Verminderung Ihrer Risiken für Lebensstilkrankheiten mit Diät

In der Vergangenheit waren Lebensstilkrankheiten nur mit den Reichen der Gesellschaft verbunden. Heute ist die Landschaft mit Lifestyle-Krankheiten jedoch viel vielfältiger, da es nicht mehr der Fluch des reichen Mannes ist, aber dank der Verfügbarkeit von billigem Junk-Food haben diese chronischen Zustände jede Schicht der Gesellschaft durchdrungen.

Glücklicherweise kann dies wie in vielen anderen Fällen behoben werden, indem das eigentliche Problem angegangen wird, das in diesem Fall die Diät ist. Durch den Austausch ungesunder Optionen für gesündere Optionen können Sie Ihr Leben dennoch auf den richtigen Weg bringen. Mal sehen, was Sie heute tun können, um das Risiko für diese Lebensstil-Erkrankungen zu reduzieren.

Diabetes
Diabetes entwickelt sich langsam nach Jahren mit schlechten Essgewohnheiten, die durch eine sitzende Lebensweise und genetische Veranlagung verstärkt werden. Sie können zwar nicht viel über die genetische Veranlagung tun, bedeutet aber nicht, dass Sie Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau kontrollieren können.

Zu Beginn sollten Sie es vorrangig vermeiden, verarbeiteten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wie die Pest zu vermeiden, da das Ansteigen des Blutzuckerspiegels der schnellste Weg ist, um eine Insulindysfunktion zu verursachen.

Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und geringen Mengen an zuckerarmen Früchten ist, zusammen mit regelmäßiger Bewegung, ist die beste Verteidigung gegen Typ-2-Diabetes. Wenn Sie übergewichtig sind und bereits mit Typ 2 oder Prädiabetes diagnostiziert wurden, können Sie sie möglicherweise immer noch durch Abnehmen rückgängig machen.

Bluthochdruck
Hoher Blutdruck geht oft mit Diabetes und hohen Cholesterinwerten einher, da er durch andere Stoffwechselkrankheiten verstärkt wird. Insbesondere ist jedoch der Zusammenhang mit einer hohen Salzzufuhr verbunden.

Hohe Natriumgehalte zwingen den Körper dazu, mehr Wasser zu halten, was dazu führt, dass das Herz stärker arbeitet, um die erhöhte Blutvolumenbelastung zu fördern. Darüber hinaus erhöht ein hoher Blutdruck das Risiko eines Schlaganfalls oder Blutgefäßbruchs, was zum Tod führen kann.

Beginnen Sie aktiv Ihre Natriumaufnahme zu überwachen. Normalerweise essen die meisten Menschen mehr Natrium, indem sie verarbeitete und in der Fabrik hergestellte Lebensmittel wählen. Wenn Sie eine vollwertige Nahrung ohne viel Salzzusatz essen, ist die Aufnahme wahrscheinlich ideal.

Verwenden Sie natürliche Kräuter und Gewürze, die kein Natrium enthalten, um Ihrem Essen den Geschmack zu verleihen, und lassen Sie den Salzstreuer so weit wie möglich auf dem Tisch.

Fettleibigkeit
Fettleibigkeit ist weltweit wie Epidemie weit verbreitet und wird hauptsächlich durch die Wahl des Lebensstils verursacht.

In den nächsten 20 Jahren wird prognostiziert, dass über 50% der Weltbevölkerung fettleibig sein werden. Wow, denk darüber nach! 1/3 der Erwachsenen in den USA sind fettleibig oder übergewichtig und Fettleibigkeit bei Kindern, von der in den 70er Jahren kaum etwas gehört wurde, ist jetzt auf Epidemie-Ebene. Mehrere Behörden berichten, dass jeder fünfte Todesfall mit Fettleibigkeit zusammenhängt.
Die zwei Hauptursachen von Übergewicht? Sitzende Lebensstile verbunden mit entweder übermäßigem Essen oder dem Essen von Lebensmitteln, die hohe Kalorienwerte ergeben, ohne viel Ernährung. Fettleibigkeit ist eine sich selbst verbreitende Krankheit, da Fett mehr Fett erzeugt, was bedeutet, dass Fettzellen die Bildung neuer Fettzellen unterstützen.

Kalorienrestriktion und Bewegung sind die effizientesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Eines der Markenzeichen für einen dauerhaften und effektiven Gewichtsverlust sind tiefgreifende Änderungen der Gewohnheit, die auf gesünderen Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel und Lebensstil beruhen. Zucker und Junk Food fördern vor allem die Lagerung von Fett.

Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, ist ein wichtiger Tipp, Diäten zu vermeiden. Es mag großartig klingen, und Sie denken vielleicht, dass es machbar ist, aber Diäten sind selten nachhaltig. Sie werden sich schnell von der Diät befreien und in einer endlosen Jo-Jo-Spirale mehr an Gewicht gewinnen als zuvor.

Wenn Sie sich für ein Diätprogramm entscheiden, wählen Sie eines, das zu einer bedeutenden Änderung des Lebensstils führen wird:
• Ein Programm, das zu Verhaltensänderungen anregt und Sie über Portionsgrößen und gesunde Ernährung aufklärt
• Ein Programm, das nicht einschränkt, welche Arten von Lebensmitteln verzehrt werden können
• Ein Programm, das schrittweise und nachhaltig fördert

Hoher Cholesterinspiegel
„Hoher Cholesterinspiegel“ ist häufig ein Korbbegriff für die Klassifizierung aller verwandten Aspekte, auch wenn keines der Blutlipide tatsächlich Cholesterin ist. Es handelt sich vielmehr um Lipoproteine, ein kombiniertes Fett-Protein-Molekül, das als Cholesterin-Shuttle fungiert.

Hohe Werte des „schlechten“ Lipoproteins, bekannt als LDL, sind typischerweise hohe Cholesterinwerte, obwohl auch Triglycerid- und VLDL-Konzentrationen zählen.

Entgegen der landläufigen Meinung werden Erhöhungen dieser Blutfette nicht durch Fett verursacht, sondern durch eine Kombination von Kohlenhydraten und Fett. Das bedeutet, dass Fett ohne den Einfluss von Kohlenhydraten praktisch keine negativen Nebenwirkungen haben kann (Denkanstöße).

Als solches sollte klar sein, dass, wenn Sie Ihre Blutfettwerte und das entsprechende Risiko für Herzkrankheiten und ähnliches reduzieren möchten, zunächst Zucker eingeschränkt, gute Fette gegessen und ungesunde Fette begrenzt werden. Gewichtsverlust hilft auch.