De belangrijkste levensstijl keuzes voor diabetici

De diagnose diabetes kan moeilijk zijn en iets dat je misschien niet verwacht hebt. Je weet dat er veranderingen in je levensstijl moeten zijn als je gezond wilt blijven. Hier zijn enkele dingen die u moet weten over de levensstijlkeuzes die cruciaal zijn om diabetes type 2 te behandelen:

• Kijk goed naar je gewicht. Niet iedereen met diabetes heeft overgewicht, maar veel van hen zijn het wel, vooral degenen met diabetes type 2. Dit betekent dat u een voedingsdeskundige of een arts moet opzoeken en het juiste gewicht voor u moet bepalen en dat als uw doel moet stellen. Kijk in een aantal van de vele lokaal of nationaal gebaseerde gewichtsverliesprogramma’s. U kunt samenwerken met uw arts om een ​​afslankprogramma te bedenken waaraan u zich kunt houden.

• Bezoek een voedingsdeskundige. Dit kan iets worden dat u regelmatig of alleen aan het begin van uw diagnose doet. Je kunt een aantal goed geschreven informatie-materialen krijgen en notities maken over hoe je als diabeet aan je eetpatroon begint.

• Begin voedingsmiddelen te eten met een lage glycemische index. De glycemische index is een maat voor hoe snel een soort voedsel de bloedsuikerspiegel verhoogt. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel sucrose of gewone suiker en verhogen de bloedsuikerspiegel heel snel. Dit veroorzaakt een grote piek in de bloedsuikerspiegel en dat is niet goed voor diabetici. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index laten uw lichaam geleidelijk aan zich aanpassen aan de langzaam oplopende bloedsuikerspiegel. U kunt een lijst krijgen van de glycemische index van voedingsmiddelen van de voedingsdeskundige of in een boekhandel.

• Houd bij wat u eet. Dit helpt u te weten of uw inspanningen aan het einde van de dag succesvol zijn geweest. Kijk naar het aantal calorieën dat je hebt ingenomen en let op het aantal vetgrammen dat je eet en op de vezels in het voedsel dat je gebruikt. Vezel is goed voor een diabetisch dieet omdat het de stroom glucose in je bloedstroom vermindert wanneer je je maaltijden eet. Vezel is ook essentieel voor de gezondheid van het hart en aangezien 50% van de diabetici sterft aan hartziekten of beroertes, kan vezels dergelijke complicaties helpen voorkomen. Vezel is ook goed voor de spijsvertering. De beste bronnen van vezels zijn groenten, bessen en volle granen.

• Wees bereid om elke nacht voordat u naar bed gaat uw voeten te inspecteren. Diabetici, zoals iedereen, kunnen zich ergens aan snijden, op een scherp voorwerp stappen of een deel van hun voet abnormaal op een deel van de schoen wrijven. Bij diabetici genezen deze dingen niet snel genoeg en kunnen gemakkelijk infecties veroorzaken. Houd uw voeten schoon en droog en zorg ervoor dat open plekken elke nacht worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat ze goed helen.

Een woord over oefening

Als diabeet moet je lichaamsbeweging beschouwen als een groot deel van je leven. Lichaamsbeweging houdt niet alleen uw gewicht laag, het verbrandt suikers en houdt uw hart gezond. Diabetici lopen een groter risico op het ontwikkelen van hartziekten en lichaamsbeweging kan een deel van dit risico verlichten.

Er zijn twee soorten oefeningen: anaerobe en aerobe oefeningen. Anaërobe oefening is krachttraining zoals die met vrije gewichten of met behulp van gewichthefmachines. Je kunt een matige hoeveelheid gewicht verliezen en spiermassa krijgen, die het vet in je dieet vervangt. Aërobe oefening betekent oefening die ervoor zorgt dat u snel ademt en ervoor zorgt dat uw hartslag toeneemt.

Aërobe oefening is de oefening waar u zich het meest op moet focussen, omdat het uw bloedcholesterol positief beïnvloedt, de bloedsuikerspiegel verlaagt en uw hart gezond houdt. Het omvat dingen zoals fietsen, wandelen, hardlopen, zwemmen en tientallen andere oefeningen die je alleen kunt doen, met een partner of met je hele gezin.

Probeer minstens een half uur per keer minstens 4-5 keer per week aërobe activiteit uit te oefenen. Je kunt anaërobe activiteiten 1-2 keer per week doen tussen aërobe sessies. De toegevoegde oefening zal u een beter gevoel geven en zal u helpen om uw diabetes onder controle te houden.

Als u net begint met trainen, is het een goed idee om een ​​personal trainer in te huren die een veilige en effectieve routine kan ontwikkelen. Ze bieden informatie, begeleiding en een waardevolle ondersteuning die je op het goede spoor houdt!