Boven de 50 yoga

Als je nog nooit yoga hebt gedaan, kan het idee om opnieuw te beginnen met de leeftijd van 50 jaar overweldigend lijken. Maar yoga is geen “one size fits all” soort beweging, omdat je het kunt aanpassen aan je eigen behoeften zonder problemen. Eigenlijk is yoga goed voor iedereen, vooral als je ouder wordt; omdat het een belangrijke rol kan spelen in het flexibel en sterk houden van je lichaam en geest door eenvoudige en kleine bewegingen.

De botten versterken, spieren meer flexibiliteit bieden, een van de sleutelfactoren voor alle volwassenen die naar hun seniorenjaren gaan. Yoga is eveneens een verbazingwekkende lichaamspraktijk die stress aanzienlijk vermindert, een van de hoofdoorzaken van chronische ziektes, bijvoorbeeld coronaire ziekten, gewichtsproblemen en zelfs dementie, bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer.

Nog beter zelfs, yoga is gratis, omdat het  geen kostbare uitrusting vereist en thuis kan worden beoefend. Niet zeker waar, hoe te beginnen? Doe mee met een yogales, of neem een ​​individuele yoga-mentor aan.

We hebben een aantal van de beste yogahoudingen geselecteerd voor meer voordelige veroudering. Maak hiervan je dagelijkse routine en verkrijg de meeste voordelen van yoga:

De Krijger houding

De krijger-houding (warrior pose) is een buitengewone staande houding die de kwaliteit van de beenspieren helpt te verhogen en ook de botdikte verbetert (zoals staan ​​bekend is om dit te doen). Bovendien ondersteunt deze houding eveneens het aanpassingsvermogen van de heupen en de binnenkant van de dijen.

Uitvoering:

• Ga staan ​​met de voeten op schouderafstand gescheiden, laat de armen naar de zijkanten zakken

• Draai naar een kant en zet een voet ongeveer 90-120 cm vooruit , aan dezelfde kant. Draai je voet ongeveer 90 graden

• Breng je armen omhoog terwijl je inademt, om een stevige houding te krijgen

• Adem uit en draai ondertussen het uitgestrekte been naar een positie die zo dicht mogelijk bij de grond ligt.

• Houd je andere been recht en houd deze houding 30 seconden vast

• Herhaal met het andere been.

De brug

De brug-houding is in hoge mate prominent, toe te schrijven aan de voordelen van het versterken van de spieren in de onderrug en de heupen. De uitstrekhouding kan met name nuttig zijn voor mensen die pijn in de rug hebben, of voor de personen die een groot deel van hun leven op het werk in een werkplaats in veelal dezelfde houdingen hebben doorgebracht.

Uitvoering:

• Ga op een stabiel oppervlak liggen (de vloer is ideaal) met uw rug en voeten op de grond en buig je knieën. Leg uw armen aan uw zij.

• Druk uw handen op de vloer terwijl u naar binnen stapt.

• Adem uit en gebruik alle spierkracht terwijl u uw heupen en achterkant van de vloer af drukt.

• Op de beste positie moeten uw rug en bovenbenen een frame vormen in een punt van 45 graden, als een “brug”.

• Houd 30 seconden vast en kom daarna geleidelijk terug naar de beginpositie.

Leg been tegen muur op

Deze houding is waardevol voor het verlengen van de hamstring spieren, zoals ronddraaien onderin m.b.v. de lagere rugspieren. Deze houding is bovendien nuttig voor mensen met een slechte bloedsomloop, omdat het bloed uit de benen drukt en naar het hart transporteert.

Om uit te voeren:

• Ga op de grond zitten met de benen, voeten tegen een muur

• Verplaats je lichaam zodat je benen omhoog gaan tegen de muur, steunend op de achterkant van uw voeten tegen de muur.

• Als u uw voeten niet in die positie kunt uitstrekken, beweeg uw heupen dan een eindje verder vanaf de muur en plaats uw voeten op de muur. Houd dit vast voor een tijd van 30 seconden, daarna neem geleidelijk uw voeten van de muur.

De Boom Houding

Indien er een houding van Yoga in al zijn verhevenheid zou zijn, zou het de boomhouding zijn. In het midden van de boom staan ​​de voordelen van het versterken van het evenwicht, noodzakelijk bij solide volwassen worden om struikelen en vallen te helpen voorkomen, aangezien vallen de een belangrijke reden is voor schade bij de volwassen populatie.

Om uit te voeren:

• Sta met de voeten bij elkaar en ook de handen met palmen bij elkaar

• Bij de eerste keer, til een been iets omhoog, zodat de tenen zachtjes de grond raken, maar zodat met de hiel het onderbeen van het volgende been raakt

• Blijf in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden

• Herhaal met ander been.

Naarmate uw afstelling verbetert, verhoogt u uw tenen en het achtergedeelte van de voet hoger met als doel dat uw niet-werkende been volledig door de knie gebogen is.