Noodzaak van ontspanning: bent u dicht bij een burn-out?

Het is nogal vanzelfsprekend dat als je eenmaal een burn-out hebt bereikt, de uitputting, het gebrek aan motivatie, de slechte werkzaamheid en de overweldigende twijfels, of je zelfs het op je werk te moeten zijn, moeilijk te missen zijn. Maar als u er nog niet bent, zijn de symptomen misschien niet zo voor de hand liggend.

Dus wat is burn-out? Burnout is het resultaat van te veel stress, hetzij van je baan, een levenssituatie, of zelfs je persoonlijkheid. In de eenvoudigste bewoordingen is burnout absolute uitputting, fysiek, mentaal en emotioneel.

Het is een combinatie van symptomen die ervoor zorgen dat u veel minder effectief op het werk bent, minder gelukkig thuis, de controle over jezelf of omgeving kwijt bent en ernstige gezondheidscomplicaties kunnen veroorzaken. Burnout kan je angstig, depressief, ongemotiveerd en ineffectief maken. De lijst met symptomen kan vaag zijn en klinken als horend bij het leven, maar het leven hoort niet als burn-out aan te voelen.

De eerste dingen die u zult opmerken bij een begin van burnout zijn de oorzaken. U ervaart een gebrekkige balans tussen werk en privéleven, bent in slechte vorm, slecht gecombineerde waarden, gebrek aan controle of een disfunctionele werkomgeving die uw gemoedstoestand en uw geestelijke gezondheid aantast. In eerste instantie lijkt het er op dat we allemaal gesterkt zijn door hectische tijden, het hebben doorstaan ​​en geen gevolgen hebben gehad.

Maar vervolgens zijn de symptomen gekomen. Ze kruipen stilletjes en geleidelijk naar binnen terwijl het genot van je werk en vervolgens je leven wegvalt. Misschien gewoon een algemene air van negativiteit en apathie ten opzichte van je dagelijkse activiteiten. Je voelt je misschien gewoon vast of onverschillig. Maar al snel verliest u zicht op uw waarden en uw vermogen om te focussen; angst, depressie en slapeloosheid komen naar voren als uw mentale vermogens verslechteren door het gewicht van de stress.

Maar het beangstigste is dat als je de controle kwijtraakt je fysieke gezondheid de dupe van de burn-out kan worden. U kunt beginnen met het zien van gewichtstoename, frequente ziekten, verschillende periodes van pijn, hoge bloeddruk en een toename van de ernst van de bestaande omstandigheden.

We zien burn-out als iets waar iedereen beter zonder zou kunnen leven, hoe voorkomen we dan de mentale beroering en fysieke achteruitgang?

Als u een van de symptomen van burnout begint te ervaren, overweeg dan om uw interesses, vaardigheden en passies opnieuw te beoordelen en te vergelijken met de huidige opties. Als u goede opties hebt, om binnen uw bedrijf of carrièrepad te wijzigen, zullen deze veranderingen het gemakkelijkst te maken zijn en de minste hoeveelheid stress veroorzaken. Identificeer en beheer uw stressoren zo goed mogelijk.

Een ander ding dat u kunt doen om de effecten van burn-out op uw gezondheid en uw leven te verminderen, is om uw eigen houding onder controle te houden. Vind dankbaarheid en plezier in je werk en leven, het kan je lunchpauze zijn of de drive naar huis. Vind gewoon iets waar je van kunt genieten en verheug je op je dag zodat het niet voelt als het diepe donkere gat. Een bewuste poging doen om je houding te veranderen, kan je tijd geven om iets te veranderen.

Verzamel steun om je heen. Vrienden, familie, collega’s, HR en professionele hulp kunnen u allemaal helpen bij de problemen die gepaard gaan met burn-out en desymptomen zoals depressie verminderen die de ervaring zo veel slechter maken.

Neem ten slotte de tijd voor zelfzorg, het is niet egoïstisch. De tijd nemen om te ontspannen, te slapen en te trainen, kan van vitaal belang zijn om burnout in te dammen voordat het begint. De benodigde hoeveelheid slaap, 7-8 uur per nacht, kan uitputting in de kiem smoren en je concentratie helpen. Training, sport vermindert pijn en geeft dopamine en serotonine af om depressie en angst te verminderen.

Niemand wil maandagochtend beginnen, maar als u de effecten van burnout voelt en vooral deze gevoelens verloochent, moet u aan een pro-actief optreden tegen burnout beginnen zowel in uw werk als in het leven in het algemeen.