Menopauze: voedsel wat goed is voor je welzijn

Naarmate een vrouw ouder wordt, veranderen de eisen van haar lichaam en kan niet langer de gezondheid als vanzelfsprekend worden beschouwd als u nog vele jaren van het leven wilt genieten, maar er moeten overwegingen worden gemaakt die uw welzijn ondersteunen.

Wanneer vinden de meeste van deze veranderingen plaats? Beginnen tijdens de menopauze. Weet u niet zeker wat u zou moeten veranderen met betrekking tot uw dieet? Dan ben je hier aan het juiste adres, want je bord kan lekker gevuld worden door de kennis tegen de tijd dat je klaar bent!

Zuivel

We hopen dat je geen lactose-intolerantie hebt, want kijkend naar het moment van de menopauze, gaat je behoefte aan calcium aanzienlijk omhoog. Waarom? Het is vanwege het verlies van het beschermende effect dat oestrogeen heeft op botten dat heropname van calcium in het bloed voorkomt, waardoor structurele componenten sterk worden gehouden.

Vanaf de menopauze wordt dat beschermende effect echter verloren en kan het bloed calcium uit de botten lekken als het dit nodig acht.

Zorg ervoor dat je minstens een glas melk per dag krijgt, samen met ondersteunende supplementen, want je behoefte rond deze tijd zal 1000-1200 mg / dag bedragen. Een glas melk biedt slechts ongeveer 125 mg calcium, waardoor veel van de behoefte onvervuld blijft.

Soja is je vriend

Van oudsher zijn soja- en sojaproducten zeer vriendelijk voor vrouwen, maar zijn geen beste optie voor mannen. Dit komt voornamelijk door de aanwezigheid van fyto-oestrogenen, op planten gebaseerde sterolen die het effect van oestrogeen in het menselijk lichaam nabootsen en die effectief werken op een manier die vergelijkbaar is met het natuurlijke hormoon van het lichaam.

Dit is uiterst belangrijk tijdens de menopauze, omdat elk klein beetje extra oestrogeen kan helpen de kwaal van opvliegers en stemmingswisselingen te verlichten, veroorzaakt door de plotselinge daling van het natuurlijke hormoon van de vrouw.

Hydrateer

Je hebt het gehoord vanaf het moment dat je het hebt leren lezen, en het zal waarschijnlijk nog eeuwenlang worden gehoord. Het belang van water in het menselijk lichaam kan niet onderschat worden, omdat het cellen troebel en gezond kan houden, in tegenstelling tot slappe en misvormde cellen.

Oestrogeenreductie zal ook huidveroudering en verslapping versnellen, doch wat water mild kan tegengaan door cellen gehydrateerd te houden en tevens bestand houdt tegen vroegtijdige veroudering door de zon en uitdroging. Afgezien daarvan zorgt water ervoor dat de nieren optimaal blijven werken.

Meer vezels

Vezels hebben talrijke functies, maar van bijzonder belang bij de vrouw na de menopauze is haar vermogen om galzuren te binden en te verwijderen uit de bloedsomloop.

Om meer galzuren te produceren, drukt het lichaam zijn cholesterolopslag in, waardoor de bloedcholesterolwaarden effectief worden verlaagd. Dit werkt als een geweldige manier om het hart gezond te houden, en je darmmotiliteit regelmatig!

Langzaam verterende koolhydraten

Het vervangen van eenvoudige koolhydraten door langzaam verteerbare variëteiten zoals haver kan je helpen dagen door te komen die schijnbaar niet eindigen. Langzaam verterende koolhydraten leveren glucose de hele dag langzaam af en zullen niet resulteren in grote pieken en neerstortingen in energie, wat kenmerkend is voor eenvoudige suikers.

Bovendien zijn veel granen van nature rijk en versterkt met B-vitaminen, die het metabolisme en de algehele gezondheid bevorderen.

Lijnzaad

Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien ten gunste van visolie, heeft lijnzaad een paar trucjes in de mouwen, wat visolie niet heeft. Van primair belang is de aanwezigheid van oestrogeenachtige verbindingen in vlaszaden, die symptomen van opvliegers helpen verlichten. Ze hebben naast omega-3 ook veel vezels, waardoor het een waardevolle toevoeging is.

Conclusie

De menopauze mag geen tijd zijn die alleen maar leed en ongemak met zich meebrengt. In plaats daarvan kan het een tijd van geweldig leren zijn, door u aan te passen aan een nieuw hoofdstuk in uw leven. Menopauze hoeft je niet te raken, ga nu eten!