Meditation, die dein Gehirn jung hält

Wenn die Menschen älter werden, verlieren ihr Gehirn an Gewicht und Volumen. Diese Veränderungen können bei Menschen bereits Mitte bis Ende 20 auftreten. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die meditieren, im Laufe der Zeit weniger Gehirnmasse verlieren, als andere, die dies nicht tun. Die Forschung schloss insbesondere, dass Menschen, die meditiert hatten, eine geringere Abnahme ihrer weißen Gehirnsubstanz zeigten.

Weiße Gehirnsubstanz fungiert als Verbindungsstück und Isolator für graue Gehirnsubstanz. Es trägt Nervenimpulse zwischen den funktionellen Teilen des Gehirns. Graue Gehirnsubstanz beherbergt die verschiedenen neurologischen Zentren des Gehirns, die Sprache, motorische Fähigkeiten, Gedächtnis usw.

Meditation wird von über 15 Millionen Amerikanern und mehr Menschen auf der ganzen Welt praktiziert. Es hat seine Wurzeln in der östlichen Kultur, wurde aber von westlichen Gesellschaften mit ganzem Herzen angenommen.

Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen, darunter:

Verbessert den Schlaf
Innere Ruhe und Stille
Reduziert chronische Schmerzen
Reduziert Stress und Angstzustände
Reduziert Depressionen
Steigert die Aufmerksamkeit
Verbessert die Immunität
Hilft beim Abnehmen
Steigert das Gedächtnis
Verbessert die Herzgesundheit und senkt den Blutdruck
Verbessert das Wohlbefinden und ermöglicht tiefere Beziehungen
Nun scheint es, dass Meditation auch dazu beitragen kann, unser Gehirn jung zu halten.

Interessante Experimente

Ein Forscherteam der UCLA fragte sich, ob Meditation auch die graue Substanz von Menschen bewahrt. Die Forscher stellten fest, dass Meditation eine weitreichende Wirkung auf das gesamte Gehirn hat, nicht nur auf bestimmte Bereiche des Gehirns, die mit Meditation in Verbindung stehen.

Die Studie verglich Menschen mit jahrelanger Meditationserfahrung mit denen, die keine hatten. Die Meditierenden hatten im Durchschnitt 20 Jahre Erfahrung in der Meditationspraxis. Die Altersgruppe der Studienteilnehmer umfasste Personen zwischen 20 und 70 Jahren.

Fast genauso viele Männer und Frauen nahmen mit 28 Männern und 22 Frauen an der Studie teil.

Sie stellten fest, dass die Meditierenden mit dem Alter immer noch einen Rückgang der grauen Substanz erlebten, aber weniger als keine Meditierenden.

Die Forscher stellten das positive Ergebnis der Studie fest, warnen jedoch bei der Überprüfung der Ergebnisse. Sie konnten keinen direkten Bezug zur Meditation und zum Erhalt der grauen Substanz herstellen.

Eine andere UCLA-Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Meditierende mehr Gyrifizierung und Falten im Gehirn haben, was dazu beitragen kann, dass Informationen schneller in den Fähigkeitsprozess aufgenommen werden als gewöhnlich.

Meditation scheint es den Praktizierenden zu ermöglichen, sowohl weiße als auch graue Substanz zu erhalten und vermehrt Verbindungen im Gehirn zu knüpfen. Es scheint das Gehirn jung zu halten.

Zusammen mit den positiven Auswirkungen auf weiße und graue Gehirnsubstanz scheint die Meditation andere Körperfunktionen positiv zu beeinflussen.

Anti-Aging-Vorteile der Meditation

Die Jugend, die die Vorteile der Meditation bewahrt und erneuert, umfasst:

Meditation erhöht DHEA, was die Produktion von Hormonen erleichtert, die den Fett- und Mineralstoffwechsel aufrechterhalten.
Ein Anstieg an Melatonin, das als Antioxidans wirkt, unterstützt das Immunsystem und bekämpft Depressionen.
Eine Verringerung von Cortisol, dem Stresshormon, das den Körper dazu anregt, gefährliches Bauchfett in Verbindung mit Herzkrankheiten und Diabetes zu halten.

Die Auswirkungen der Meditation

Ein Teil des Gefühls und der Aufrechterhaltung einer jugendlichen geistigen Einstellung konzentriert sich auf die Qualität der Denkmuster. Meditierende lernen, das geistige Chaos zu beruhigen und ihre Konzentrationsfähigkeit auszubauen.

Sie erfahren eine größere Klarheit des Denkens und neigen dazu, weniger und eher auf Umstände zu reagieren. Kurz gesagt, sie behalten ihre Fähigkeit, sehr anpassungsfähig zu sein und schnell zu denken, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sie ihre Reaktion auf Situationen wählen und nicht auf sie reagieren.

Wie man meditiert

Meditierende meditieren in der Regel 20 Minuten pro Sitzung mindestens zweimal täglich. Die meisten Denkschulen empfehlen Meditation, um den Tag zu beginnen und ihn zu schließen. Eine Person kann jedoch meditieren, wann immer sie Zeit in ihrem Zeitplan hat, um sich daran anzupassen.

Meditation ist nicht alles oder nichts. Es ist auch von Vorteil, in kürzeren Zeitspannen zu meditieren, indem man 5, 10 oder 15 Minuten sitzt.

Es gibt auch verschiedene Meditationsmethoden, darunter:

Urklang-Meditation
Achtsamkeitsbasierter Stressabbau
Zen
Transzendentale Meditation
Yoga Meditation (Kundalini)
Konzentrierte Aufmerksamkeitsmeditation
Open Monitoring Meditation
Vipassana-Meditation
Liebende Güte Meditation (Metta Meditation)
Mantra-Meditation (OM-Meditation)
Qigong (Chi Kung)

Erste Schritte

Eine Person, die neu in der Meditation ist, muss geduldig sein; Es braucht Zeit, um den Geist zu trainieren, um sich zu konzentrieren und sich in eine Meditationspraxis zu begeben. Der erste Schritt besteht darin, zu entscheiden, welcher Meditation Sie üben möchten, und dann lernen, wie Sie dies zu tun. Wenn möglich, holen Sie sich die Dienste eines Experten, und online stehen Ihnen zahlreiche Bücher, DVDs und kostenlose Informationen zur Verfügung, die die genauen Schritte der jeweils bevorzugten Methode vermitteln können.

Versuchen Sie zu Beginn jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie zu unterschiedlichen Zeiten meditieren.

Der Aufbau einer Meditationspraxis ist wichtiger als wenn Sie es tun. Die Vorteile einer konsequenten Meditationspraxis können sich in einigen Wochen entwickeln, wobei die jugendliche Dynamik Ihres Gehirns für viele Jahre erhalten bleibt.