Über 50 Yoga

Falls Sie noch nie Yoga gemacht haben, scheint die Vorstellung, mit 50 Jahren noch einmal zu beginnen, überwältigend zu sein. Aber Yoga ist keine „Einheitsgröße“ -Bewegung, da Sie sie problemlos an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Yoga ist eigentlich für jeden gut, vor allem, wenn Sie älter werden. Es kann ein wichtiger Teil sein, um Ihren Körper und Geist durch einfache und kleine Bewegungen flexibel und stark zu halten.

Die Versteifung der Knochen, Muskeln, die mehr Flexibilität bieten, ist einer der Schlüsselfaktoren für alle Erwachsenen, die in die Altersgruppe ihrer Senioren gehen ist ebenfalls eine erstaunliche Körper- und Körperpraxis, die Stress deutlich reduziert, eine der Hauptursachen für chronische Krankheiten, zum Beispiel koronare Erkrankungen, Gewichtsprobleme und sogar Demenzerkrankungen, zum Beispiel Alzheimer.

Noch besser ist Yoga, da es frei ist erfordert keine kostspielige Ausrüstung und kann zu Hause geübt werden. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Nehmen Sie an einer Yogastunde teil oder beauftragen Sie einen individuellen Yogalehrer. Wir haben einige der besten Yogastellungen für ein vorteilhafteres Altern ausgewählt.

Machen Sie diese zu Ihrem Tagesablauf und profitieren Sie von den meisten Vorteilen des Yoga:

Die Warrior Haltung

Die Warrior-Haltung ist eine außergewöhnliche Stehpose, die die Qualität der Beinmuskulatur erhöht und die Knochendicke erhöht (wie man es von Stehen kennt). Darüber hinaus unterstützt diese Haltung auch die Anpassungsfähigkeit im Hüftbereich und den inneren Oberschenkeln.

Wie auszuführen:

• Stehen Sie mit Füsse getrennt mit Abstand zwischen den Schultern, lassen Sie die Arme nach unten gerichtet auf einer ähnlichen Seite.

• Wenden Sie sich zur einen Seite und stellen Sie einen Fuß etwa 90-120 cm nach vorne auf die gleiche Seite. Drehen Sie Ihren Fuß um 90 Grad

• Heben Sie die Arme an, während Sie einatmen, um Statur zu ertragen.

• Atmen Sie aus und drehen Sie das ausgestreckte Bein so nahe wie möglich parallel zum Boden.

• Halten Sie Ihr anderes Bein recht und halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang.

• Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Die Brücke

Die Brücke ist in hohem Maße prominent, was auf die Vorteile der Verstärkung der unteren Rückenmuskulatur und der Hüften zurückzuführen ist. Die Extensionshaltung kann besonders hilfreich sein für Menschen, die unter Schmerzen leiden, oder für Personen, die einiges an ihrem Leben an einem Arbeitsbereich verbracht haben.

Wie auszuführen:

• Legen Sie sich auf einen festen Untergrund (idealerweise auf den Boden), wobei Ihr Rücken und Ihre Füße auf dem Boden aufliegen und Ihre Knie beugen. Halten Sie die Arme an Ihren Seiten.

• Drücken Sie beim Aufnehmen die Hände in den Boden.

• Atmen Sie aus und ziehen Sie die Muskelkraft zusammen, während Sie Ihre Hüften stoßen und vom Boden abstoßen.

• In der besten Position sollten Rücken und Oberschenkel einen 45 ° -Punkt einnehmen, der nach einem „Gerüst“ beginnt.

• 30 Sekunden lang gedrückt halten und danach allmählich wieder in die Anfangsposition zurückkehren.

Beine an Wand hoch

Diese Haltung ist nützlich, um die Oberschenkelmuskeln auszudehnen, zB Rückenmuskulatur. Diese Haltung ist auch für Menschen mit schlechtem Verlauf hilfreich, da sie das Blut aus den Beinen leitet und es durch das Herz recycelt.

Wie auszuführen:

• Setzen Sie sich mit den Beinen in der Nähe eines Trennwands auf den Boden.

• Verschieben Sie Ihren Körper so, dass sich Ihre Beine auf dem Trennwands befinden, und stützen Sie dabei den Fußrücken gegen den Trennwands.

• Wenn Sie Ihre Füße in dieser Position nicht strecken können, bewegen Sie die Hüfte etwas vom Trenner weg und setzen Sie die Fußbasis auf den Trenner

• Dehnen Sie Ihre Oberschenkel bis zu 30 Sekunden lang, und nehmen Sie dann die Füße allmählich vom Trenner ab.

Die Baumpose

Bei dem unwahrscheinlichen Zufall, dass es eine Haltung gab, in der Yoga in all seiner Bedeutung gesprochen wurde, wäre es die Baumhaltung. Im Mittelpunkt der Baumposition steht die Verbesserung des Gleichgewichts, die für eine solide Reifung unerlässlich ist, um Stürze zu vermeiden, da Stürze die Ursache für Schäden in der alternden Bevölkerung sind.

Wie auszuführen:

• Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Hände mit den Handflächen übereinander.

• Wenn dies das erste Mal ist, heben Sie ein Bein etwas an, sodass die Zehen den Boden sanft berühren, wobei die Ferse das untere Bein des nächsten Beines berührt.

• Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position.

• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Erhöhen Sie Ihre Zehen und den hinteren Bereich vom Fuß mit dem Ziel, dass Ihr nicht arbeitendes Bein am Knie vollständig gebeugt ist.