Die wichtigsten Lebensstiloptionen für Diabetiker

Die Diagnose Diabetes kann schwierig sein und etwas, was Sie vielleicht nicht erwartet haben. Sie wissen, dass sich Ihr Lebensstil ändern muss, wenn Sie gesund bleiben wollen. Hier sind einige Dinge, die Sie über die Lebensstilentscheidungen wissen sollten, die für die Behandlung von Typ-2-Diabetes wichtig sind:

• Schauen Sie sich Ihr Gewicht genau an. Nicht jeder mit Diabetes ist übergewichtig, aber viele von ihnen, besonders solche mit Typ-2-Diabetes. Dies bedeutet, einen Ernährungsberater oder einen Arzt aufzusuchen, das für Sie angemessene Gewicht zu bestimmen und dieses als Ziel festzulegen. Sehen Sie sich eine beliebige Anzahl der zahlreichen lokalen oder nationalen Gewichtsabnahmeprogramme an. Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um ein Programm zur Gewichtsabnahme zu entwickeln, mit dem Sie bleiben können.

• Einen Ernährungsberater aufsuchen. Dies kann zu etwas werden, das Sie regelmäßig oder nur zu Beginn Ihrer Diagnose tun. Sie können großartiges schriftliches Material erhalten und sich Notizen machen, wie Sie Ihr Diabetikerleben beginnen werden.

• Beginnen Sie mit dem Essen von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie schnell eine Nahrungsmittelart den Blutzucker erhöht. Einige Nahrungsmittel enthalten viel Saccharose oder einfachen Zucker und erhöhen den Blutzucker sehr schnell. Dies verursacht eine starke Blutzuckerspitze und ist insbesondere für Diabetiker nicht gesund. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index lassen Ihren Körper allmählich an den langsam steigenden Blutzucker anpassen. Eine Liste des glykämischen Index von Lebensmitteln erhalten Sie vom Ernährungsberater oder in einer Buchhandlung.

• Behalten Sie den Überblick über das, was Sie essen. So wissen Sie, ob Ihre Anstrengungen am Ende des Tages erfolgreich waren. Schauen Sie sich die Anzahl der Kalorien an, die Sie aufgenommen haben, und achten Sie auf die Anzahl der Fettmengen, die Sie essen, sowie auf die Ballaststoffe in der Nahrung, die Sie verbrauchen. Ballaststoffe sind gut für eine Diabetikerdiät, da sie den Glukoseschub in den Blutkreislauf während des Essens vermindern. Ballaststoffe sind auch für die Herzgesundheit unverzichtbar. Da 50% der Diabetiker an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen sterben, können Ballaststoffe solche Komplikationen verhindern. Faser ist auch gut für die Verdauungsgesundheit. Die besten Ballaststoffe sind Gemüse, Beeren und Vollkornprodukte.

• Seien Sie darauf vorbereitet, Ihre Füße jede Nacht vor dem Schlafengehen zu inspizieren. Diabetiker können, wie jeder andere auch, an etwas geschnitten werden, auf einen spitzen Gegenstand treten oder einen Teil des Fußes an einem Teil des Schuhs anomal reiben lassen. Bei Diabetikern heilen diese Dinge nicht schnell genug und Infektionen können leicht passieren. Halten Sie Ihre Füße sauber und trocken und stellen Sie sicher, dass offene Stellen jede Nacht überprüft werden, um sicherzustellen, dass sie richtig abheilen.

Ein Wort zur Übung

Als Diabetiker sollten Sie Sport als einen großen Teil Ihres Lebens betrachten. Übung hält nicht nur Ihr Gewicht niedrig, es verbrennt Zucker und hält Ihr Herz gesund. Diabetiker haben ein höheres Risiko, eine Herzkrankheit zu entwickeln, und Bewegung kann einen Teil dieses Risikos verbessern.

Es gibt zwei Arten von Übungen: anaerobe und aerobe Übungen. Anaerobes Training ist Krafttraining, wie das mit freien Gewichten oder mit dem Gebrauch von Kraftgeräten. Sie können eine moderate Menge an Gewicht verlieren und Muskelmasse gewinnen, die das Fett in Ihrer Ernährung ersetzt. Aerobic bedeutet Bewegung, bei der Sie schwer atmen und Ihre Herzfrequenz ansteigen lässt.

Aerobic-Übungen sind die Übungen, auf die Sie sich am meisten konzentrieren sollten, da sie den Cholesterinspiegel im Blut positiv beeinflussen, den Blutzucker senken und das Herz gesund halten. Dazu gehören Fahrradfahren, Laufen, Rennen, Schwimmen und Dutzende andere Übungen, die Sie alleine, mit einem Partner oder mit Ihrer ganzen Familie machen können.

Versuchen Sie sich mindestens eine halbe Stunde lang mindestens 4-5 Mal pro Woche mit aeroben Aktivitäten zu beschäftigen. Anaerobe Aktivitäten können Sie 1-2 Mal pro Woche zwischen Aerobic-Sitzungen durchführen. Durch die zusätzliche Übung fühlen Sie sich besser und können Ihren Diabetes besser kontrollieren.

Wenn Sie zum ersten Mal einen Personal Trainer anstellen, der eine sichere und effektive Routine nur für Sie entwickeln kann, ist dies eine wirklich großartige Idee. Sie bieten Schulungen, Beratung und eine unschätzbare Unterstützung, die Sie auf dem Laufenden hält!