Het verminderen van uw risico’s voor leefstijlziekten met dieet

Vroeger werden levensstijlziekten alleen geassocieerd met de rijken van de samenleving. Tegenwoordig is het landschap van leefstijlziekten echter veel diverser, omdat het niet langer de ‘rijke mannenvloek’ is, maar dankzij de beschikbaarheid van goedkoop junkfood, zijn deze chronische aandoeningen nu doorgedrongen in elke laag van de samenleving.

Gelukkig kan dit zoals in veel andere gevallen worden opgelost door het hoofdprobleem aan te pakken dat het veroorzaakt, wat in dit geval dieet is. Door ongezonde opties uit te wisselen voor gezonde opties, kun je misschien je leven weer op het goede spoor krijgen. Laten we eens kijken wat u vandaag kunt doen om uw risico op deze levensstijlziekten te verminderen.

Suikerziekte
Diabetes ontwikkelt zich langzaam na jaren van slechte eetpatronen, verergerd door een sedentaire levensstijl en genetische aanleg. Hoewel je niet veel kunt doen aan genetische aanleg, wil dit nog niet zeggen dat je je eet- en activiteitenniveau niet onder controle kunt houden.

Om te beginnen, maak er een prioriteit van om verwerkte suikers en geraffineerde koolhydraten als de pest te vermijden, omdat het verspillen van de bloedsuikerspiegel de snelste manier is om insulinedisfunctie te veroorzaken.

Een dieet rijk aan groenten, volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten en beperkte hoeveelheden laag suikergehalte, samen met regelmatige lichaamsbeweging, is uw beste verdediging tegen type 2 diabetes. Als u te zwaar bent en u al gediagnosticeerd bent met type 2 of prediabetes, kunt u mogelijk nog steeds verbeteren door gewicht te verliezen.

Hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk gaat vaak gepaard met diabetes en een hoog cholesterolgehalte, omdat het wordt verergerd door andere metabole ziekten. In het bijzonder is echter de link naar een hoge zoutinname.

Hoge natriumgehalten dwingen het lichaam om meer water vast te houden, waardoor het hart harder gaat werken om een ​​verhoogde bloedvolumebelasting te krijgen. Bovendien verhoogt hoge bloeddruk het risico op een beroerte of bloedvatruptuur, wat kan leiden tot de dood.

Begin actief met het in de gaten houden van uw natriuminname. Meestal eten de meeste mensen meer natrium door te kiezen voor verwerkt en in de fabriek gemaakt voedsel. Als je een dieet eet dat rijk is aan heel voedsel zonder veel zout toe te voegen, dan is je inname waarschijnlijk ideaal.

Gebruik natuurlijke kruiden en specerijen die geen natrium bevatten om je voedsel te lekker te laten smaken en laat het zoutvaatje zo ver mogelijk op tafel liggen.

Zwaarlijvigheid
Obesitas is wereldwijd een wijdverbreide aandoening op epidemische niveaus en wordt voornamelijk veroorzaakt door keuzes in de levensstijl.

In de komende 20 jaar wordt voorspeld dat meer dan 50% van de wereldbevolking zwaarlijvig zal zijn. Wauw, denk daar eens over na! 1/3 van de volwassenen in de VS heeft obesitas of overgewicht en obesitas bij kinderen, waarvan in de jaren ’70 nauwelijks sprake was, bevindt zich nu op een epidemisch niveau. Verschillende autoriteiten melden dat maar liefst 1 op 5 sterfgevallen geassocieerd zijn met obesitas.
De twee hoofdoorzaken van obesitas? Sedentaire levensstijl verergerd door te veel eten, of het eten van voedsel dat een te hoge calorische waarde heeft, zonder veel werkelijke voeding. Obesitas is een zichzelf voortplantende ziekte, omdat vet meer vet verwekt, wat betekent dat vetcellen de vorming van nieuwe vetcellen helpen.

Calorierestrictie en lichaamsbeweging zijn de meest efficiënte manieren om gewicht te verliezen en af ​​te houden. Een van de kenmerken van langdurig en effectief gewichtsverlies zijn ingrijpende veranderingen in de gewoonte, die gebaseerd zijn op gezondere keuzes in voeding en levensstijl. Suiker en junkfood bevorderen vooral de opslag van vet.

Als je worstelt met je gewicht, is een belangrijke tip om fake diëten te voorkomen. Het klinkt misschien geweldig, en je denkt misschien dat het goed te doen is, maar dikkersdieten zijn zelden duurzaam. Je zult snel merken dat je minder eet en meer gewicht krijgt dan je eerder had in een eindeloze jojo-spiraal.

Als u kiest voor een dieetprogramma dat u moet volgen, kies er dan een uit die een belangrijke verandering in levensstijl gaat worden:
• Een programma dat veranderingen in uw gedrag stimuleert en u informeert over portiegroottes en gezond eten
• Een programma dat niet beperkend is voor welk soort voedsel er kan worden gegeten
• Een programma dat geleidelijk en duurzaam stimuleert

Hoog cholesterolgehalte
“Hoog cholesterolgehalte” is vaak een verzamelnaam voor het classificeren van verschillende gerelateerde aspecten, hoewel geen van de bloedlipiden zelf cholesterol is. Het zijn eerder lipoproteïnen, een combinatie van een vet-eiwit-molecuul dat dienst doet als een shuttle voor cholesterol.

Hoge niveaus van het “slechte” lipoproteïne, bekend als LDL, vormen typisch een hoog cholesterolgehalte, hoewel triglyceriden- en VLDL-niveaus ook meetellen.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, worden verhogingen van deze bloedlipiden niet veroorzaakt door vet, maar eerder door een combinatie van koolhydraten en vet. Dit betekent dat vet zonder de invloed van koolhydraten vrijwel geen negatieve bijwerkingen kan veroorzaken (stof tot nadenken).

Als zodanig moet het duidelijk zijn dat als u uw bloedlipideniveaus wilt verlagen, en het bijbehorende risico op hartaandoeningen en dergelijke, begin dan met het beperken van suikers, het eten van goede vetten en het beperken van ongezonde vetten. Werken aan gewichtsverlies helpt ook.