Acceptatie-gebaseerde gedragsbehandeling (ABT) – Het Mindfulness-dieet – verlies meer gewicht en houd het langer vol

Er zijn honderden vermeende manieren om af te vallen en de lijst zal alleen maar groter worden naarmate we langer leven. Een nieuwe behandelingsmethode, bekend als Acceptance Based behavioural therapy (ABT), probeert echter gewichtsverlies tegen te gaan door mindfulness bij de poging te betrekken.

Ja, deze nieuwe behandelingsvorm heeft veel te maken met je denkwijze bij het proberen af ​​te vallen en heeft zich in studies zeer effectief bewezen.

Kan je geest echt het ultieme wapen zijn bij het beheersen van je gewicht? Lees verder en beslis voor jezelf.

Ook bekend als het Mindfulness-dieet

Mindfulness kan een krachtig hulpmiddel zijn wanneer het in elk aspect hiervan wordt verwerkt. Gewichtsverlies is niet anders. Een onderzoek dat in 2016 werd uitgevoerd, was gericht op het maken van op doelen gebaseerde keuzes en het integreren van aandacht bij het kiezen van voedsel om te eten.

Het belangrijkste doel van de onderzoekers was om te bewijzen dat dit behandelingsmodel superieur is aan reguliere gedragstherapie voor gewichtsverlies en ze hadden gelijk.

Gemiddeld verloor iemand die de nieuwe Acceptance Based Therapy volgde 13 pond in het eerste jaar, in vergelijking met anderen die een reguliere gedragstherapie volgden en in dezelfde periode tussen de 5 en 8 pond verloren.

Het grootste verschil met op acceptatie gebaseerde gedragsmatige behandeling? Het accepteren. Accepteer het feit dat verleidingen en valkuilen zullen voorkomen, maar je kunt geschikte manieren vinden om ermee om te gaan en te herstellen.

Waarop richt ABT zich specifiek?

Het belangrijkste doel van de op acceptatie gebaseerde therapie was het helpen bij het identificeren en verhelpen van situaties die de weg plaveien voor slecht eten en slechte gewoonten. De kern van het plan is:

• Een belangrijk doel toevoegen aan het gewichtsverlies – veel plannen doen dit al, maar soms is de omvang van uw motivatie de reden om het effectief te maken of niet. ABT zou zich bijvoorbeeld kunnen concentreren op gezonder worden, zodat u de bruiloft van uw kleinkinderen kunt bijwonen, in plaats van gewoon het passen in een jurk die u al heel lang wilde hebben. Zoals je kunt raden, is de bruiloft een veel sterkere motivator dan een domme jurk.

• Maak aantekeningen van situaties die het nemen van junkfood tot gevolg hebben – als je merkt dat je op elk moment dat je na middernacht opblijft uiteindelijk te veel snacks eet, of wanneer er examens aan komen en je neveus maken, kun je de nodige stappen nemen om de situaties te verhelpen. Blijf bijvoorbeeld zelden op na middernacht en verspreid de voorbereidingen op je examens over langere periodes, zodat je al dat werk niet in een paar korte dagen hoeft te doen.

• Behandel ontbering met een beloning – bijvoorbeeld, in plaats van je als een bal op te rollen en in slaap proberen te vallen terwijl je eigenlijk zin hebt in iets zoets, iets lekkers, beloon jezelf met een appel of andere maar gezonde en ook lekkere versnapering. De kern van de boodschap is: probeer slechte gewoonten om te zetten met beloningsmechanismen en zodoende te herprogrammeren.

• Stop met eten meteen als je je tevreden voelt – normaal krijg je, voordat je het punt bereikt waarop de maag volledig (over)vol is, een klein seinje dat je genoeg hebt gegeten. Bij zwaarlijvige personen wordt dit instinct gewoonlijk echter overtroffen tot aan het punt van uiterste volheid en bijna ongemak is bereikt. Dit moet ook opnieuw worden geschoold, je hoeft je maag niet te vullen tot het uiterste, genoeg is genoeg.

• Maak elke maaltijd een ervaring op zich – we snappen het – je bent druk en hebt dingen te doen. Je moet echter tijd vrijmaken om te eten. Eten is niet alleen het vullen van calorieën in je lichaam in de kortst mogelijke tijd, maar eerder het bevredigen van je hersenen. Door de tijd te nemen om alle (of de meeste) van je zintuigen het voedsel te laten ervaren. Laat het over alle delen van je tong rollen om nieuwe smaken te ervaren, je ontwikkelt een grotere waardering voor je eten. Dit is het basisprincipe van mindfulness en kan de weg banen voor meer en betere resultaten.

Conclusie

ABT beloofd veel en zal zich zeker verspreiden, en door meerdere onderdelen op het medische vlak worden geaccepteerd. De geest is echt een krachtige tool, een die je kunt trainen om je te beter helpen in je eigenlijke belangen.