Tips voor mountainbiken – goed voor je gezondheid, welzijn, fitness

Geniet je van het buitenleven? Dan hebben we iets voor u, een goede dosis mountainbiken.

Weet je niet precies wat mountainbiken is?

Het is de sport van het gebruik van een speciaal ontworpen fiets, beter bekend als een mountainbike om te rijden op off-road-omstandigheden, beladen met obstakels of hellende vlakken.

Voordat je ontmoedigd of bang wordt daarvoor, weet dat mountainbikes zijn uitgerust met speciale versnellingen, die je heuvel op rijden gemakkelijker maken dan bij een normale fiets.

Hoe begin ik met mountainbiken?
Natuurlijk heb je de fiets nodig. Spreek met uw lokale fietsspecialist en haal de beste die u zich kunt veroorloven. Er zijn veel keuzes. Voordat je begint met het berijden, zijn er ook enkele andere benodigdheden die je nodig hebt.

Accessoires
Mountainbiken is een van de weinige sporten waar accessoires eigenlijk een”must” zijn, anders kan je aardig wat onnodig ongemak overkomen, dus zorg ervoor dat je hierin investeert:

Spandex Shorts – ja, spandex shorts zijn niet alleen een fashion item, maar zijn essentieel als je van plan bent om te rijden en een redelijke afstand af wilt leggen. Spandex shorts fixeren zich nauwsluitend rond de benen en het liesgebied, waardoor de hoeveelheid wrijving die uw benen produceren niet meer in contact komt met elkaar of met de zitting. Dit vermindert op zijn beurt de ernst van schaven aanzienlijk, een pijnlijke aandoening die zeer goed gekend is door degenen die het ooit hebben meegemaakt. Trouwens, je draagt geen ondergoed met de shorts!
Een goed passende helm – veiligheid is belangrijk in elke sport, maar vooral mountainbiking waarbij je een vervelende hoofdblessure kunt oplopen als je over een obstakel struikelt. Een goede helm moet goed passen, niet veel bewegen en je zicht niet versluieren.
Reparatieset voor lekke band en bandenpomp – niets is erger dan kilometers ver te zijn en een lekke band krijgen. De kans is groot dat u geen gsm-service zult hebben, dus tenzij u urenlang wilt wandelen, moet u zich voorbereiden op noodsituaties. Deze kits zijn meestal klein en voegen geen meetbaar gewicht toe aan uw outfit.
Waterfles – dit zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar voor het geval u het vergeten bent … neem voldoende water mee, in ieder geval genoeg om de afstand die u gaat afleggen te overbruggen. Een sportdrank kan ook aan de mix worden toegevoegd voor rehydratatie van elektrolyten.Beheers de techniek
Deze technieken zullen helpen om uw ervaring aangenamer te maken en minder snel letsel te veroorzaken:
Houd je handen op het stuur en niet op de remmen – dit is vooral belangrijk bij het afdalen, nieuwe renners vallen soms over de voorkant van de fiets door een valse handgreep vast te houden. U kunt de remhendels niet vastgrijpen voor ondersteuning en dit is een belangrijke oorzaak van letsel voor nieuwe rijders.
Wissel vaak van versnelling – dit is het best te leren door ervaring, maar als algemene en eenvoudige regel geldt bij opgaand gebruik een lage versnelling, en het tegenovergestelde bij het afdalen van een helling.
Gebruik positionele bewegingen – vraag je je ooit af waarom sommige mensen op bepaalde punten staan? Het is voor schokabsorptie en om effectief je zwaartepunt te verplaatsen.
Begin eenvoudig en voer stapsgewijs de intensiteit op
Als er iets is dat nieuwe mountainbikers ontmoedigt om echt te genieten van de wonderen van mountainbiken, is dat ze snel te ver, en snel te hard gaan. Als je voor het eerst over ruig, onbekend terrein gaat, zal de pure uitputting en het trauma van een paar valpartijen je waarschijnlijk ontmoedigen.

Wil je zeker weten dat je het op lange termijn blijft doen? Probeer deze tips:

Begin eerst door een goed gevoel voor je fiets te krijgen – er is geen betere leraar dan ervaring ‘, leer de beste tijd om te schakelen, en wanneer je jezelf moet steunen in plaats van zitten zijn aangeleerde gewoonten.
Houd de afstanden in het begin kort – het is onrealistisch om voor het eerst meteen een afstand van 100 km af te leggen. Het is het beste om langzaam te beginnen en nabijgelegen terrein ervaring op te doen. Koppel het aan je herstelvermogen en je zult snel kunnen beoordelen hoeveel je kunt ondernemen terwijl je in deze sport groeit.
Rijd in het weekend – we hebben allemaal dagbanen (de meesten van ons tenminste), dus tenzij je de hele tijd opgebrand wilt zijn, begin dan met rijden in het weekend. Dit zorgt voor wat hoognodig herstel na een zware rit en functioneert als een goede uitlaatklep voor stress.Waarom zou ik moeten beginnen met mountainbiken?
Als u op zoek bent naar een oefeningsysteem dat uw gezondheid drastisch kan verbeteren en dat ook leuk is, dan is mountainbiken uw sport. Overweeg deze redenen om vandaag nog met deze geweldige sport te beginnen.

Spieropbouw
Mountainbiken is anders dan het conventionele vlakke wegwielrennen in de zin dat de vereisten voor stabiliteit anders zijn voor de spieren, en biedt een zeer goede weerstandstraining.

Heb je ooit de ontwikkeling van de gespierde benen van sommige extreme mountainbike-atleten gezien? Vergelijk dat nu eens met een gewone wegrenner. Het verschil is verbazingwekkend.

Dit is voor een groot deel te danken aan het gebruik van zowel Type 1 als 2 spiervezels, waardoor tegelijkertijd massa, kracht en uithoudingsvermogen worden ontwikkeld.

Dit is voor een groot deel te danken aan de rekrutering van zowel Type 1 als 2 spiervezels, waardoor tegelijkertijd massa, kracht en uithoudingsvermogen worden ontwikkeld.

Perfecte tool voor het verbranden van vet
Vetverbranding vindt bij voorkeur plaats wanneer uw hartslag een bepaalde “zone” binnenkomt, die toevallig op 65-75 procent van uw maximale hartslag ligt. De intensiteit van het mountainbiken houdt je hartslag meestal in die zone, zodat je steeds magerder wordt als je fietst.

Weet je wat ook nog fantastisch is aan het vetverbrandingspotentieel? Het duizelingwekkende calorische verbruik. Een licht 145 pond persoon verbrandt een ruime 500 calorieën per uur, wanneer uitgevoerd op matig moeilijk terrein. Deze hoeveelheid kan snel toenemen als de moeilijkheidsgraad van het terrein wordt verhoogd.

Een rit van twee uur kan gemakkelijk meer dan 25% van de dagelijkse calorie-inname bedragen.

Bouw cardio-pulmonale efficiëntie op
Een van de belangrijkste elementen van een goede gezondheid en fitheid is hoe efficiënt uw longen zuurstof kunnen leveren aan uw hardwerkende hart, wat op zijn beurt de snelheid verhoogt waarmee zuurstof wordt toegediend aan de spieren en andere organen. Een betere zuurstofstroom vermindert uw vermoeidheid en verbetert uw prestaties in de loop van de tijd.

Stemmingsverbetering
Er is niets dat uw humeur zo snel of effectief kan verbeteren als iets dat u leuk vindt. Voor velen is mountainbiken hun favoriete hobby. Het gevoel van het ervaren van de natuur in al zijn ware glorie, en de endorfine-kick die gepaard gaat met lichaamsbeweging, geeft je het gevoel dat je op de top van de wereld bent.

Wie zegt bovendien dat mountainbiken een eenzame oefenening moet zijn? Veel van de gelukkigste en meest fanatieke mountainbikers rijden in een kleine groep vrienden, die elkaar verantwoordelijk en gemotiveerd houden.

Een vangnet hebben is ook nooit erg, in het geval er iets misgaat.

Conclusie
Mountainbiken is een uitstekende tijdverdrijfactiviteit, of je nu op zoek bent naar een manier om een paar kilo af te vallen, de gezondheid van je hart verbetert of een ontsnapping uit het hectische stadsleven nodig hebt.

Wat uw reden ook is, als u eenmaal gezond verstand gebruikt, de veiligheidsprocedures zijn gevolgd en u consequent rijdt, zult u er verliefd op worden.