Hoe dagelijkse angst en zorgen op een natuurlijke manier te verminderen

Angst is iets waar velen van ons dagelijks mee omgaan. Er zijn echter mensen die onbekwaam zijn met constante gedachten van angst; zozeer dat de dagelijkse activiteiten van het leven worden beïnvloed. Deze mensen kunnen geen gemoedsrust vinden en moeten actief proberen hun angst onder controle te krijgen.

Hoewel er medicatie beschikbaar is om te helpen bij angstgevoelens, zou het niet de eerste lijn van behandeling moeten zijn waar u naar op zoek bent, omdat ze gepaard gaan met veel nadelige effecten en ervoor zorgen dat de gebruiker een afhankelijkheid opbouwt.

Een betere optie is om te zoeken naar natuurlijke manieren om de angst te kalmeren – die zonder negatieve effecten werken en die je waarschijnlijk op de lange termijn beter zullen helpen.

Laten we eens kijken wat de beste opties zijn:

Mediteren

Meditatie zou de kern moeten zijn van een natuurlijke strategie om angst te beheersen, omdat het helpt om je irrationele angsten te doorgronden. Terwijl we allemaal de toekomst in de gaten hebben, helpt meditatie ons om het moment zelf geheel in je op te nemen.

Het doel van meditatie is niet om negatieve emoties te blokkeren, maar ons te helpen niet te blijven hangen. Ga morgenochtend meteen aan de slag – ga gewoon 5 minuten rustig zitten aan het begin van de dag, laat gedachten vrij in je hoofd komen, maar laat ze niet blijven hangen. Het einddoel is om controle te hebben over je gedachten en ze je niet negatief te laten verpesten.

Slaap genoeg ’s nachts

Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat je hersenen in de war raken – allerlei trucjes op je doen en je emotionele tolerantie als geheel verminderen. Je zult merken dat zelfs na slechts één nacht slaapverlies je prestaties zullen afnemen, en je zult vatbaar zijn voor woede en opwinding. Streef naar een minimum van 7 uur per dag om de chemie van je hersenen op peil te houden.

Oefening

Lichaamsbeweging is een van de beste medicijnen die we tot onze beschikking hebben, omdat er maar weinig dingen zijn die vergelijkbaar zijn met de reeks gezondheidsvoordelen die het biedt. Oefening, vergelijkbaar met slapen, helpt om angst en depressie op een natuurlijke manier te beheersen, door het verhogen van het gevoel van goed voelen en stressvertragende chemicaliën die bekend staan ​​als endorfines.

Angst, wordt gedeeltelijk verslechtert door hoge niveaus van adrenaline, en hoewel oefening deze niveaus tijdelijk verhoogt, temperen de endorfines de effecten ervan en laten ze je beter humeur uren achter.

Eet donkere chocolade

Pure chocolade heeft tal van voordelen voor de gezondheid doch is niet de typische suikerbeladen variëteit. Pure chocolade is met name effectief in het verminderen van de impact die het stresshormoon cortisol heeft op ons lichaam, waaronder de versnelling van angst.

Zijn werkingsmechanisme is uniek, omdat het ontspanning van de maag naar de hersenen doorgeeft. Vergelijkbaar met de manier waarop je nervositeit in je maag voelt, kan de vagus-zenuwnerf ook worden misbruikt voor rustgevende angsten.

Probeer dagelijks zonlicht te krijgen

Mensen in koudere klimaten hebben een aandoening ontwikkeld die bekend staat als SAD (seizoengebonden affectieve stoornis), die optreedt tijdens de wintermaanden wanneer de blootstelling aan de zon beperkt is.

Symptomen van SAD zijn onder meer depressie, prikkelbaarheid en toegenomen angst, die allemaal verdwijnen bij blootstelling aan zonlicht. Als je in zo’n klimaat leeft en in de winter geen blootstelling aan de zon kunt krijgen, helpt kunstlichttherapie ook om de symptomen te verbeteren.

Consumeer meer Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn sterke anti-oxidanten en kunnen de oorzaak van uw angst helpen verminderen. Meestal zijn de twee hormonen die worden verhoogd cortisol en adrenaline, die allebei negatief reageren op de invloed van oxidatie.

Omega-3-vetten bestrijden overmatige oxidatie en zijn ontstekingsremmend, waardoor de productie van serotonine en dopamine wordt gestimuleerd en uw angstreactie normaal blijft.