Einfache Regeln für eine gesunde Ernährung

In einer Welt, in der Tankstellen mehr Snacks und Limonaden enthalten als Benzin für Ihr Auto, und es gibt an jeder Ecke Durchfahrten, kann es schwierig sein, sich auf eine gute Ernährung zu konzentrieren. Die Versuchung ist überall! Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich auf die Ernährung konzentrieren können, ohne besessen zu sein!

1. Machen Sie einen Plan!

Die registrierte Diätassistentin Vanessa Briggs empfiehlt, dass Sie im Voraus planen, wann Sie essen gehen. In fast allen großen Kettenrestaurants wird online ein Ernährungsmenü angeboten. Wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, sich die Zutaten, Kalorien und andere Nährwertinformationen auf der Speisekarte anzusehen, werden Sie eine bessere Auswahl treffen, wenn es Zeit ist, sich bei der Bestellung zu setzen.

Während Sie denken, dass der Salat der Weg für eine bessere Ernährung ist, haben Restaurantsalate oft mehr Fett und Kalorien als ihre Pastagerichte. Es kann besser sein, den gehackten Salat zu überspringen und sich für den Fettuccini zu entscheiden. Der Punkt ist, dass Sie nie wissen, bis Sie schauen.

2. Aber verlassen Sie sich nicht allein auf Kalorien

Man hat den Menschen schon lange erzählt, dass ein Defizit von 3500 Kalorien zu einer Verringerung des Körpergewichts von 1 Pfund führen würde (dies wird häufig als 3500-Kalorien-Regel bezeichnet).

Eine in American Family Physician veröffentlichte Studie diskutiert, wie der Körper viele vorbeugende Maßnahmen zur Verhinderung des Gewichtsverlusts hat. Während jemand, der ein Jahr lang ein Defizit von 100 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, voraussichtlich etwa 50 Pfund verliert, tendiert er dazu, nur 10 zu verlieren von Hunger (vor 500 Jahren oder sogar 100).

Wir sind nicht darauf ausgelegt, Gewicht zu verlieren, und wenn die Zahlen angegeben sind, folgen unsere Körper keiner schönen, ordentlichen Trendlinie. Konzentrieren Sie sich auf die Nahrungsmittel, die Sie essen, die Ihren Körper statt der Anzahl der Kalorien, Ihrer Makros oder Mikros nähren. Wir verstehen einfach nicht genug über den menschlichen Organismus, um den Gewichtsverlust anhand dieser Zahlen vorherzusagen.

3. Probieren Sie den Regenbogen

Beim Essen des Regenbogens geht es darum, eine große Auswahl an Lebensmitteln zu erhalten, die auf den verschiedenen verfügbaren Farben basieren. Denken Sie über Ihre Ernährung nach, wie viel Farbvielfalt haben Sie?

Wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung eine große Farbvielfalt aufweist, dann wissen Sie, dass Sie eine gute Dosis Phytochemikalien erhalten.

Was sind Phytochemikalien? Sie sind Chemikalien, die die Farben in Lebensmitteln wie Blaubeeren, Erdbeeren und Paprika erzeugen. Die Wissenschaft entdeckt gerade, dass sie als Antioxidantien wirken und viele andere gesundheitliche Vorteile haben können. Der heutige Diätetiker berichtet, dass Phytochemikalien synergetisch mit den Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen in Vollwertnahrungsmitteln zusammenarbeiten, um die Gesundheit zu fördern und das Krankheitsrisiko zu senken.

4. Befolgen Sie die 80-20-Regel

Die 80-20-Regel ist eine einfache Richtlinie, die es Ihnen erlaubt, sich wie ein Durchschnittsmensch zu ernähren und dabei trotzdem eine gute Ernährung zu erhalten. Bodybuilding.com empfiehlt, dass Sie in 80% der Fälle eine Diät essen möchten, die aus Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten besteht. Die Zugabe einer Vielzahl von Proteinen zur Sicherstellung einer gesunden Ernährung ist ebenfalls ein guter Teil der 80%.

Wie steht es aber, wenn Ihr Chef Geburtstag hat? Müssen Sie die Mahlzeit im Büro ablehnen? Oder vermeiden Sie den festlichen Cocktail, ein gelegentliches Glas Wein oder Eiscreme?

Nein! Das sind die anderen 20% der Nahrung, die Sie essen. Solange Sie die meiste Zeit gut essen, können Sie sich für die restlichen 20% entschuldigen und den Hotdog im Baseballstadion oder Popcorn im Kino genießen.

5. Führen Sie ein Tagebuch

Menschen sind wirklich gut darin, sich selbst davon zu überzeugen, dass wir das Richtige tun, auch wenn wir es nicht sind. Verantwortlichkeit in der Ernährung ist eines der wichtigsten Elemente des Ernährungsschwerpunkts, den Sie verwenden können.

Das San Francisco Gate weist darauf hin, dass Sie alles aufschreiben und später überprüfen können, ob es Ihren Ernährungszielen entspricht. Oft finden Sie, dass Ihre Zeitschrift Ihre emotionale Gesundheit widerspiegelt. Wenn Sie unter Stress leiden, können Sie nach salzigen, fettreichen und bequemen Lebensmitteln greifen. Je schneller Sie dies lernen, desto schneller können Sie es beheben.

6. Versuchen Sie die 5

Ich möchte nicht zählen, protokollieren oder zu viel auf die Ernährung achten. Sie möchten aber trotzdem sicherstellen, dass Sie eine gute Ernährung erhalten. Der britische National Health Service empfiehlt, täglich 5 Portionen Obst und Gemüse anzustreben. Wenn Sie diese Marke erreichen, wissen Sie, dass Sie sich auf die Ernährung konzentrieren, ohne sich dabei auf Kalorien und Zahlen zu konzentrieren.

Wir hoffen, diese Schritte helfen Ihnen dabei, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert.