5 Essentiële manieren om uw inspanningen om af te vallen veilig te maken

Gewichtsverlies is een zorg voor miljoenen mensen over de hele wereld. In de VS is obesitas epidemisch, met 2/3 van alle volwassenen met overgewicht of obesitas. Waarom is het zo moeilijk om af te vallen? En waarom zoeken zovelen extreme maatregelen die schadelijker zijn voor hun gezondheid dan overgewicht te hebben?

De waarheid is dat velen van ons gemakkelijke en snelle oplossingen willen, en sommigen willen er echt niet voor werken. Maar een veilig en duurzaam gewichtsverlies vereist tijd en moeite, en veiligheid is de sleutel als je kijkt naar de vele extreem fake-diëten die veel meer kwaad dan goed kunnen doen.
Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint, vooral – maar niet alleen – als u een onderliggende aandoening heeft, zoals diabetes type 2. De American Heart Association adviseert dat uw medisch zorgverlener in staat zal zijn om uw behoeften op het gebied van gewichtsverlies, risicofactoren te beoordelen en u te helpen realistische en veilige doelen te stellen.
Dit actieplan wordt ook aangemoedigd door de Mayo Clinic, die benadrukt dat uw arts een van de beste bronnen van informatie en verwijzingen is, omdat hij of zij veilige plannen voor gewichtsverlies, ondersteuningsgroepen of een bekwame diëtist kan aanbevelen.

Blijf uit de buurt van supplementen
De American Heart Association waarschuwt dat voedingssupplementen die worden verkocht voor snel gewichtsverlies, meestal onbewezen zijn en beweren dingen die ze niet waar kunnen maken. En alleen omdat het een natuurlijk gezondheidsupplement is, betekent nog niet dat het veilig is. Veel van deze producten zijn niet door de FDA op veiligheid getest.
Dieetsupplementen met ephedra zijn door de FDA verboden vanwege serieuze gezondheidsrisico’s, waaronder cardiovasculaire complicaties. Zelfs supplementen die geen ephedra bevatten, kunnen riskant zijn. De meeste bevatten cafeïne, wat kan resulteren in een verhoogde hartslag en hartritmestoornissen.

Langzaam en stabiel wint de race
Deskundigen adviseren dat veilig gewichtsverlies tussen één en twee pond per week is. Een dergelijke langzame vooruitgang lijkt sommigen misschien ontmoedigend, maar het is veilig en het belangrijkst: duurzaam.
Snel gewichtsverlies heeft bijwerkingen, die worden verergerd naarmate u langer op het dieet blijft. Deze variëren van galstenen en ondervoeding tot vermoeidheid en haaruitval, volgens WebMD. Hoewel korte-termijn calorie-reductie niet veel schade aanricht, is de waarheid dat drastische diëten die de calorie-inname sterk verminderen niet duurzaam zijn voor de lange termijn, en zijn het niet juist de permanente langetermijnresultaten die je zoekt? Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat hoe trager je afvalt, hoe kleiner de kans is dat je het weer aantrekt.

Vermijd jojo-dieet of gewichtscycli
Het probleem met jojo-lijnen is dat je weer teruguit gaat zonder blijvende resultaten. Je probeert één dieet en verliest wat gewicht, alleen om het weer terug te krijgen, dus je gaat terug naar een ander dieet en de cyclus herhaalt zich, voor veel mensen herhaalt deze cyclus talloze keren in hun leven. Sommige onderzoeken hebben volgens WebMD een verband gelegd tussen jojo-dieet en een verlaging van het “goede” HDL-cholesterol.
Men is er nog steeds niet uit over hoe slecht jojo-dieet voor jou is, maar deskundigen zeggen dat het meer kwaad dan goed doet. De voordelen van een goed uitgebalanceerd dieet wegen veel zwaarder dan de mogelijke schade van het jojo-dieet.

Balans is de sleutel
Veel diëtisten zijn het erover eens dat het vermijden van een hele voedselgroep, zoals koolhydraten, schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. De American Heart Association zegt dat als je koolhydraten elimineert of drastisch vermindert, je veel vitaminen, mineralen en vezels zult missen en je lichaam ergens anders naar energie gaat zoeken.
Het legt uit dat als uw lichaam weinig glucose heeft, het de magere spiermassa afbreekt om het opgeslagen glycogeen te produceren. Het opgeslagen glycogeen bevat water. Spierafbraak en het daarmee verbonden water kunnen snel gewichtsverlies veroorzaken, wat kan leiden tot nierbeschadiging. Het is altijd raadzaam om een ​​reeks van verschillende voedingsmiddelen te eten in alle voedselgroepen.