Die Grundlagen, um Ihr Herz stark und gesund zu halten

Herzgesundheit geschieht nicht von alleine und normalerweise nicht über Nacht. Es gibt einige Entscheidungen, die Sie heute treffen können, die Sie auf den Weg zu einem gesunden Herzen führen können. Hier sind sechs Dinge, die Sie heute tun können, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, damit Sie nicht Herzinfarkten, Schlaganfällen oder peripheren Gefäßerkrankungen zum Opfer fallen:

1. Schauen Sie durch Ihre Speisekammer. Es gibt Dinge, die Sie essen können, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, ebenso wie es gibt Dinge, die Sie essen können, die das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren. Überprüfen Sie Ihre Speisekammer auf Lebensmittel, die einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen, wie Fleisch, fettreiche Milchprodukte und bestimmte verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel sind auch reich an schlechten Fetten wie Transfetten, obwohl die US-Regierung Fortschritte bei der Reduzierung von Transfetten in den von Ihnen gekauften Lebensmitteln gemacht hat. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die reich an Nahrungszucker sind, und ersetzen Sie sie durch zuckerarme Lebensmittel und Lebensmittel, die keinen Zucker enthalten. Anstelle von rotem Fleisch können Sie fetten Fisch wählen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die als herzgesund gelten. Anstelle von Kuchen und Keksen können Sie Ihren süßen Zahn mit ganzen Früchten befriedigen, die reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sind, die gesundheitliche Vorteile haben, die Sie nicht durch den Verzehr von ballaststoffarmen und zuckerreichen Lebensmitteln erzielen können.

2. Starten Sie ein Trainingsprogramm. Dies bedeutet, dass Sie von der Couch gehen und hinausgehen, um Aerobic-Übungen zu machen. Aerobic-Übungen sind besonders gut, um die Herzfrequenz zu erhöhen, die Atemfrequenz zu erhöhen und den Blutdruck zu senken. An den meisten Tagen der Woche sollten Sie etwa 30 Minuten pro Tag mit Aerobic trainieren. Zu den Aerobic-Übungen, die Sie ausführen können, gehören z. B. Rennen, Laufen, Joggen, Steppenfahren, Radfahren und Schwimmen. Schwimmen ist besonders gut für Menschen, die Sport treiben möchten, die Abnutzung der Gelenke jedoch nicht tolerieren können. Sie sollten auch überlegen, an zwei Tagen pro Woche eine Art Krafttraining durchzuführen. Krafttraining trainiert die Muskeln und erhöht die Grundumsatzrate, sodass Sie Kalorien besser verbrennen können, auch ohne Sport. Sie sollten eine Familienangelegenheit ausüben, damit Sie als Gruppe etwas unternehmen können und alle Risiken Ihrer Familie für Herzerkrankungen reduzieren können.

3. Planen Sie ein Blutzucker-Screening. Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, indem Sie Ihren Blutzucker auf Diabetes oder Prä-Diabetes untersuchen lassen. Beide Zustände können durch einen Fastentest nachgewiesen werden. Blutzuckerwerte, die auf einer Fastenbasis zwischen 100 und 125 liegen, bedeuten, dass Sie an Diabetes leiden und sollten Ihren Blutzucker genauer folgen, damit Sie keinen Diabetes mellitus bekommen. Fastenblutzucker von 125 oder mehr bedeuten, dass Sie an Diabetes leiden und zum Beispiel den Blutzuckerspiegel senken müssen, z. B. eine zuckerarme Diät essen, Sport treiben und Medikamente einnehmen, um Ihren Blutzucker zu senken. Diabetes ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, aber es ist ein Risikofaktor, den Sie umkehren können, wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen.

4. Planen Sie eine Schlafstudie. Wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie schnarchen, leiden Sie möglicherweise an Schlafapnoe, einem bekannten Risikofaktor für Herzerkrankungen. Wenn Sie Schlafapnoe haben, hören Sie auf zu atmen und wachen plötzlich auf. Sie schnappen nach Luft, auch wenn Sie sich morgens nicht daran erinnern. Schlafapnoe erhöht Ihren Blutdruck während des Tages, ganz zu schweigen davon, dass Sie tagsüber müde werden. Wenn bei Ihnen effektiv Schlafapnoe diagnostiziert wird und Sie sich einer Behandlung unterziehen müssen (was möglicherweise einen kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck oder CPAP bedeutet oder Schritte zur Gewichtsreduzierung unternimmt), können Sie das Risiko für Herzerkrankungen senken und die Lebensqualität verbessern.

5. Reduzieren Sie Ihren Stress. Stress erhöht Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Beides führt dazu, dass Sie ein erhöhtes Stressrisiko für Ihr Herz haben. Sie können Stress reduzieren, indem Sie die Dinge vermeiden, die Stress verursachen, und Sie können die Kunst verschiedener stressreduzierender Praktiken erlernen, darunter Meditation, Yoga, Tai Chi und Qi Dong. Einige dieser Praktiken wirken sich mehr auf Ihren Körper aus, als dass Sie Stress reduzieren, wie z. B. die Steigerung der Flexibilität, der Kraft und des Gleichgewichts.

6. Planen Sie eine Cholesterinprüfung. Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf kann eine Anhäufung von cholesterinhaltigen Plaques verursachen, die das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen, die verschiedene Arten von Herzkrankheiten verursachen können. Sie können Ihren Cholesterinspiegel senken, indem Sie Nahrungsmittel essen, die wenig Cholesterin und gesättigte Fette enthalten, oder indem Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Cholesterinspiegel senken und Herzkrankheiten in Schach halten.