Deze zes kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in uw levenskwaliteit

Als je op zoek bent naar een manier om gezond ouder worden te bevorderen, hoef je niet te beginnen aan een epische zoektocht zoals Ponce de León.
Er is geen fontein van de jeugd, maar er kan een berg van gezondheid zijn. Je zult misschien verbaasd zijn over waar deze berg is.
Uw koelkast kan de sleutel vormen voor gezond ouder worden en het enige wat nodig is, zijn een paar aanpassingen om een ​​goede gouden leeftijd te garanderen.

Ondoe je van ontstekingen
Sommige voedingsmiddelen met veel vet en transvetten kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Volgens Web M.D. kan ontsteking een hele reeks aan leeftijd gerelateerde ziekten veroorzaken.
Een van de meest voor de hand liggende effecten van ontsteking kan direct op je gezicht worden gezien. Ontsteking veroorzaakt afbraak van collageen in de huid en veroorzaakt rimpels. Vermijd trans-vet, hoog zout voedsel om de ontstekingsreactie in het lichaam te beperken.

Eet meer planten
Het American Institute for Cancer Research adviseerd volwassen om zich te richten op een meer op planten gebaseerd dieet, zodat ze meer antioxidanten en fytochemicaliën in hun voeding krijgen.
Van beide elementen is aangetoond dat ze kanker bestrijden, ontstekingen voorkomen en het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen. Met zo’n lijst van voordelen, zouden we ons allemaal moeten concentreren op een plantaardig dieet.

Eet minder vlees
Hoewel het misschien niet mogelijk is om volledig vleesloos te worden, kunt u ervoor kiezen om minder vlees te eten. Als je vlees kiest, raadt het American Institute for Cancer Research aan om vlees te kiezen dat rijk is aan omega-3-vetzuren en magere eiwitten.
Het ruilen van gewoon rund- vlees voor met gras gevoerd rund of hert en meer koudwatervissen te eten, zal u alle voordelen van verhoogde omega-3-vetzuren geven.

Minder calorieën Meer voedingsstoffen
Naarmate je ouder wordt, neemt je caloriebehoefte af, terwijl je voedingsbehoeften toenemen. Dit betekent dat je je moet gaan richten op voeding die rijk is aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevat, zoals fruit en groenten.
Het Europese partnerschap voor het verbeteren van gezondheid, gelijkheid en welzijn bespreekt het belang van het vinden van goed, voedzaam voedsel dat ook past in de vaste budgetten waar veel mensen mee te maken krijgen naarmate ze ouder worden. Kleine aanpassingen maken, en een verwerkte snack ruilen voor een verse snack kan de verandering in gewoonte iets eenvoudiger maken.

Matig alcohol
De website van de Australische regering over veroudering adviseert de op wat oudere leeftijd zijnde bevolking om hun alcoholgebruik te matigen. Alcohol kan iedereen verschillend beïnvloeden en kan ernstige interacties hebben met veel medicijnen.
Als u medicijnen gebruikt en van plan bent om alcohol te drinken, moet u dit met uw arts bespreken. Als je veilig alcohol kunt drinken zonder enig risico op drugsinteracties, moet je dat doen met limieten. Vraag uw arts.

Drink water, altijd
Gehydrateerd blijven is belangrijk op elke leeftijd. Een goede hydratatie stelt uw lichaam in staat om al zijn vitale functies uit te voeren. Veel spijsverteringprocessen zijn afhankelijk van een goed hydratatieniveau. Tekenen van uitdroging kunnen duizeligheid en verwarring omvatten. Onnodig te zeggen dat het drinken van voldoende water van groot belang is voor een goede gezondheid.
Hoe verandert dit naarmate je ouder wordt? Na de leeftijd van 50 jaar meldt The Summit Medical Group dat de reactie van het lichaam op uitdroging zwakker is. Toen je 25 was en een dag in de tuin was, reageerde je lichaam met een extreme dorst om je te laten weten dat je de verloren vloeistof moest vervangen. Na de leeftijd van 50 kan dit weleens niet gebeuren.
Een eenvoudige aanpassing om ervoor te zorgen dat u geen last krijgt van uitdroging, is om water te drinken, zelfs als u geen dorst hebt. Als je een glas water bij je hebt om op te nippen tijdens het ontspannen, is dit een goede manier om jezelf eraan te herinneren dat je moet rehydrateren, zelfs als je lichaam je niet langer de juiste signalen stuurt.

Er is geen noodzaak voor een drastische, overmatige verandering in je leven als je eenmaal je zilveren of gouden jaren hebt bereikt. De waarheid is dat levensstijlziekten die voortkomen uit ongezonde voeding verantwoordelijk zijn voor meer sterfgevallen in de VS dan welke andere doodsoorzaak dan ook, namelijk hartaandoeningen, kanker en beroertes.

Kleine veranderingen kunnen echter een groot verschil maken in uw kwaliteit van leven. Genieten van je pensioen zal veel gemakkelijker zijn als je een gezond lichaam hebt dat gevoed wordt door het juiste voedsel. Welke veranderingen heb je gemaakt sinds je je gouden jaren bent ingegaan?