Ontwikkel een zeer positieve mindset in vier eenvoudige stappen

Negativiteit kan ons ontmoedigen, onze stress verhogen, onze relatie belasten, ons minder productief maken en ons algehele geluk verminderen. Positiviteit aan de andere kant heeft veel voordelen in ons leven op het gebied van onze gezondheid, relaties en carrières.

Maar hoe word je positiever? Is het echt zo simpel?

Hier zijn vier belangrijke stappen om u te helpen een positievere mindset te ontwikkelen:

1. Houd een dagboek bij

Als je een negatieve interne dialoog hebt die je constant in de maling neemt, moet je actie ondernemen om deze gedachten uit te bannen. Als je moeite hebt om deze negativiteit binnen je eigen mijn te identificeren, kan een eenvoudige eerste actie een gedachtendagboek zijn. Noteer een willekeurige steekproef van gedachten die je in je hoofd zegt over jezelf, gebeurtenissen, mensen om je heen en andere dingen die gedurende de dag gebeuren.

Analyseer vervolgens deze gedachten door elke dag het dagboek te lezen en  denkpatronen vast te stellen.

Sturen bepaalde gebeurtenissen je negatieve gedachten uit? Houd hier rekening mee en denk de volgende keer dat u met een soortgelijke triggersituatie te maken krijgt, beter na over hoe u het benadert.

2. Verban negatieve zelfpraat

Nadat je je gedachten gedurende een week of twee hebt bijgehouden, merk je al snel dat het identificeren van je negatieve gedachten mogelijk is. De volgende stap is om deze allemaal samen te verbannen. Probeer de volgende keer dat je een negatieve gedachte in je dagboek opschrijft, het opnieuw te formuleren zodat het een neutrale uitspraak wordt.

Bijvoorbeeld: “Bob vergat de vuilnis weer te verwijderen, dus moest ik het doen en het verpestte mijn avond” kon worden “Bob vergat de vuilnis buiten te zetten. Ik deed het. “Dit is een kleine maar effectieve manier om jezelf te trainen in het verbannen van het negatieve deel.

Doe deze oefening niet alleen op papier in uw dagboek; begin je negatieve gedachten in neutrale gedachten te herformuleren.

3. Zie de positieve kant

Het kan voor veel mensen ongelooflijk uitdagend zijn om rechtstreeks van negatieve gedachten naar positieve over te springen, daarom is die fase met neutraal denken zo cruciaal. Door negatieve zelfpraat te verbannen, ben je nu in een geweldige positie om de positieve kanten echt te zien, in verschillende situaties.
Verwijs terug naar je gedachtenjournaal en onderzoek in het bijzonder de negatieve gedachten die je hebt gehad. Afgezien van alle dingen waarvan je zo overduidelijk een hekel hebt aan dat ding, probeer ten minste één positief te bedenken.

Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan je baas omdat ze slecht tegen je praten, stel je dan eens een manier voor waarop je meer veerkracht en ‘dikkere huid’ ontwikkelt in diezelfde situatie, wat een positief resultaat biedt voor een slechte situatie.
Het kan moeilijk zijn om voordelen te vinden in uitdagende omstandigheden, maar er is altijd een manier om iets goeds te zien.
Zoals de Dalai Lama eens de beroemde uitspraak deed: “Zie de positieve kant, het potentieel en doe een poging.” Soms is er veel inspanning nodig, maar het is het waard!

4. Houd een dankdagschrift bij

Een dankbaarheidsdagboek is een ongelooflijke manier om de balans op te maken van alle prachtige dingen om je heen. Schrijf elke avond alle dingen in je dag op, en het leven meer in het algemeen, waar je dankbaar voor bent.

Misschien ben je je vrienden dankbaar voor hun steun, voor het warme bed waar je in slaapt, of voor het geweldige weer dat je die dag had. Schrijf het allemaal op.
Als iemand je een compliment geeft dat je op een bepaalde dag hebt gewaardeerd of iets heel attents hebt gezegd, noteer het dan ook in je dankbaarheidsdagboek. Als je dan negatief of kritisch wordt, open dan het dagboek en lees door alle positieve dingen in je leven die je dankbaar maken.

Dit is een onfeilbare manier om je te re-basen, je perspectief te laten krijgen en je te laten beseffen hoe onbeduidend die specifieke trigger in het grotere geheel van dingen kan zijn. Context is belangrijk, dus blijf van gedachten veranderen in de richting van het positieve.
Blijf dankbaar.

Conclusie

Het beoefenen van deze vier eenvoudige gedachten kan je helpen de manier te veranderen waarop je de wereld om je heen waarneemt. Positieve perceptie heeft de kracht om je leven te veranderen, je attitudes te verbeteren en de manier waarop je reageert op stresstriggers.

Wees geduldig en blijf werken aan positiviteit, want het heeft zoveel voordelen voor je leven, dus haal er het beste uit!