De basis om uw hart sterk en gezond te houden

De gezondheid van het hart komt niet vanzelf en het gebeurt meestal niet van de ene dag op de andere. Er zijn enkele beslissingen die u vandaag kunt nemen en die u op weg kunnen helpen naar een gezond hart. Hier zijn zes dingen die u vandaag kunt doen om uw hart gezond te houden, zodat u niet het slachtoffer wordt van hartaanvallen, beroertes of perifere vasculaire aandoeningen:

1. Kijk in uw koelkast. Er zijn dingen die u kunt eten die uw risico op hartziekten verhogen, net zoals er dingen zijn die u kunt eten die uw risico op hartaandoeningen verminderen. Controleer uw voorraadkast op voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, zoals vlees, vetrijke zuivelproducten en bepaalde verwerkte voedingsmiddelen. Verwerkt voedsel bevat ook veel slechte vetten, zoals transvetten, hoewel de Amerikaanse overheid vooruitgang heeft geboekt bij het verminderen van transvetten in het voedsel dat te koop is. Zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingssuiker en vervang ze door laag suikergehalte en voedsel dat geen suiker bevat. In plaats van rood vlees, kunt u kiezen voor vette vis, die rijk is aan omega-3-vetzuren, en als gezond voor het hart worden beschouwd. In plaats van cakes en koekjes, kunt u uw zoetzucht tevreden stellen met hele vruchten, die rijk zijn aan voedingsvezels en antioxidanten, en tevens gezondheidsvoordelen hebben die u niet kunt krijgen door het eten van laag vezelrijk, hoog suikergehalte voedsel.

2. Start een trainingsprogramma. Dit betekent van de luie bank af stappen en naar buiten gaan om bijvoorbeeld een ​​vorm van aërobe oefeningen te doen. Aërobe oefeningen zijn goed voor het verhogen van uw hartslag, het verhogen van uw ademfrequentie en het verlagen van uw bloeddruk. U moet dan tijdens de meeste dagen van de week ongeveer 30 minuten per dag trainen in een aerobic-programma. Aërobic oefeningen die u kunt doen zijn stevig wandelen, hardlopen, joggen, een trap-stepper gebruiken, fietsen en zwemmen. Zwemmen is vooral goed voor mensen die willen trainen, maar de slijtage van de gewrichten niet verdragen. Je zou ook moeten overwegen om ongeveer twee dagen per week een soort krachttraining te doen. Gewichtstraining versterkt uw spieren en verhoogt uw basaalstofwisseling, zodat u calorieën effectiever kunt verbranden, zelfs zonder te sporten. Je moet van bewegen een familieaangelegenheid maken, zodat je dingen als een groep kunt doen en zodoende alle risico’s van je gezin op hartaandoeningen kunt verminderen.

3. Plan een bloedsuikerscreening. U kunt uw risico op hartaandoeningen verminderen door uw bloedsuikerspiegel te laten controleren op de aanwezigheid van diabetes of pre-diabetes. Beide aandoeningen kunnen worden gedetecteerd door een bloedtest uit te voeren. Waarden van bloedglucose tussen 100 en 125 op een vasteniveau betekenen dat u pre-diabetes heeft en uw bloedsuikers beter moet volgen, zodat u geen diabetes mellitus krijgt. Waarden van bloedsuikers van 125 of meer betekent dat u diabetes hebt en dingen moet doen zoals het verlagen van uw bloedsuikerspiegel, zoals een dieet met weinig suiker, sporten en medicijnen nemen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Diabetes is een risicofactor voor hartziekten, maar het is een risicofactor die u kunt omkeren als u de instructies van uw arts opvolgt.

4. Plan een slaaponderzoek. Als u wordt verteld dat u snurkt, kunt u lijden aan slaapapneu, een bekende risicofactor voor hartaandoeningen. Wanneer je slaapapneu hebt, stop je tijdens je slaap met ademen en word je plotseling wakker, snakkend naar lucht, ook al herinner je je het ’s morgens niet meer. Slaapapneu verhoogt uw bloeddruk overdag, om nog maar te zwijgen over het feit dat u overdag moe wordt. Als u daadwerkelijk de diagnose slaapapneu krijgt en een behandeling ondergaat (wat betekent dat u continue positieve luchtwegdruk of CPAP gebruikt, en maatregelen neemt om uw gewicht te verminderen), kunt u uw risico op hartaandoeningen verminderen en een betere kwaliteit van leven hebben.

5. Verminder uw stressniveau. Stress verhoogt je bloeddruk en je hartslag, beide dingen die ervoor zorgen dat je een verhoogd risico op stress op je hart hebt. Je kunt stress verminderen door dingen te vermijden die stress veroorzaken en de kunst van verschillende stressverminderende praktijken leren, zoals meditatie, yoga, tai chi en qi dong. Sommige van deze oefeningen hebben meer voordelen voor uw lichaam dan het verminderen van stress, zoals het vergroten van de flexibiliteit, kracht en balans.

6. Plan een cholesterolcontrole. Cholesterol in uw bloedbaan kan een opeenhoping van cholesterolbevattende plaques veroorzaken die het risico op bloedstolsels verhogen die verschillende soorten hartaandoeningen kunnen veroorzaken. U kunt uw cholesterol verlagen door voedingsmiddelen te eten met een laag cholesterolgehalte en verzadigde vetten, of door medicijnen in te nemen die uw cholesterolniveau verlagen en uw hartaandoening op afstand houden.