De rol van stress bij diabetes en natuurlijke manieren om deze te verminderen

Stress overkomt iedereen. We ervaren het allemaal. Op een bepaald moment beïnvloeden fysieke of mentale omstandigheden die we als een bedreiging ervaren, ons. Dit triggert onze vecht- of vluchtreactie en er volgt een reeks fysieke reacties. Spieren spannen zich in om zich voor te bereiden op actie. Hormonen komen vrij, waaronder adrenaline om ons kracht te geven, en cortisol dat de bloeddruk en bloedsuikerspiegel verhoogt, voor verhoogde circulatie en energie. Cortisol is wat een ernstige bedreiging vormt voor mensen met diabetes.

Stress en bloedsuiker

Idealiter houden diabetici hun bloedsuikerniveau redelijk in balans. Voor een diabeet die in een staat van chronische stress leeft, wordt dit moeilijk, zo niet onmogelijk. De stressreactie maakt hormonen vrij die het lichaam afgeven om verhoogde niveaus van glucose vrij te geven; de fysieke signalen veroorzaakt door de stressreactie duiden op een behoefte aan snelle energie – meer suiker in de bloedstroom.

De stressreactie heeft ook een gedragseffect op diabetes. Mensen met diabetes en chronische stress hebben vaak meer moeite om geschikte leefstijlkeuzes te maken. Ze kunnen zich overgeven aan “comfortabele” voedingsmiddelen (vet en suiker zwaar voedsel), waardoor de suiker in de bloedbaan verder toeneemt. Ze zullen waarschijnlijk ook minder tijd nemen voor lichamelijke activiteit of vergeten hun bloedsuikerspiegel te controleren.

Deze factoren maken het dan juist vooral belangrijk voor diabetici om hun stressniveaus te beheersen en te verminderen. Een verscheidenheid aan natuurlijke therapieën om te helpen bij stressmanagement en ontspanning zijn beschikbaar.

Velen van hen zijn goedkoop of kostenloos. De belangrijkste investering die nodig is om hiervan te profiteren, is tijd. De tijd is de return on investment, goede gezondheid en verbeterd mentaal welzijn zeker waard.

Manieren om stress te verminderen

Een persoon kan verschillende benaderingen van stressmanagement kiezen. Ze kunnen ervoor kiezen om zich te concentreren op mentale oefeningen om de geest te kalmeren en te concentreren. Anderen kiezen voor fysieke activiteit als hun favoriete relaxatiemethode. Veel mensen kiezen ervoor om een ​​combinatie van mentale en fysieke ontspanningstechnieken te gebruiken om hun stressniveaus te verminderen.

Beoordeel je stress

Een goede manier om met het proces te beginnen, is door uw dagelijkse activiteiten te evalueren en vast te stellen waar, wanneer en waardoor u stress ervaart.

Wanneer een redelijk goede lijst gereed is, controleer dan op welke items u enige controle kunt uitoefenen. Als u voortdurend te laat komt, kunt u door uw klok met 15 of 20 minuten vooruit te zetten, op het goede spoor blijven en op tijd of vroeger aankomen.

Fysieke benaderingen van stressmanagement omvatten meer dan traditionele oefeningen (gymnastiekoefeningen, krachttraining, hardlopen, etc.):

• Hobby’s
• Ambachten
• Zang lessen
• Vrijwilligerswerk in verschillende settings

De sleutel is om een activiteit te selecteren waarmee u tegelijkertijd kunt ontspannen en bewegen.

Geestelijke benaderingen om de geest en het lichaam te kalmeren omvatten meer dan meditatie:

Ademtechnieken

Zoals de vecht- of vluchtreactie bevestigt, komt de fysieke en mentale toestand van een persoon vaker wel dan niet overeen met hun ademhalingspatroon.

In de vecht- of vluchtreactie wordt de ademhaling versneld om het beschikbare zuurstofvolume voor vechten of vluchten te verhogen.
Slaap vertoont een ander ademhalingspatroon, een doorgaans diepe en langzame
– Een kalm persoon heeft nog een ander adempatroon: stabiel en gelijkmatig.

Een verscheidenheid aan oefeningen is beschikbaar om adembewustzijn en adembeheersing te oefenen. Met deze oefeningen kan een persoon de richting van zijn ademhaling wijzigen om zich aan te passen aan de gewenste mentale toestand. Voor de doeleinden van onze discussie betekent dit het verschuiven van angst of negatieve emotie naar een gevoel van kalmte en welzijn.

De geoefende oefeningen kunnen eenvoudige cyclische ademhalingen zijn van  inhaleren en uitademen.
Een persoon kan ervoor kiezen om ademhalingen tot een bepaald aantal te tellen.
Een andere optie is om een ​​timer in te stellen en niets anders te doen dan gedurende 5, 10 of 20 minuten bewust te ademen.

Progressieve relaxatietherapie

Tijdens progressieve relaxatietherapie, spant een persoon afwisselend de spieren van een specifiek lichaamsdeel in en ontspant ze. Ze doen dit voor elk deel van het lichaam in stappen van zo groot of klein als ze willen.
Ze kunnen beginnen met wiebelen van de tenen ontspannen of buigen en daarna de hele voet ontspannen, enzovoort, totdat elk deel van het lichaam is aangepakt, inclusief het gezicht. Audio-opnamen zijn beschikbaar om u door dit proces te begeleiden.

Verander het scenario: Mindset

Een andere manier om dit te zeggen, is je manier van denken veranderen. Telkens wanneer een negatieve gedachte of angst in je opkomt, denk je er opnieuw over na maar nu als een positieve gedachte.

Visualisatie

Als je je angstig voelt, visualiseer je jezelf op een plek of een plek die je kalm en rustgevend vindt. Je kunt ook een afbeelding van een gelukkige herinnering oproepen en tijd besteden aan het opnieuw herinneren van het gevoel van geluk of welzijn dat het voortbrengt.

Andere vormen van visualisatie zijn meer abstract, zoals het voorstellen van een warm rustgevend licht dat het lichaam omhult en pijn en ongemak verzacht terwijl je diep ademhaalt.

Optimaliseer het welzijn

Andere activiteiten richten zich primair op het gebruik van de connectie tussen geest en lichaam om je fysieke en mentale welzijn te optimaliseren:

Activiteiten die een rustige geest en een gezond lichaam aanmoedigen, zijn Tai Chi, Yoga en Pilates. Deze activiteiten verbinden de beweging van het lichaam rechtstreeks met de adem waardoor een gevoel van kalmte wordt gecreëerd, en daardoor angst wordt verminderd en fysieke fitheid wordt opgebouwd.

Samenvatting

Het implementeren van stressmanagementactiviteiten in hun dagelijks leven is essentieel voor het welzijn van diabetici. Het belang van dit soort levensstijlkeuzes wordt voor hen vergroot, omdat stress twee van hun grootste gezondheidsuitdagingen, bloeddruk en glucosespiegels in de bloedstroom verhoogt.

Het scala aan oplossingen voor stressmanagement maakt dit een zeer toegankelijke en noodzakelijke levensstijlkeuze om toe te passen.

U kunt eenvoudig elk van deze therapieën uitproberen met de hulp van uw arts of een wellnessspecialist om de juiste voor u te vinden.