7 Stappen om te ontgiften van junkfood

Junkfood kan een vervelende gewoonte zijn. Vooral als je het meerdere keren per dag eet. Sommige mensen gaan zelfs zover dat ze een junkfoodverslaving hebben. Als je naar junkfood hunkert en het lijkt alsof je geen nee kunt zeggen, moet je misschien ontgiften van dat junkfood.

Wist u dat wat uw gewicht, eetgewoonten en metabolisme reguleert, niet uw maag is, maar uw hersenen? Gezond, heel voedsel verzendt berichten naar de hersenen om honger en onbedwingbare trek uit te schakelen, terwijl verwerkt junkfood de tegenovergestelde boodschappen verzendt die uit de hand gelopen drang naar meer voortbrengen.

Junkfood is verslavend, omdat het pleziercentra in de hersenen activeert, net zoals cocaïne en heroïne. Je kunt eetverslavingsgewoontes echter doorbreken en op weg gaan naar een gezonde levensstijl.

Verschillende benaderingen voor het ontgiften van junkfood

Er zijn verschillende benaderingen die je kunt gebruiken voor het ontgiften van junkfood. In een keer omschakelen is altijd een optie, maar veel mensen vinden het moeilijk om rotzooi op te ruimen, dus een stapsgewijze aanpak is veel voorzichtiger.

Inschatten
Junkfood wordt ook vaak gebruikt als afleiding en de honger is vaak niet echt, maar wordt gemotiveerd door iets anders.
Als je trek hebt, is het belangrijk om te stoppen, en te evalueren wat je voelt en wat je echt nodig hebt. Ben je bijvoorbeeld moe, heb je een dutje nodig? Ben je gestresst, moet je je ontspannen?
Heb je echt honger? Als dat zo is, dan zullen een kipfilet en groenten goed klinken, maar als je achter iets anders dan honger hunkert, dan zul je waarschijnlijk alleen snoep, chips of andere rotzooi willen.

Eet echt voedsel
Vetten en eiwitten helpen u tevreden en verzadigd te blijven. Het hele voedsel, inclusief vlees, kip, groenten, peulvruchten, bonen, zaden en andere, bevredigt de honger en zorgt voor een constante bloedsuikerspiegel. Als u regelmatig om de drie à vier uur kleine maaltijden eet, die uw hele voeding bevatten, houdt u uw lichaam en geest stabiel en tevreden.

Stress verminderen
Niets voedt het hunkeren naar rommel als stress. Stress eten is voor veel mensen een groot probleem, dus als u de tijd neemt om uw stress op een andere manier te beheersen, kunt u deze valkuil elimineren.

Eet niet uit de zak
Het eten van snacks voor de tv, terwijl je aan je bureau zit, komt vaak voor. Dr. Oz raadt u echter aan om niet rechtstreeks uit de zak te eten. Studies tonen aan dat mensen meer voedsel consumeren als ze toegang hebben tot een groter deel. Dit is uiterst waar als je afgeleid bent. Het combineren van een grote zak chips met de afleiding van televisie betekent gewoon dat je veel meer eet dan je van plan was.

Laten we eerlijk zijn, hoeveel van ons zijn terechtgekomen op de bodem van de Chips-zak en vroegen ons af hoe we daar aankwamen?

Maaltijd voorbereiding
Als je verslaafd bent aan junkfood, dan is de kans groot dat je een excuus zult vinden om naar de fast food-drive te gaan. Daarom is het van het grootste belang dat je je maaltijden en snacks van tevoren bereidt. Het is heel gemakkelijk om voor de hele week voedsel te bereiden in een namiddag. U kunt uw maaltijden voorverpakken zodat ze gemakkelijk uit de koelkast te pakken zijn en mee kunt nemen.

Een van de grootste dingen om te onthouden wanneer je junkfood probeert te vermijden, is geduldig zijn met jezelf en consequent zijn in je voeding. Het is belangrijk om uw voorbereidende dagen voor een maaltijd te onthouden en het plannen van uw maaltijd op uw kalender kan een eenvoudige manier zijn om ervoor te zorgen dat u deze belangrijke stap niet overslaat.

5 Ingrediënten
Leren welke ingrediënten goed voor je zijn en wanneer ingrediënten betekenen dat een voedsel slecht is, kan veel tijd kosten. Dat is een reden dat Readers Digest suggereert dat je de vijf-ingrediëntenregel toepast. Deze regel stelt eenvoudig dat als een verpakt product meer dan vijf ingrediënten bevat, u het niet mag eten. Dit is een eenvoudige manier om impulsaankopen zoals chips en cookies te vermijden. Het helpt je ook te begrijpen dat minimaal verwerkt voedsel beter voor je is.

Zodra u de regel tot vijf ingrediënten heeft verlaagd, kunt u eropuit gaan en verschillende ingrediënten te leren kennen en bepalen hoe deze uw lichaam beïnvloeden. Eén ingrediënt, maltodextrine, is bijvoorbeeld een zoetstof met een hogere glycemische index dan tafelsuiker. Verpakkingen zullen vaak suikervrij aangeven als maltodextrine aanwezig is. Alleen omdat het suikervrij is, wil nog niet zeggen dat het je lichaam niet zal beïnvloeden als een snack vol suiker.

Gezonde alternatieven
Wanneer u in eerste instantie junkfood uit uw dieet haalt, merkt u misschien dat u extreme trek in suiker hebt. Dit is niet ongebruikelijk voor veel mensen die met junkfood stoppen en deze gewoonte schrappen. Een ding dat je moet doen, is genieten.

Dit betekent genieten van gezonde snacks zoals bevroren druiven, vers fruit en donkere chocolade. Het betekent niet dat je je overgeeft aan een hete toffeejoghurt van je favoriete diepvriesmaaltijdenrestaurant. Je kunt jezelf bijna elke dag een gezond snoepalternatief geven zonder je poging om junkfood te af te schaffen te beschadigen.

Als je deze stappen volgt, zul je verbaasd zijn hoe gemakkelijk het is om een ​​stap verder verwijderd te blijven van de junkfood snackbars en drive-ins. Je zult merken dat je meer energie hebt omdat je niet meer troep afval verbruikt. Je lichaam zal je bedanken voor het ver wegblijven van het junkfood.