De gezondheidsvoordelen van, en medische condities geholpen door meditatie

Je hebt waarschijnlijk gehoord van de gezondheidsvoordelen van yoga bij het verbeteren van mentale en fysieke gezondheid en het verbeteren van flexibiliteit, en je zou kunnen veronderstellen dat meditatie hetzelfde is. Hoewel meditatie zeker in yoga kan worden opgenomen, is het een heel andere oefening.

Hoe meditatie werkt

Meditatie houdt in dat je je geest stopt terwijl je je bewustzijn behoudt. Het is veel meer dan alleen maar zitten en zich concentreren in een stil gebied voor een bepaalde tijd; het omvat het leegmaken van je geest van alle gedachten, het bereiken van een diepe innerlijke vrede, en het handhaven van alertheid in het proces.

Mensen gebruiken vaak bepaalde houdingen, ademhalingstechnieken en zelfs gezangen om het proces te vergemakkelijken, maar deze zijn niet vereist, en ze zijn niet de handeling van meditatie zelf, maar ondersteunen alleen.

Hulpmiddelen

Als beginner moet je een meditatiecursus volgen (of een yogacursus die meditatie zwaar benadrukt) of investeren in een video die je kennis laat maken met het concept van meditatie en je verschillende technieken leert om het proces te vergemakkelijken. Het is niet zo eenvoudig als je misschien denkt. Het bereiken van een diep, diep gevoel van eigenwaarde, een ‘onnadenkende alertheid’, vereist in eerste instantie begeleiding.

Specifieke manieren waarop meditatie de gezondheid verbetert

Niet alleen is meditatie een van de beste manieren om stress te verminderen, wat gekoppeld is aan een hele reeks gezondheidskwesties. Volgens het Benson Henry Institute, 60 tot 90% van de artsenbezoeken zijn voor aandoeningen die worden veroorzaakt door stress, maar Harvard Universitaire onderzoekers hebben een onderzoek uitgevoerd dat diepe ontspanning verbindt met genetische veranderingen in het lichaam.

Ze ontdekten dat “ziektebestrijdende genen” actiever zijn bij mensen die regelmatig meditatie beoefenen, vergeleken met mensen in de controlegroep.

Deze genen beschermen het lichaam tegen een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

Hartziekten
Astma
Onvruchtbaarheid
Artritis
Verschillende huidaandoeningen
Prikkelbare darmsyndroom
Meditatie helpt zelfs om de immuniteit te vergroten, en studies tonen aan dat kankerpatiënten effectiever zijn hersteld door meditatie en minder risico lopen op het ontwikkelen van een andere tumor.
De voordelen van stressvermindering kunnen niet worden overschat.

Meditatie maakt het lichaam minder gevoelig voor stresshormonen, wat de bloeddruk verlaagt, de bloedcirculatie verbetert, de spijsvertering en immuniteit verbetert en een emotioneel en neurologisch ‘evenwicht’ tot stand brengt.

Hoe werkt dit precies?

Het komt vooral neer op hormonen. Stresshormonen zoals cortisol en adrenaline verhogen de bloeddruk en hartslag, terwijl ‘feel good’ hormonen zoals serotonine, die worden vrijgegeven in een staat van ontspanning, werken om cellen te herstellen.

Meer gezondheidsvoordelen van meditatie:

Volgens het Benson-Henry Institute verminderen chronische pijnpatiënten hun artsbezoeken met 36% wanneer zij regelmatig mediteren
Cardiovascular Quality and Outcomes, een tijdschrift van de American Heart Association, meldden in hun nummer van 2012 dat een vijf jaar durende studie bij patiënten met coronaire hartziekten een vermindering van 48% vond in sterfgevallen, hartaanvallen en beroertes bij die personen die regelmatig Transcendentale Meditatie beoefenden versus degenen die dat niet deden.
De analyse van een studie, gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine in oktober 2013, rapporteerde een aanzienlijk groter effect van Transcendente Meditatie bij het verminderen van angstgevoelens ten opzichte van conventionele medische behandelingen en andere vormen van meditatie en ontspanning.
Volgens Gedragsgeneeskunde, jaargang 16, werd een vermindering van 50% van de bezoeken aan HMO-artsen gevonden wanneer een op relaxatie-respons gebaseerde oefening, zoals meditatie, wordt toegepast.

Hoe meditatie in je leven te integreren

Hier zijn ideeën om meditatie op te nemen in je eigen leven. Beginners moeten zich richten op nummers 1 en 2 en na verloop van tijd experimenteren met de andere ideeën.

Neem deel aan een groepscursus. Je kunt misschien een club in je gemeenschap vinden die specifiek is toegewijd aan meditatie, maar vanwege de populaire cultuur kan het makkelijker zijn om een yogales te vinden die zich sterk richt op meditatie, zoals Kundalini Yoga of Ananda Yoga. Veel mensen geven er de voorkeur aan deze lessen te volgen in plaats van te mediteren omdat de groepssetting hen helpt om zich beter te concentreren of omdat ze genieten van het gemeenschapsgevoel.
Gebruik een video om je meditatie te begeleiden. Sommige meditatievideo’s zijn gratis online te vinden, bijvoorbeeld via YouTube, of je kunt een professionele dvd of een online abonnement bestellen. Als je de voorkeur geeft aan een mix van yoga en meditatie, zijn de beste soorten yoga om op te focussen Kundalini, Ananda, Jivamukti en Integral
Wijd 20 + minuten in de ochtend of ’s avonds aan meditatie. Onderzoek toont aan dat slechts 20 minuten van consistente meditatiesessies enorme gezondheidsvoordelen kunnen hebben. Maak tijd voordat je dag begint of voordat je naar bed gaat om te mediteren. Sommige mensen merken dat hun geest op dit moment helderer is.
Gebruik je vrije tijd om in de natuur te mediteren. Veel mensen vinden dat in de natuur zitten – onder een boom, op de top van een berg, of op een rustige plek in de zon – hen helpt om het meditatieproces te vergemakkelijken. Het is ook een geweldige manier om naar buiten te gaan voor vitamine D.
Mediteer terwijl je aan het werk bent. Dit is zeker de moeilijkste manier om te mediteren omdat afleiding op het werk het proces kan onderbreken, maar veel mensen hebben een staat van meditatie bereikt zelfs tijdens het uitvoeren van taken. Dat is pas toegewijd zijn aan de zaak!

Iedereen is anders. Experimenteer met verschillende manieren van mediteren om te zien wat je leuk vindt en wat het gemakkelijkst voor je is. Experimenteer ook op verschillende tijdstippen van de dag en voor verschillende tijdsperioden, maar streef naar minstens 20 minuten om het meeste profijt te hebben. De gezondheidseffecten op uw lichaam zijn de moeite waard!