sie tun dies für jeden Körperteil in beliebig großen oder kleinen Schritten.
Sie können mit dem Wackeln und Entspannen der Zehen oder dem Biegen und Entspannen des gesamten Fußes beginnen usw., bis alle Körperteile angesprochen sind, einschließlich des Gesichts. Audioaufnahmen stehen zur Verfügung, um Sie durch diesen Vorgang zu führen.

Ändern Sie das Szenario: Denkweise

Eine andere Möglichkeit, dies zu sagen, würde Ihre Denkweise ändern. Wann immer Ihnen ein negativer Gedanke oder eine negative Einstellung in den Sinn kommt, stellen Sie ihn als positiv vor.

Visualisierung

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, visualisieren Sie sich an einem Ort oder Umgebung, an dem Sie sich beruhigen. Sie können auch ein Bild einer glücklichen Erinnerung malen und Zeit darauf verwenden, um sich daran zu erinnern, um das Gefühl des Glücks oder Wohlbefindens, das sie erzeugt, erneut zu erleben.

Andere Formen der Visualisierung sind abstrakter, z. B. die Vorstellung eines warmen, beruhigenden Lichts, das den Körper umhüllt, Schmerzen lindert und tief atmet.

Wohlbefinden optimieren

Andere Aktivitäten konzentrieren sich in erster Linie auf die Nutzung der Verbindung von Körper und Geist, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu optimieren:

Zu den Aktivitäten, die einen ruhigen Geist und einen gesunden Körper fördern, gehören Tai Chi, Yoga und Pilates. Diese Aktivitäten binden die Bewegung des Körpers direkt an den Atem, wodurch ein Gefühl der Ruhe entsteht, die Angst lindert und die körperliche Fitness verbessert wird.

Zusammenfassung

Die Umsetzung von Stressbewältigungsmaßnahmen im täglichen Leben ist für das Wohlbefinden von Diabetikern unerlässlich. Die Bedeutung dieser Arten von Lebensstil-Entscheidungen wird für sie noch größer, da Stress zwei ihrer größten gesundheitlichen Herausforderungen, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel, erhöht.

Das Angebot an Stress-Management-Lösungen macht dies zu einer sehr ansprechenden und notwendigen Lebensstil-Wahl.

Sie können jede dieser Therapien einfach unter Anleitung Ihres Arztes oder eines Wellness-Spezialisten ausprobieren, um die richtigen Werkzeuge für Sie zu finden.