Zijn er ontgiftingsmethoden voor gewichtsverlies die werken?

Ahhh … detox, het blijft het buzzword in dieetkringen. Zoals altijd, lijkt het er op dat we met niets hoeven te stoppen om gewicht te verliezen, zoals sommige van de meest drastische detox-plannen laten zien. Maar werken deze maatregelen echt? En wat nog belangrijker is, ondersteunen ze het succes van het resultaat op de lange termijn?

De American Dietetics Association doet er alles aan om erop te wijzen dat de primaire functie van elk ontgiftingsdieet “fysieke zuivering” is en geen gewichtsverlies.
Die fysieke zuivering omvat de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam, inclusief de huid, het ademhalingssysteem en het spijsverteringskanaal. “Deze diëten zijn niet primair bedoeld als gewichtsreductieregimes,” zegt hij zonder enige mate van twijfel.

Dat gezegd hebbende, probeer Google “afslankmethoden met detox”, en je zult overspoeld worden met afslankdiëten met detox. Ze variëren van extreem tot overduidelijk belachelijk, van “Beyoncé’s master cleaning” en “water-detox-dieet” tot het Air-dieet, waarbij je alleen maar lucht consumeert. Bij de laatste kun je afvallen, maar misschien ben je ook dood.

Het is de bedoeling dat detox-diëten een paar dagen duren en niet bedoeld zijn als een langetermijn-eetplan.

De meeste diëtisten adviseren dat om succesvol te zijn elk gewichtsverliesregime op de lange termijn houdbaar moet zijn.

WebMD’s Dr. Michael Smith adviseert een detox-dieet niet als een vorm van gewichtsverlies, omdat alles wat u verliest water en glycogeen is. Het kan je misschien helpen om een ​​paar kilo te laten vallen, maar je krijgt het allemaal terug, zegt hij.

De Mayo Clinic is even minachtend over ontgiften als een manier om af te vallen, en benadrukt dat detox-diëten nooit een goede langetermijnoplossing zijn. U kunt echter een detoxdieet gebruiken als een manier om te beginnen met het maken van gezondere voedingskeuzes, zoals het verwijderen van slechte vetten, suikers en verwerkt voedsel. Die gezonde beslissingen zullen je op lange termijn in goede handen houden.

James Dillard, assistent-klinisch professor aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons, vertelt WebMD dat “er niets mis is met een sapreiniging, maar slechts voor een paar dagen. “Maar het is geen geweldige manier om af te vallen, want je wint het allemaal terug.” Jojo-effect.  De ouderwetse manier om het juiste voedsel te eten, te sporten, hygienisch te leven en een positieve mentale houding te behouden – dat is wat werkt, “zegt hij.

Als er een detoxdieet is dat voor gewichtsverlies werkt, is het waarschijnlijk de clean-eating benadering, volgens WebMD’s Dr. Michael Smith. Echter, het schone detoxdieet, dat verwerkt, hoog vet, en suikerrijk voedsel beperkt en vervangt door hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, verschilt niet zo heel veel van het voedingsadvies van de meeste diëtisten.

In feite biedt het Mayo Clinic Dieet een soortgelijk advies aan, de clean-eating aanpak, die dieters aanmoedigt om meer echt voedsel en minder verwerkte items te eten.

Het clean-eating detox-dieet pleit ervoor om te bezuinigen op voedsel met toegevoegd zout en suiker, dat is gewoon verstandig voedingsadvies, zegt de British Dietetics Association, met een uitgebalanceerd dieet dat veel verse groenten, gematigde hoeveelheden fruit, kleine porties van het geheel en omvat granen, mager vlees, vis en kip en magere zuivelproducten.

In een notendop, eet echt voedsel. Matige alcoholinname en elimineer al het voedsel dat in een fabriek wordt gemaakt. Probeer alle marketinghype van detox en reinigingen te negeren die te mooi klinken om waar te zijn. Het eten van een uitgebalanceerd dieet, het maken van gezonde keuzes en het veranderen van je gewoonten in het algemeen levert veel betere en duurzamere resultaten op dan elke detox.

Begin vandaag met na te gaan welke voedingsgewoonten van u disfunctioneel zijn. Misschien eet u meer voedsel dan dat u verbrandt, eet u altijd dessert, heeft gebrek aan lichaamsbeweging, zijn uw porties te groot. Schrijf het allemaal op en maak een plan om deze te veranderen.