Wechseljahre: Diese Lebensmittel sind gut für Ihr Wohlbefinden

Mit zunehmendem Alter der Frau ändern sich die Anforderungen an ihren Körper und Gesundheit ist nicht mehr selbstverständlich, wenn Sie viele weitere Lebensjahre genießen möchten. Vielmehr müssen Überlegungen angestellt werden, die Ihr Wohlbefinden unterstützen.

Wann treten die meisten dieser Änderungen auf? Beginnt in den Wechseljahren. Nicht sicher, was Sie in Bezug auf Ihre Ernährung ändern sollten? Dann bist du an der richtigen Stelle, denn dein Teller wird bis zur Fertigstellung mit leckerem Wissen gefüllt!

Molkerei

Wir hoffen, dass Sie nicht laktoseintolerant sind. Wenn Sie zum Zeitpunkt der Wechseljahre starren, steigt der Kalziumbedarf erheblich. Warum? Aufgrund des Verlusts der schützenden Wirkung, die Östrogen auf die Knochen hat, wird die erneute Aufnahme von Kalzium in das Blut verhindert, wodurch sichergestellt wird, dass die strukturellen Komponenten stark bleiben.

Ab der Menopause geht diese Schutzwirkung jedoch verloren, und das Blut kann das Kalzium aus den Knochen entfernen, wenn es dies für erforderlich hält.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein Glas Milch täglich zusammen mit unterstützenden Ergänzungsmitteln erhalten, da Ihr Bedarf in dieser Zeit bei 1000-1200 mg / Tag liegen wird. Ein Glas Milch enthält nur etwa 125 mg Kalzium, sodass ein Großteil des Bedarfs nicht gedeckt ist.

Soja ist dein Freund

Traditionell waren Sojabohnen- und Sojaprodukte für Frauen sehr freundlich, aber sie sind nicht die beste Wahl für Männer. Dies ist alles auf das Vorhandensein von Phytoöstrogenen zurückzuführen, pflanzlichen Sterolen, die die Wirkung von Östrogen im menschlichen Körper nachahmen und auf ähnliche Weise wie das natürliche Hormon des Körpers wirken.

Dies ist in den Wechseljahren äußerst wichtig, da jedes zusätzliche Östrogen dazu beitragen kann, die Folter von Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu lindern, die durch den plötzlichen Abfall des natürlichen Hormons der Frau verursacht werden.

Hydrat

Sie haben es von der Zeit an gehört, in der Sie lesen gelernt haben, und es wird wahrscheinlich noch für Jahrhunderte zu hören sein. Die Bedeutung des Wassers im menschlichen Körper wird nicht unterschätzt, da es Zellen trübe und gesund halten kann, im Gegensatz zu schlaffen und deformierten.

Durch die Östrogenreduktion wird auch die Hautalterung und -verkalkung beschleunigt. Dem Wasser kann mild entgegengewirkt werden, indem die Zellen hydratisiert und gegen vorzeitiges Altern der Sonne und Austrocknen resistent bleiben. Abgesehen davon wird Wasser diese Nieren auf Höchstleistung halten.

Mehr Faser

Ballaststoffe haben zahlreiche Funktionen, von besonderem Interesse bei Frauen nach der Menopause ist jedoch ihre Fähigkeit, Gallensäuren zu binden und aus dem Blutkreislauf zu entfernen.

Damit mehr Gallensäuren produziert werden können, taucht der Körper in seine Cholesterinspeicher ein, wodurch der Blutcholesterinwert effektiv gesenkt wird. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Herz gesund zu halten und die Darmbeweglichkeit regelmäßig zu regulieren!

Langsam verdauen Kohlenhydrate

Wenn Sie einfache Kohlenhydrate durch langsam verdauliche Sorten wie Hafer ersetzen, können Sie sich durch Tage kämpfen, die scheinbar nicht enden. Langsam verdauliche Kohlenhydrate liefern im Laufe des Tages Glukose langsam und führen nicht zu großen Stacheln und Energieeinbrüchen, die für einfache Zucker charakteristisch sind.

Darüber hinaus sind viele Körner von Natur aus reichhaltig und mit B-Vitaminen angereichert, die den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit fördern.

Leinsamen

Obwohl Leinsamen oft zu Gunsten von Fischöl übersehen wird, hat er ein paar Tricks an den Ärmeln, die Fischöl nicht bieten kann. Von besonderem Interesse ist das Vorhandensein von östrogenartigen Verbindungen in Leinsamen, die dazu beitragen, die Symptome von Hitzewallungen zu lindern. Sie haben neben Omega-3 auch eine Menge Ballaststoffe, was eine lohnenswerte Ergänzung darstellt.

Fazit

Die Wechseljahre sollten keine Zeit sein, die nur Leiden und Unbehagen beinhaltet. Stattdessen kann es eine Zeit des großen Lernens sein, indem Sie sich an ein neues Kapitel Ihres Lebens anpassen. Die Wechseljahre haben Sie nicht geschlagen, jetzt essen gehen!