Eenvoudige regels om gezond te blijven

In een wereld waar benzinestations meer snacks en frisdrank hebben dan brandstof voor uw auto, en er op elke hoek drive-in restaurant is, kan het moeilijk zijn om u te concentreren op goede voeding. De verleiding is overal! Hier zijn enkele eenvoudige manieren waarop je gefocust kunt blijven op voeding zonder te obsederen!

1. Maak een plan!

Geregistreerde diëtiste Vanessa Briggs adviseert om van tevoren te plannen wanneer u uit eten gaat. Bijna alle grote ketens hebben een menukaart online. Als u een beetje tijd besteedt aan het bekijken van de ingrediënten, calorieën en andere voedingswaarde-informatie op het menu, maakt u een betere selectie als het tijd is om te gaan zitten en te bestellen.

Hoewel je misschien denkt dat de salade de beste manier is om betere voeding te krijgen, hebben restaurant salades vaak meer vet en calorieën dan hun pastagerechten. Het is misschien beter om de gehakte salade over te slaan en voor de fettuccini te gaan. Het punt is dat je het nooit weet tot je het uitzoekt.

2. Maar vertrouw niet alleen op calorieën

Lange tijd werd mensen verteld dat een vermindering van 3500 calorieën zou leiden tot een verlaging van 1 pond lichaamsgewicht (dit wordt gewoonlijk de 3500 calorieregel genoemd). Helaas wijst het bewijs dat het lichaam veel ingewikkelder is dan dat.

Een studie gepubliceerd in American Family Physician bespreekt hoe het lichaam veel preventieve maatregelen heeft om gewichtsverlies te voorkomen. Terwijl iemand die per dag 100 calorieën eet gedurende een jaar zou verwachten ongeveer 50 kilo te verliezen, hebben ze de neiging om slechts 10 te verliezen. Dit komt door de elementen zoals hormonen, activiteiten en je lichaam moet vet vasthouden in het geval van hongersnood (denk tot 500 jaar geleden, of zelfs 100).

We zijn niet ontworpen om af te vallen, en wanneer de cijfers in kaart worden gebracht, volgen onze lichamen geen mooie, nette trendlijnen. Concentreer u op het voedsel dat u eet en uw lichaam zal voeden in plaats van het aantal calorieën, of uw macro’s of micros. We begrijpen eenvoudigweg niet voldoende over het menselijk organisme om gewichtsverlies te voorspellen op basis van deze getallen.

3. Proef de regenboog

Het eten van de regenboog gaat over het krijgen van een breed scala aan voedsel op basis van de verschillende kleuren die beschikbaar zijn. Denk na over je dieet, hoeveel kleurvariëteit heb je?

Als je weet dat er veel kleurverscheidenheid is in je dieet, dan weet je dat je een goede dosis fytochemicaliën krijgt.

Wat zijn fytochemicaliën? Het zijn chemicaliën die de kleuren produceren in voedingsmiddelen zoals bosbessen, aardbeien en paprika’s. De wetenschap ontdekt nu net dat ze als antioxidanten kunnen werken en veel andere gezondheidsvoordelen hebben. De diëtist van vandaag meldt dat fytochemicaliën synergetisch werken met de vitaminen, mineralen en vezels die worden aangetroffen in hele voedingsmiddelen om een ​​goede gezondheid te bevorderen en het risico op ziekte te verminderen.

4. Volg de 80-20 regel

De 80-20 regel is een eenvoudige richtlijn om jezelf toe te staan ​​om te eten als de gemiddelde persoon terwijl je nog steeds geweldige voeding krijgt. Bodybuilding.com raadt aan om 80% van de tijd een dieet te volgen dat bestaat uit hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen. Het toevoegen van een grote verscheidenheid aan eiwitten om te zorgen voor een gezond dieet is ook een goed deel van de 80%.

Maar hoe zit het met de verjaardag van je baas, moet je de catered meal afkeuren op kantoor? Of vermijd je de feestcocktail, af en toe een glas wijn of een ijsje?

Nee! Dat is de andere 20% van het voedsel dat je eet. Zolang je het grootste deel van de tijd goed eet, kun je jezelf vergeven voor de andere 20% en genieten van de hotdog in het stadion of popcorn in de bioscoop.

5. Houd een dagboek bij

Mensen zijn er echt goed in om onszelf ervan te overtuigen dat we het goede doen, zelfs als dat niet zo is. Verantwoording in voeding is een van de belangrijkste elementen van focussen die u kunt gebruiken.

De San Francisco Gate merkt op dat je alles kunt opschrijven en het later kunt bekijken om te kijken of het in overeenstemming is met je voedingsdoelstellingen. Vaak zie je dat je dagboek je emotionele gezondheid weerspiegelt. Naarmate je meer stress ervaart, kun je reikhalzend zijn naar zout, vetrijk en comfortabel voedsel. Hoe sneller je dit leert, hoe sneller je het kunt herstellen.

6. Probeer de 5

Wil niet te veel tellen, loggen of teveel aandacht besteden aan een dieet; maar je wilt nog steeds zeker weten dat je goede voeding krijgt. De National Health Service of the UK raadt aan om elke dag 5 porties fruit en groenten te eten. Als je dit merkteken raakt, weet je dat je gefocust bent op voeding, zonder je te veel te concentreren op zaken als calorieën en cijfers.

We hopen dat deze stappen u helpen uw focus op uw voeding te beperken. Probeer ze en kijk wat voor u werkt.