Tien tips om meer energie te krijgen, vermoeidheid te bestrijden en uw vitaliteit te vergroten

We leven in een samenleving van vermoeide en uitgeputte mensen. Veel mensen hebben een kantoorbaan en zitten de hele dag, wat, hoewel ze niet veel energie gebruiken, ervoor zorgt dat we ons slap en vermoeider voelen omdat fysieke beweging energie ontbreekt. We rennen rond van werk naar klusjes, en naar huis waar we meer klusjes krijgen zonder de nodige energie om deze taken te volbrengen. We spenderen weekends aan spelcomputers, televisieschermen en brengen weinig tijd door in de frisse lucht.

Wel hebben we vaak de wens dat we meer energie hadden. We nemen ongezonde energiedranken om ons leven op te krikken, zich niet realiserend dat deze dranken grote hoeveelheden suiker en cafeïne bevatten die veel mensen in de eerste hulpafdeling van het ziekenhuis hebben gebracht. De energiedrankindustrie, die een geschatte $ 10 miljard per jaar genereert, resulteert in een toenemend aantal patiënten, van wie velen jong zijn om te worden behandeld in de eerste hulpafdelingen voor ernstige complicaties die verband houden met de hoge inname van cafeïne in dranken zoals 5-uur energie , Monster Energy en natuurlijk Red Bull.

Volgens een rapport van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration zijn de bezoeken aan ziekenhuizen wegens complicaties van energiedrank verdubbeld van 2007 tot 2011. 20.783 spoedeisende hulp bezoeken wegens energiedranken als primaire oorzaak van de gezondheidstoestand die  behandeld moesten worden, waaronder hoofdpijn, angst , onregelmatige hartslag en hartaanvallen.

Velen van ons hebben overgewicht en nemen deel aan een dieet gevuld met bewerkt nep-voedsel dat ons lichaam niet voedt en dat ons alleen maar naar beneden trekt en ons moe en ziek maakt.
Gelukkig zijn er natuurlijke en effectieve manieren om vermoeidheid te bestrijden en uw energie en vitaliteit te vergroten. Sommige van deze technieken en gewoonten kunnen ook het proces van veroudering vertragen.

Er zijn enkele manieren om vermoeidheid te bestrijden:
1. Zorg ervoor dat er niet iets fysiek mis is. Er zijn verschillende fysieke redenen waarom u chronische vermoeidheid zou hebben, van schildklieraandoeningen, bloedarmoede, slaapapneu, hartaandoeningen tot artritis. De enige manier om vast te stellen of dit het probleem is, is door naar uw arts te gaan en voor deze ziekten te worden onderzocht. Velen kunnen behandeld en omgekeerd worden, zodat u weer energie kunt terugkrijgen.

2. Besteed aandacht aan de medicijnen die u gebruikt. Veel medicijnen hebben vermoeidheid als bijwerking en enkele hebben deze bijwerking na langdurig gebruik. Als u zich bijzonder moe voelt na het starten van een medicatie, overleg dan met uw arts om te zien of er iets kan worden gedaan.

3. Oefening. Hoewel het logisch lijkt dat lichaamsbeweging vermoeidheid alleen maar erger maakt, is het tegenovergestelde waar. Fysiek actief zijn heeft de neiging om je energieniveau te verhogen, om nog maar te zwijgen van het maximaliseren van de functie van veel van de organen van je lichaam. Oefening kan u helpen gewicht te verliezen, wat uw energie verder aanzienlijk kan verhogen. Volgens de President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition neemt minder dan 5% van de volwassenen dagelijks deel aan 30 minuten lichaamsbeweging. Meer dan 80% van de volwassenen voldoet niet aan de richtlijnen voor aërobe activiteit waarvan bekend is dat het de energie en vitaliteit verhoogt, vooral naarmate we ouder worden.

4. Probeer yoga. Yoga is een oefening waarvan is aangetoond dat deze het zelfvertrouwen verbetert, vermoeidheid vermindert en de geest zuivert. Veel soorten yoga zijn ideaal voor vrijwel elk fitnessniveau. Yoga is nuttig gebleken door onderzoek bij mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar, die over het algemeen een groot probleem hebben met vermoeidheid.

5. Blijf niet uitgedroogd. Houd een waterfles gevuld en gekoeld voor meer energie door uitdroging te bestrijden. Onderzoek naar atleten heeft aangetoond dat uitgedroogd oefenen de energie uit hun activiteit haalt. Zelfs als je niet atletisch bent, zal gehydrateerd blijven met water je dat toegevoegde beetje energie geven dat je verdient.

6. Krijg voldoende slaap. De beste manier om voldoende te slapen is om vroeg naar bed te gaan en minimaal 7-9 uur slaap te krijgen. In een studie uit 2004 bleek dat mensen die voldoende slaap hadden, krachtiger waren en minder vermoeidheid rapporteerden. Een kort dutje kan een andere manier zijn om je energieniveau op te frissen. Probeer voor korte dutjes, niet langer dan 30 minuten. Langer dan dat en je zult ’s nachts moeite hebben met slapen. Eén onderzoek toonde aan dat een dutje gevolgd door een kleine hoeveelheid cafeïne zoals een kopje koffie of thee je energie nog meer kan herstellen.

7. Probeer omega-3-vette oliën. Visoliecapsules zijn op vele manieren goed voor je. Eén manier, zoals aangetoond door een Italiaanse studie uit 2009, om energie te verhogen en snellere mentale reactietijden te hebben, is om visoliecapsules te nemen die omega 3-vetzuren bevatten. De capsules herstelden ook de fysieke kracht.

8. Word je bewust van je persoonlijke circadiane ritme. Iedereen is anders in termen van wanneer ze de meeste energie hebben. Zoek uit of je een ochtendmens of een nachtbraker bent en werk ermee in plaats van er tegen in te gaan. Als je vooral veeleisende activiteiten wilt doen, kies ervoor om ze te doen wanneer je de meeste energie hebt om mee te werken.