Heb je de leeftijd van 40 jaar, moet je je bord veranderen?

Het bereiken van de leeftijd van 40 jaar is voor veel mensen een mijlpaal die het waard is te worden gevierd. Tegelijkertijd luidt dit de periode in dat mensen hun gezondheid serieuzer gaan nemen, waarschijnlijk omdat chronische ziekten hun lelijke kop op gaan steken.

Voor velen brengen laboratoriumtests met enge aantallen het nieuwe besef voort dat misschien hun levensstijlkeuzes in het leven niet ideaal waren geweest en dat de gevolgen misschien klopten.

Voor velen, en om onbekende redenen, verandert soms niets, en hun gezondheid en vitaliteit beginnen langzaam weg te sijpelen.

De beste manier van actie? Wacht niet. Begin vandaag met het aanbrengen van wijzigingen aan uw bord, zodat u nog eens 40 jaar kunt genieten van een onberispelijke gezondheid.

Maak je basisgroenten

Groenten hadden je “go to” altijd al moeten zijn, maar veel mensen volgen hun geluk en vullen hun dieet met zetmeelhoudende koolhydraten in plaats daarvan, inclusief pasta, brood en rijst.

Wanneer u echter 40 jaar en ouder nadert, zou u waarschijnlijk een vertraging van uw metabolisme hebben opgemerkt, gekenmerkt door het gemak waarmee u op gewicht kwam, wat in uw jongere jaren niet het geval was.

Groenten hebben tal van functies, maar de belangrijkste zijn dat ze zeer vullend zijn (dankzij vezels) en dat ze vol zitten met fytonutriënten die een optimale gezondheid bevorderen. Met kanker een echte grimmige mogelijkheid, helpt elk klein beetje antioxiderende kracht.

Ze bevatten ook heel weinig calorieën en zijn dus ideaal om obesitas op afstand te houden.

Eet proteine bij elke maaltijd

We pleiten niet voor elke maaltijd, maar voor verstandige  proteinekeuzes.

Om te beginnen is vis een uitstekende primaire proteinebron, omdat het meestal gemakkelijk verteerd kan worden en goede omega-3 vetten bevat als een toegevoegde bonus.

Proteines zullen ook de toegevoegde functie hebben om je langer verzadigd te voelen, spiergezondheid te ondersteunen en goed smaken voor een goede start!

Beperk zware koolhydraten bij ontbijt en lunch

Opnieuw noemen we de veranderingen in het metabolisme bij de benadering van het eten van koolhydraten. De wetenschap laat zien dat hoe later op de dag we koolhydraten eten, hoe groter het potentieel is om als lichaamsvet te worden opgeslagen.

Dit kan eenvoudig zijn omdat naarmate de dag vordert onze behoefte aan energie minder is, of vanwege diepere endocriene factoren. Door je koolhydraten eerder op de dag te eten, heb je een grotere kans om ze te gebruiken als brandstof.

Neem dagelijks een stuk fruit

Fruit is goed, geen twijfel mogelijk. Het probleem dat ontstaat bij het nuttigen van fruit is echter het suikergehalte en de snelheid waarmee ze in de bloedbaan terechtkomen.

De meeste vruchten bevatten een mengsel van glucose en fructose, beide suikers die de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen, en in het geval van fructose, omgezet in vet door de lever.

Consumeer een stuk fruit met ontbijt, (bessen zijn altijd een goede keuze), op welk moment de suiker waarschijnlijk geen probleem is en je krijgt wat toegevoegde vitamines die je niet in groenten vindt.

Gebruik gezonde vetten bij de maaltijden

Avocado’s zijn geweldige opties voor gezond vet, net als de vette vis die je hebt gekozen als je proteinebron. Koudwatervissen leveren superieure omega-3 vetzuurprofielen op, die vele aspecten van de gezondheid bevorderen, variërend van het hart, de hersenen en de gewrichten.

Bereid maaltijden met kokosolie of olijfolie, omdat ze gezonde vetten bevatten die de bloedlipidemetingen niet verhogen.

Noten en zaden vormen geweldige snacks en bieden u ook belangrijke gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten.

Hydrateer 

Drink water bij elke maaltijd en sla de frisdrank en andere suikerhoudende dranken over.

Water is essentieel voor absoluut elk aspect van de gezondheid, met functies die zo uiteenlopend zijn van het bevorderen van de verwijdering van toxines, tot om cellen vol en troebel te houden (zoals in de huid). Uitdroging kan je veel sneller verouderen, dus zorg ervoor dat je dagelijks minimaal 8 glazen water drinkt.

Conclusie

40 hoeft niet het begin van een gezondheidscrisis te zijn; het kan een tijd zijn om na te denken en veranderingen aan te brengen die nodig zijn om je lichaam nog decennia lang in onberispelijke staat te houden, door eenvoudige en slimme voedselkeuzes te maken.